Hořčík je kouzelný pro stolici, ale jak vlastně funguje? Jaký je nejlepší druh hořčíku? Můžete užívat příliš mnoho hořčíku? To byly otázky, na které jsem opravdu neznal odpovědi, a tak jsem se rozhodl udělat si průzkum.
Hořčík je v těle hojně zastoupený minerál. Podílí se na více než 300 enzymatických systémech, které regulují chemické reakce v těle, včetně:
- Syntézy bílkovin
- Funkce svalů a nervů
- Kontroly hladiny glukózy v krvi
- Regulace krevního tlaku
Dospělé tělo obsahuje 25 gramů hořčíku, 50-60 % je přítomno v kostech a zbytek je přítomen v měkkých tkáních. Méně než 1 % se nachází v krevním séru. Normální hladina hořčíku v séru se pohybuje mezi 0,75 a 0,95 milimoly. Hypomagnezie je nižší než 0,75 mmol. Homeostáza hořčíku je z velké části řízena ledvinami, které obvykle každý den vyloučí do moči asi 120 mg hořčíku.
Existují rozporuplné důkazy o přesném hodnocení hořčíku, které může zahrnovat posouzení koncentrace hořčíku v erytrocytech, slinách a moči nebo provedení zátěžového testu s hořčíkem (zatížení těla hořčíkem a zjištění, co tělo toleruje). Níže je uvedena doporučená denní dávka hořčíku, což znamená průměrnou denní hladinu příjmu, která postačuje k uspokojení výživových potřeb téměř všech(97-98 %) zdravých jedinců.
Hořčík se nachází v zelené listové zelenině, ořeších, semenech, celých zrnech. Hořčík poskytují také potraviny s vlákninou, takže sem patří i obohacené snídaňové cereálie. Asi 30-40 % zkonzumovaného hořčíku se v těle vstřebá.
Hořčík je hlavní složkou některých projímadel a také léků proti pálení žáhy a žaludeční nevolnosti způsobené překyselením žaludku.
Proč bych měl mít nízkou hladinu hořčíku?
Nedostatek hořčíku je obecně neobvyklý, protože ledviny při nízké hladině omezují nadměrné vylučování močí. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří: ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, únava, slabost. Při zhoršení nedostatku se může objevit necitlivost, brnění, svalové kontrakce a křeče, záchvaty, změny osobnosti, abnormální srdeční rytmus a koronární křeče. Skupiny ohrožené nedostatkem hořčíku jsou obecně lidé, kteří nepřijímají dostatečné množství potravy, nebo ti, kteří mají zdravotní potíže vyžadující užívání léků snižujících vstřebávání hořčíku. Tyto specifické nemoci/populace mohou být nedostatečností hořčíku ohroženy:
Můžete mít příliš mnoho hořčíku?
Příliš mnoho hořčíku z potravy obecně nepředstavuje pro zdravé jedince riziko, protože ledviny přebytečné množství vyloučí močí. Vysoké dávky hořčíku z doplňků stravy nebo léků však mohou způsobit průjem a mohou být doprovázeny nevolností a křečemi v břiše. To funguje díky solím hořčíku, které způsobují osmotickou aktivitu ve střevech a tlustém střevě, která stimuluje žaludeční motilitu.
Toxicita hořčíku se může objevit při dávkách > 5000 mg/den a existují vzácné případy hypermagnezie způsobující smrt. Příznaky toxicity hořčíku zahrnují hypotenzi, nevolnost, zvracení, zrudnutí v obličeji, zadržování moči, ileus, depresi, letargii, než přejdou do svalové slabosti, potíží s dýcháním, extrémní hypotenze, nepravidelného srdečního rytmu a srdeční zástavy.
Jaká jsou tedy dlouhodobá rizika jeho užívání?
Při léčbě pacientů s poruchami typu zácpy se zdá, že hořčík funguje skvěle. Zdá se mi, že často dostávám otázku, zda to mohu užívat dlouhodobě? Jaké jsou dlouhodobé účinky? Provedl jsem nějaký výzkum a zdá se, že jsem nemohl přijít na žádnou dobrou dlouhodobou studii, která by zkoumala možné dlouhodobé výsledky. Četl jsem několik blogů lidí, kteří užívali oxid hořečnatý nebo citrát hořečnatý po dobu 20 + let a několik lidí zjistilo, že se jim točí hlava, jsou unavení a podráždění. Ve všech těchto případech jim jejich lékař doporučil snížit dávkování.
Jaké jsou různé druhy hořčíku, které mohou pomoci při zácpě?
- Oxid hořečnatý: používá se jako projímadlo s vysokou koncentrací, ale špatnou úrovní biologické dostupnosti, což znamená, že se bude nejméně vstřebávat. Obvykle se předepisuje ve vyšších dávkách 1000-2000 mg.
- Citrát hořečnatý: nižší koncentrace, ale vysoká úroveň biologické dostupnosti (vstřebávání) Používá se k vyvolání pohybu střev
- Laktát hořečnatý: střední koncentrace, ale vyšší úroveň biologické dostupnosti. Měli by se mu vyhnout ti, kteří mají onemocnění ledvin nebo problémy související s ledvinami nejlépe
- Glycinát hořečnatý: Méně hořčíku na hmotnost a mnohem menší vstřebávání v trávicím systému. Nejlepší pro ty, kteří mají IBS(převažuje zácpa), protože obchází GI systém a přináší rychlé výsledky, pokud se používá v práškové formě.
Takže po všech těchto výzkumech jsem došel k závěru, že se zdá, že hořčík je bezpečný a účinný k použití, nicméně by se mu měli vyhnout ti, kteří mají špatnou funkci ledvin. Každý reaguje jinak, takže možná budete muset vyzkoušet několik různých druhů hořčíku, než najdete vhodný. Pokud máte pochybnosti o tom, co vyzkoušet, nebo o vhodném dávkování, poraďte se se svým lékařem!