Jsou tři hodiny odpoledne, máte hlad a sáhnete po jablku v domnění, že je to rozumná volba. Ale než přijdete z práce domů, jste hladoví a nakonec při vaření večeře sníte celý sáček sušenek. Je to běžný scénář. Někdy to, co považujeme za zdravé svačiny, nás neudrží dlouho syté, protože mají příliš nízký obsah bílkovin.
Výzkumy ukazují, že konzumace svačiny s přibližně 15 gramy této makroživiny vám pomůže cítit se déle sytí, což zabrání přejídání v pozdějších fázích dne. Z tohoto důvodu vás zasycení odpolední svačinou bohatou na bílkoviny může ochránit před pocitem, že potřebujete k večeři vteřiny nebo že večer sáhnete do mrazáku pro zmrzlinu. Účastníci studie, kteří si dali svačinu s vysokým obsahem bílkovin – namísto svačiny s vysokým obsahem tuků nebo sacharidů – snědli při večeři asi o 100 kalorií méně a uváděli, že před večeří měli menší pocit hladu.
Konzumace stravy – včetně svačin -, která je celkově bohatší na bílkoviny (25-45 % kalorií pochází z bílkovin), může také pomoci zrychlit metabolismus, takže spálíte více kalorií a zároveň se budete cítit spokojenější, což je ideální kombinace pro hubnutí.
Abychom vám pomohli představit si, jak vypadá svačina s 15 gramy bílkovin, připravili jsme pro vás několik chutných (a jednoduchých) nápadů na svačiny:
VÍCE >JAK VYPADÁ 30 GRAMŮ BÍLKOVIN NA SNÍDANI
.