Jessica Eldridge
Chcete-li dosáhnout fyzické kondice, měli byste své tělo pravidelně trénovat, zejména pokud patříte mezi endomorfy. Endomorfní těla mají tendenci ukládat přebytečný tuk kolem břicha, přičemž poměrně snadno přibývají na váze. Udržet se ve formě je proto poměrně náročné.
To, že patříte do této kategorie, však neznamená, že nemůžete mít vypracované a štíhlé tělo.
Existuje mnoho slavných endomorfů, kteří si dokázali udržet váhu na uzdě a vypadají úchvatně. Vzpomeňte si například na Gerarda Butlera ve filmu „300“ nebo Russela Crowea ve filmu „Gladiátor“. Přestože jsou tito dva endomorfové, podařilo se jim díky kombinaci cvičení, stravy, odhodlání a tvrdé práce proměnit své tělo.
Co je to endomorfní tělesný typ?
Již v roce 1940 se americkému psychologovi Williamu Sheldonovi podařilo přijít s klasifikačním systémem, který dělil lidi na základě jejich tělesných typů neboli tzv. somatotypů. K tomuto výzkumu použil fotografie tisíců lidí, kteří měli podobné tělesné rysy, a které mu pomohly určit tři hlavní tělesné typy.
- Ektomorfové – štíhlí, dlouzí a jemní lidé s velmi malým množstvím tělesného tuku
- Mezomorfové – rození sportovci, dokáží rychle ztrácet tuk, zatímco snadno nabírají svaly
- Endomorfové – poslední, ale ne poslední, endomorfové jsou obvykle zavalití, malí a náchylní k nadváze, ale také k nabírání svalové hmoty
Pokud je porovnáme s ostatními tělesnými typy, endomorfové mají kratší nohy a paže, zatímco mají plnější boky, stehna a horní část paží, ale také štíhlé zápěstí a kotníky. Vzhledem k pomalému metabolismu nese tento tělesný typ více tuku než ostatní. Místo přeměny kalorií na energii přeměňuje jejich tělo kalorie na tuk, který se viditelně ukládá v dolní části trupu.
Mezi endomorfními muži a ženami je však rozdíl, vzhledem k tomu, že ukládají tuk na různých místech. Muži mají tendenci mít více svalové hmoty, což je dáno jejich velkými kostrami, zatímco ženy se naopak vyznačují širšími boky, protože potřebují více místa během těhotenství.
Muži tedy ukládají tuk kolem břicha, zatímco ženy kolem boků. Často uslyšíte, že ženy mají tvar hrušky, zatímco muži jablka.
Nabírají rychle svaly?
Pokud uplatňují správný stravovací režim a pravidelně cvičí, pak by neměli mít s nabíráním svalové hmoty žádné problémy. Vzhledem k tomu, že jejich tělo je náchylné k nadváze, měli by endomorfové věnovat pozornost příjmu sacharidů.
V zásadě by denní příjem sacharidů neměl překročit 30 %, zbytek, 70 %, by měl pocházet z kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Chcete-li tento proces urychlit, můžete snížit příjem sacharidů na 25 % a zároveň zvýšit příjem bílkovin a tuků na 40 %.
Pokud chcete začít s tréninky, měla by vám pomoci kombinace kardio tréninku a silových cvičení. První z nich bude spalovat kalorie, zatímco druhé bude chránit vaše kardiovaskulární zdraví a zabrání vašemu tělu přeměnit kalorie na tuk.
Mnoho lidí se ptá, zda mohou endomorfové získat břišní svaly? I když se to může zdát jako trochu neobvyklá otázka, ale s trochou odhodlání, pravidelným cvičením a čistou stravou je mohou mít i endomorfové.
Musíte však najít nejlepší sestavu cviků vhodnou pro váš typ postavy. Můžete začít kardio tréninkem, který vám pomůže spálit kalorie a zvýšit rychlost metabolismu. V mnoha případech by to mělo stačit k tomu, aby se vaše břišní svaly začaly projevovat.
Později můžete posílit jádro těla použitím sestavy různých cviků, jako jsou například sklapovačky na kolenou, prkna a další.
Slavní endomorfové
S tímto typem postavy nám celebrity ukazují, že se od běžných lidí až tak neliší. Například Ashley Grahamová, Chris Pratt, Tom Hardy a mnozí další v určitém období bojovali s váhou; někteří z nich s ní bojují dodnes. Ale díky správné stravě a cvičebnímu plánu se jim podařilo kontrolovat tuk kolem břicha.
.