18minutové minimalistické cviky

Před několika lety jsem nedokázal udělat ani jeden klik – a už vůbec ne přítah. Skoro vůbec jsem necvičil, a když už jsem cvičil, tak jen sporadicky: nikdy to nevydrželo déle než pár dní, než jsem to vzdal. Zní vám to povědomě?

I poté, co jsem shodil 70 kilo tuku – hlavně díky dietě – jsem byl v hrozné kondici. Ve 28 letech jsem byla těstovitá, ochablá a slabá.

Teď už ne.

Ve 30 letech jsem v nejlepší formě svého života. Jsem v dobré kondici, protože jsem našel způsob, jak si cvičení užít:

Mohu uvést tři důvody, proč je pro mě cvičení nyní příjemné.

Dělám jen cvičení, které mě baví. Běhání mě nebaví, tak ho nedělám. Zkoušel jsem to půl roku a zjistil jsem, že to není nic pro mě. Pokud mě uvidíte běhat, zavolejte policii – někdo mě pronásleduje. Místo toho si hledám jiné způsoby kardio cvičení:

Cvičení zmírňuje stres. Přestože nejraději cvičím ráno, ráda si zajdu do posilovny (nebo do parku) i večer, pokud se cítím napjatá nebo vystresovaná. Cvičení na konci dlouhého, stresujícího dne mi také dává čas o samotě přemýšlet o tom, co je důležité.

Rozmanitost udržuje cvičení svěží. Když jsem začal cvičit, chodil jsem do posilovny třikrát týdně, což bylo rozhodně lepší než necvičit vůbec. Pak, když jsem to začal brát vážněji, jsem začal chodit do posilovny denně. Tato rutina se stala časově náročnou a dělání stále stejných věcí nakonec způsobilo, že jsem se ocitl na mrtvém bodě. V dnešní době to střídám:

Osmnáct minut?

Vím, osmnáct minut zní jako libovolné číslo. To proto, že je. Když jsem s těmito cviky s tělesnou váhou začínal, neměl jsem na mysli konkrétní časové okno. Ale týden jsem si měřil čas a zjistil jsem, že téměř pokaždé, když jsem vyrazil do parku na cvičení, byl jsem během osmnácti minut vyčerpaný. Toto jsou tedy mé osmnáctiminutové cviky (všechny můžete provádět v obývacím pokoji, venku nebo prostě kdekoli).

Obvykle střídám následující cviky. Můžete si je samozřejmě opepřit svými vlastními oblíbenými. A ano, tyto cviky jsou vhodné pro muže i ženy.

Push-ups. Jak už jsem říkal, před několika lety jsem nedokázal udělat ani jeden klik. Nakonec jsem jeden dokázal udělat (poté, co jsem chvíli dělal modifikované kliky). Po nějaké době jsem jich dokázal udělat deset a pak dvacet. Teď jich zvládnu 50-100. Mám tendenci dělat tři až pět sérií, což vede k tomu, že během mých osmnácti minut udělám asi 200-400 kliků.

Pull-ups. Před dvěma lety jsem si myslel, že nikdy nebudu schopen udělat přítah. Nakonec jsem se ho naučil dělat. Brzy dva a pak čtyři. Teď jich zvládnu deset až patnáct za sebou. Udělám tři až čtyři série, což má za následek asi 50 přítahů během mých osmnácti minut. V parku používám opičí dráhy. Doma můžete použít hrazdu na přitahování. Můj kamarád používá větve stromů. Přítahy jsem nenáviděl, protože mi připadaly nemožné, ale teď je to můj oblíbený cvik.

Dřepy. Právě jsem začal dělat dřepy s tělesnou váhou a už jsem zaznamenal obrovský rozdíl. Teď dělám jen tři nebo čtyři série po 30, ale budu se dál propracovávat nahoru – budu pokračovat v růstu.

Nemám žádnou konkrétní rutinu ani plán, prostě dělám 30sekundové přestávky mezi sériemi a skáču z jednoho cviku na druhý. Po osmnácti minutách jsem vyčerpaný. A cítím se potom skvěle. Mám ten úžasný pocit únavy, ale úspěchu, který se dostaví po skvělém tréninku. To, co dříve bylo únavné, je teď vzrušující.

Přečtěte si tuto esej a 150 dalších v naší knize Essential.

.