Máte v poslední době problémy s páteří? Nebo hledáte způsoby, jak jim předcházet? Věřte tomu nebo ne, ale potraviny, které jíte, mohou hrát roli ve zdraví páteře.
Některé potraviny obsahují to, co vaše záda potřebují, aby zůstala zdravá a silná. Dobré zdraví zad tedy může začít správným výběrem potravin.
Vyhýbání se špatným potravinám je jedním ze způsobů, jak zvýšit zdraví. Výběr těch správných je tou nejlepší cestou.
Jaké potraviny jsou nejlepší pro zdraví páteře? Čtěte dál a dozvíte se to. Zde je osm potravin, které pomohou udržet vaši páteř silnou a zdravou.
Bílkoviny rostlinného původu
Bílkoviny, které získáte z některých rostlin, jsou skvělé pro zdraví vaší páteře. Tyto bílkoviny jsou jiné než ty, které se nacházejí v mase.
Držte se co nejvíce rostlinných bílkovin. Živočišné bílkoviny mohou vést k zánětům.
Na místo toho získávejte bílkoviny z potravin, jako jsou chia semínka, čočka a fazole. Nejenže poskytují bílkoviny, ale jsou výživově hodnotné i v jiných ohledech. Získáte také řadu užitečných antioxidantů, vlákninu, vitamíny a minerály.
Pokud byste přesto chtěli do svého jídelníčku dostat nějaké bílkoviny živočišného původu, vybírejte libové. To znamená, že před hovězím a vepřovým masem dávejte přednost kuřecímu a rybám.
Zelenina
Zelenina je pro vás obecně prospěšná, takže se ujistěte, že jí každý den přijímáte hodně, abyste zlepšili své celkové zdraví. Zelenina je sice všestranně zdravá, ale je také skvělá v boji proti problémům se zády.
Některé druhy zeleniny obsahují vlastnosti, které pomohou v boji proti problémům s páteří.
Kale, brokolice a špenát dobře působí proti zánětům. Každá z těchto druhů zeleniny obsahuje také živiny, které pomohou posílit páteř. Páteř, která je doslova páteří kosterního systému vašeho těla, může využít veškerou nutriční pomoc, kterou může dostat.
Pravidlem je, že nejlepší je zelenina se silnými přírodními barvivy.
Losos
Pokud se nebráníte mořským plodům, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně lososa. Losos je skvělým zdrojem libových bílkovin a také další užitečné živiny: omega-3 mastných kyselin.
Mastné kyseliny omega-3 podporují zdraví kostí a tkání. Bojují také proti zánětům, stejně jako výše zmíněná zelená listová zelenina.
Naštěstí je losos při správné přípravě všestranný a chutný. Existuje spousta fantastických pokrmů z lososa, které můžete vyzkoušet. Zpestří váš jídelníček a zároveň prospějí vašim zádům.
Mléčné výrobky
Vápník je mimořádně důležitý pro udržení a zlepšení zdraví kostí. Nejjednodušší způsob, jak do své stravy dostat další vápník, aniž byste museli užívat doplňky stravy? Zvyšte příjem mléčných výrobků.
Nevybírejte si však jen tak ledajaké mléčné výrobky. Konkrétně vybírejte ty, které mají vysoký obsah vápníku. Do této kategorie patří sýry, mléko a jogurty.
Stejně jako u mnoha jiných skupin potravin to však můžete s mléčnými výrobky přehnat. Nepřejídejte se svým oblíbeným sýrem s výmluvou, že potřebujete vápník navíc. Myslete na to, jak mléčné výrobky jíte, abyste do svého jídelníčku nedostali příliš mnoho tuku nebo cholesterolu.
Vápník se nachází i v jiných potravinách. Patří mezi ně zelená listová zelenina, o které jsme již mluvili.
Bylinky a koření
Mnoho bylinek a koření je skvělých pro podporu zdraví páteře. Kurkuma, koření běžně používané v indické kuchyni, včetně pokrmů na kari, pomáhá napravovat poškozenou tkáň.
Existují také bylinky, které bojují proti zánětům. Patří mezi ně skořice, rozmarýn, bazalka a zázvor.
Přidávejte toto a další zdravé koření a bylinky do svých receptů během dne. Nebo si z nich připravte zdravý a chutný bylinkový čaj. Bylinné čaje pomáhají posilovat imunitní systém, tlumí záněty a zároveň skvěle chutnají.
Ovoce
Stejně jako u zeleniny i zde byste měli sáhnout po vysoce pigmentovaných druzích. A stejně jako u mléčných výrobků to s nimi nechcete přehánět. Nezapomeňte, že ovoce je cukr, takže jeho nadměrná konzumace může vašemu zdraví spíše uškodit než prospět.
Přestože musíte být při konzumaci ovoce zodpovědní, má mnoho zdraví prospěšných účinků.
Výborné jsou zejména pro zdraví vaší páteře. Jsou plné antioxidantů a živin, které pomohou vaší páteři získat a udržet si zdraví.
Takže přidejte tyto bobule k snídani, večeři, obědu, na co si vzpomenete. Dokonce je můžete použít i jako dezert.
Avokádo
Ať už jste příznivci avokáda, nebo ne, pro vaši páteř je skvělé. Jsou plná zdravých tuků, které vaše tělo potřebuje, a také vlákniny a draslíku. Díky těmto věcem je avokádo celkově skvělé pro vaše zdraví.
Ať už je to dobrý tuk nebo ne, avokádo je tučná potravina, takže se ujistěte, že to s ním nepřeháníte.
Pokud avokádo nemáte rádi, zkuste ho použít způsobem, který jste dosud neznali. V posledních letech se objevily tuny receptů na avokádové toasty, přídavek do smoothie a další chutná jídla. Nemusíte se omezovat jen na obyčejný plátek se salátem nebo dip z guacamole.
Jedna z nejlepších věcí na avokádu? Pomáhají snižovat bolesti zad.
Jídlem ke skvělému zdraví páteře
Cvičení a léky vás možná napadnou jako první, když přijde řeč na léky na problémy s páteří, ale k dobrému zdraví se můžete dopracovat i jídlem. Stačí si jen vybrat potraviny, které jsou pro vaše tělo, a zejména pro vaši páteř, skvělé.
Zdraví páteře je tak důležité pro vaši každodenní interakci. Dopřejte si proto náskok a doplňte svůj jídelníček o těchto sedm zdravých potravin. Pomohou vám zlepšit zdraví páteře i vaše celkové zdraví.
Chcete vyzkoušet fyzikální terapii, která by vám pomohla od bolesti zad? Kontaktujte nás a zjistěte, jak vám můžeme pomoci ještě dnes.