10 zlozvyků, kterých se opravdu musíte zbavit

@criene via Twenty20

Jste součtem svých návyků. Když dovolíte špatným návykům, aby vás ovládly, dramaticky vám ztěžují cestu k úspěchu. Problém je v tom, že špatné návyky jsou zákeřné a plíží se k vám pomalu, dokud si ani nevšimnete škod, které způsobují.

„Řetězy zvyků jsou příliš lehké, než abyste je cítili, dokud nejsou příliš těžké, než abyste je mohli přetrhnout.“ -Warren Buffett

Zlomení zlozvyků vyžaduje sebekontrolu – a hodně sebekontroly. Výzkumy ukazují, že se to vyplatí, protože sebekontrola má obrovské důsledky pro úspěch.

Související: Proč je sebekontrola tak důležitá

Pensylvánští psychologové Angela Duckworthová a Martin Seligman provedli studii, v níž měřili výsledky IQ vysokoškolských studentů a úroveň jejich sebekontroly při nástupu na univerzitu. O čtyři roky později se zabývali průměrem známek (GPA) studentů a zjistili, že sebekontrola je pro získání vysokého GPA dvakrát důležitější než IQ.

Sebekontrola potřebná k vytvoření dobrých návyků (a zastavení těch špatných) slouží také jako základ silné pracovní morálky a vysoké produktivity. Sebeovládání je jako sval – abyste si ho vybudovali, musíte ho cvičit. Procvičujte svůj sval sebekontroly tím, že se zbavíte následujících zlozvyků:

Používání telefonu, tabletu nebo počítače v posteli.

To je velký zlozvyk, který si většina lidí ani neuvědomuje a který poškozuje jejich spánek a produktivitu. Krátkovlnné modré světlo hraje důležitou roli pro vaši náladu, úroveň energie a kvalitu spánku. Ráno sluneční světlo obsahuje vysoké koncentrace tohoto modrého světla. Pokud jsou mu vaše oči vystaveny přímo, modré světlo zastavuje produkci hormonu melatoninu, který navozuje spánek, a způsobuje, že se cítíte bdělejší. Odpoledne sluneční paprsky modré světlo ztrácejí, což vašemu tělu umožní produkovat melatonin a začne vás uspávat. Večer už váš mozek žádné vystavení modrému světlu neočekává a je na něj velmi citlivý.

Většina našich oblíbených večerních zařízení – notebooky, tablety a mobilní telefony – vyzařuje krátkovlnné modré světlo jasně a přímo do obličeje. Tato expozice narušuje produkci melatoninu a narušuje vaši schopnost usnout i kvalitu spánku, jakmile usnete. Jak jsme si všichni vyzkoušeli, špatný spánek má katastrofální následky. Nejlepší, co můžete udělat, je vyhnout se těmto zařízením po večeři (televize je pro většinu lidí v pořádku, pokud sedí dostatečně daleko od televizoru).

Impulzivní surfování po internetu.

Potřebujete 15 minut po sobě soustředění, než se můžete plně věnovat nějakému úkolu. Jakmile se vám to podaří, upadnete do euforického stavu zvýšené produktivity, kterému se říká flow. Výzkumy ukazují, že lidé ve stavu flow jsou pětkrát produktivnější, než by jinak byli. Když od práce odskočíte, protože vás svrbí chuť zkontrolovat zprávy, Facebook, sportovní výsledky nebo cokoli jiného, vytrhne vás to ze stavu flow. To znamená, že musíte absolvovat dalších 15 minut nepřetržitého soustředění, abyste se znovu dostali do stavu flow. Klikněte do práce a z práce dostatečně často a můžete prožít celý den, aniž byste zažili flow.

Kontrolování telefonu během konverzace.

Nic nevypne lidi tak jako textová zpráva uprostřed konverzace nebo dokonce letmý pohled na telefon. Když se věnujete konverzaci, soustřeďte na ni veškerou svou energii. Zjistíte, že konverzace jsou příjemnější a efektivnější, když se do nich ponoříte.

Používání více oznámení.

Více oznámení je noční můrou produktivity. Studie prokázaly, že přeskakování telefonu a e-mailu pokaždé, když se dožadují vaší pozornosti, způsobuje pokles vaší produktivity. Nechat se upozornit pokaždé, když vám do telefonu spadne zpráva nebo vám do schránky přijde e-mail, se může zdát produktivní, ale není. Místo toho, abyste pracovali podle rozmaru oznámení, sdružujte všechny e-maily a zprávy a kontrolujte je v určených časech (např. odpovídejte na e-maily každou hodinu). Je to osvědčený a produktivní způsob práce.

Říkat „ano“, když byste měli říkat „ne“.

Výzkumy provedené na Kalifornské univerzitě v San Francisku ukazují, že čím větší potíže vám dělá říkat „ne“, tím větší je pravděpodobnost, že budete prožívat stres, vyhoření, a dokonce i deprese, což všechno narušuje sebekontrolu. Říkat ne je pro mnoho lidí skutečně velkým problémem v oblasti sebeovládání. „Ne“ je mocné slovo, které byste se neměli bát používat. Když je čas říci ne, emočně inteligentní lidé se vyhýbají větám jako „myslím, že nemohu“ nebo „nejsem si jistý“. Říci ne novému závazku ctí vaše stávající závazky a dává vám možnost je úspěšně splnit. Stačí si připomenout, že říci ne je nyní aktem sebekontroly, který zvýší vaši budoucí sebekontrolu tím, že zabrání negativním účinkům nadměrných závazků.

Myšlení na toxické lidi.

Vždycky budou existovat toxičtí lidé, kteří mají schopnost dostat se vám pod kůži a zůstat tam. Pokaždé, když se přistihnete, že myslíte na spolupracovníka nebo člověka, z něhož se vám vaří krev, procvičte si, že jste místo toho vděční za někoho jiného ve svém životě. Existuje spousta lidí, kteří si zaslouží vaši pozornost, a poslední věc, kterou chcete dělat, je myslet na lidi, na kterých nezáleží, když jsou tu lidé, na kterých záleží.

Multitasking během schůzek.

Nikdy byste neměli ničemu věnovat polovinu své pozornosti, zejména schůzkám. Pokud schůzka nestojí za vaši plnou pozornost, pak byste se jí vůbec neměli účastnit; a pokud schůzka stojí za vaši plnou pozornost, pak z ní musíte vytěžit vše, co se dá. Multitasking během schůzek vám škodí, protože vytváří dojem, že jste přesvědčeni, že jste důležitější než všichni ostatní.

Gossiping.

Gossipers derive pleasure from other people’s misfortunes. Nahlížet do osobních nebo profesních faux pas někoho jiného může být zpočátku zábavné, ale časem vás to unaví, budete si připadat nechutně a druhým lidem to ublíží. Existuje příliš mnoho pozitivních věcí a příliš mnoho věcí, které se můžete naučit od zajímavých lidí, než abyste ztráceli čas mluvením o neštěstí druhých.

„Velké mozky diskutují o myšlenkách, průměrné o událostech a malé mozky o lidech.“ -Eleanor Rooseveltová

Vyčkávejte s jednáním, dokud nevíte, že uspějete.

Většina spisovatelů tráví nespočet hodin brainstormingem svých postav a zápletek, a dokonce píší stránku za stránkou, o kterých vědí, že je do knih nikdy nezařadí. Dělají to proto, že vědí, že nápady potřebují čas, aby se rozvinuly. My máme tendenci ustrnout, když je čas začít, protože víme, že naše nápady nejsou dokonalé a že to, co vytvoříme, nemusí být dobré. Jak ale můžete někdy vytvořit něco skvělého, když nezačnete a nedáte svým nápadům čas na vývoj? Autorka Jodi Picoultová dokonale shrnula, jak je důležité vyhnout se perfekcionismu: „Můžete upravit špatnou stránku, ale nemůžete upravit prázdnou stránku.“

Srovnávání se s ostatními lidmi.

Když váš pocit potěšení a uspokojení pramení ze srovnávání se s ostatními, přestáváte být pánem svého vlastního štěstí. Když máte dobrý pocit z něčeho, co jste udělali, nedovolte, aby vás o něj připravily něčí názory nebo úspěchy. I když je nemožné vypnout reakce na to, co si o vás myslí ostatní, nemusíte se srovnávat s ostatními a názory lidí můžete vždy brát s rezervou. Tímto způsobem, bez ohledu na to, co si myslí nebo dělají ostatní lidé, vaše sebeúcta vychází z vašeho nitra. Bez ohledu na to, co si o vás lidé v danou chvíli myslí, jedno je jisté – nikdy nejste tak dobří nebo špatní, jak o vás říkají.

Nacvičením sebeovládání, abyste se zbavili těchto špatných návyků, můžete zároveň posílit své svaly sebeovládání a zrušit nepříjemné návyky, které mají moc zastavit vaši kariéru.

Související: Tento článek byl původně publikován na LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry je oceňovaným spoluautorem knižního bestselleru č. 1 Emoční inteligence 2.0 a spoluzakladatelem společnosti TalentSmart, předního světového poskytovatele testů a školení emoční inteligence, který poskytuje služby více než 75 % firem z žebříčku Fortune 500. Jeho bestsellery byly přeloženy do 25 jazyků a jsou dostupné ve více než 150 zemích. Dr. Bradberry je nejlepším influencerem na LinkedIn a psal nebo o něm psaly časopisy Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post a The Harvard Business Review.