Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

Ve Spojených státech se miliony Američanů potýkají s užíváním drog a alkoholu. V roce 2015 splňovalo diagnostická kritéria pro poruchu způsobenou užíváním návykových látek přibližně 20,8 milionu lidí a léčbu závislosti na návykových látkách potřeboval podle odhadů každý dvanáctý Američan.1 Lidem brání ve vyhledání péče faktory, jako jsou náklady, nedostatek péče o děti, absence pojištění nebo strach ze ztráty zaměstnání. Ve snaze zvýšit přístup ke zdrojům pro zotavení spojili vývojáři aplikací výzkum založený na důkazech s technologií, aby lidem poskytli zdroje pro léčbu závislostí a zotavení, které mohou nosit v kapse – což jim umožní nepřetržitý přístup k podpoře a spojení s myslí, tělem a duchem. Nyní můžete snadno sledovat svou osobní střízlivost, vést si virtuální deník, monitorovat své spouštěče a spojit se s vrstevníky, kteří jsou také na cestě zotavení.

Top 6 Apps for People in Recovery

Níže je uveden seznam aplikací založených na zotavení, které si můžete stáhnout do svého telefonu, abyste zůstali ve spojení s podpůrnou komunitou a splnili své vlastní cíle léčby bez ohledu na to, jak dlouho jste střízliví. Všechny aplikace jsou k dispozici pro systémy Google Android a Apple iOS. Ceny jsou uvedeny k září 2017 a mohou se změnit.

Pear reSET

Cena: zdarma

Pear reSET od společnosti Pear Therapeutics je první mobilní lékařská aplikace schválená americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), která pomáhá léčit poruchy způsobené užíváním návykových látek. Digitální terapeutická aplikace se skládá ze specializovaného, 12týdenního programu, jehož součástí jsou týdenní kontroly. V současné době si ji mohou stáhnout pouze osoby starší 17 let, které mají předpis od lékaře.

Aplikace reSET provádí uživatele řadou poutavých lekcí, které jim pomáhají při zotavování. Uživatelé absolvují lekce vlastním tempem a po dokončení každé lekce vyplní kvíz, za který získají virtuální odměnu.

Výsledky 12týdenní randomizované klinické studie na 399 pacientech ukázaly, že aplikace významně zlepšila výsledky léčby, včetně vyšší míry abstinence – 40,3 % ve srovnání se 17,6 % u těch, kteří aplikaci nepoužívali.

Pokud máte zájem vyzkoušet aplikaci jako doplněk k vlastnímu léčebnému režimu, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem, aby vám předepsal přístupový kód.

Sober Grid

Cena: zdarma

Sober Grid umožňuje vytvářet online profily a komunikovat, podporovat a zapojovat se s dalšími lidmi v rekonvalescenci pomocí platformy podobné Facebooku. Pomocí aplikace můžete také vytvářet anonymní check-iny o tom, zda jste či nejste střízliví, jakou máte náladu a co se děje. Tato každodenní spojení s ostatními členy komunity zotavujících se osob vám mohou pomoci zůstat čistí a střízliví. Pokud zapnete GPS lokátor, můžete najít další střízlivé lidi ve svém okolí. To může být užitečné, pokud cestujete, jste v novém městě, na koncertě nebo na letišti a chcete najít další střízlivé lidi, se kterými se můžete spojit.

Jedinečnou funkcí aplikace jsou „denní úkoly“, což jsou drobné věci, které můžete během dne udělat, abyste si zlepšili náladu a snížili negativní myšlení, například přečíst si denní inspiraci nebo přidat něco na seznam vděčnosti. Bez ohledu na to, kde se na své cestě zotavení nacházíte, můžete mít prostřednictvím této aplikace přístup k životně důležité podpoře.

Nyní můžete snadno sledovat svou osobní střízlivost, vést si virtuální deník, sledovat své spouštěče a spojit se s vrstevníky, kteří jsou také na cestě zotavení.

Nomo – Hodiny střízlivosti

Cena: zdarma

Nomo může být skvělým nástrojem pro lidi, kteří někoho podporují při zotavování. Funkce hodin může označovat emoční zlomové okamžiky a vy máte možnost podělit se o všechny pocity strachu, radosti nebo studu, které prožíváte, v části aplikace „povzbuzení“, což vám pomůže cítit se v zotavování méně osaměle.

Mezi hlavní funkce patří:

• Vlastní hodiny střízlivosti, které vám pomohou snadno sledovat dny ve střízlivosti.
• Možnost sdílet hodiny střízlivosti s lidmi, kteří podporují vaše zotavení, jako jsou přátelé, rodina, partneři, koučové nebo poradci.
• Možnost poslat zprávu partnerovi pro zodpovědnost, pokud se cítíte podněcováni k užívání.

K dispozici je také funkce „rozptýlení“, která slouží jako jednoduchý nástroj pro opětovné soustředění, který vám pomůže dodat sílu ve chvíli slabosti.

SoberTool

Cena: zdarma

SoberTool je snadný způsob, jak sledovat své čisté a střízlivé dny. Aplikace obsahuje každodenní motivační zprávy a upomínky, které vás udrží v cíli. Můžete získávat odměny za dosažení různých milníků za dobu, po kterou jste zůstali střízliví. Aplikace dokonce vypočítá vaše odhadované úspory díky tomu, že zůstanete střízliví. Jedním z nejunikátnějších nástrojů, které aplikace obsahuje, je způsob, jak pracovat se spouštěči a vyhnout se relapsu. Pokud máte pocit, že byste mohli recidivovat, můžete odpovídat na otázky a nechat se vést povzbudivými zprávami, které vás budou inspirovat k tomu, abyste zůstali střízliví.

WEconnect

Cena: zdarma

Aplikace WEconnect vám denně připomíná, abyste se drželi svého plánu zotavení. Můžete si vytvořit připomenutí, abyste zavolali svému sponzorovi, šli na skupinové setkání nebo meditovali – cokoli, co vám poskytne další impuls.

Můžete se také hlásit na aktivity, jako jsou setkání ve 12 krocích, ambulantní léčba, skupinová terapie, kostel nebo individuální setkání s koučem či sponzorem. Aplikace obsahuje seznam „rutin jasnosti“, které si můžete během dne odškrtávat. Mezi rutinní postupy pro jasnost patří trávení času něčím kreativním, návštěva lékaře, cvičení, psaní deníku, poslech hudby, pobyt v přírodě a mnoho dalšího. Pokud se cítíte opravdu na dně, můžete použít funkci „SOS“ a získat další podporu, když ji nejvíce potřebujete.

Při prvním stažení aplikace si můžete vybrat, zda chcete řídit své vlastní zotavení nebo být podporovatelem zotavení někoho jiného. To je skvělá volba pro sponzory, trenéry, přátele, rodinu a kouče.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Cena: zdarma

Aplikace rTribe byla vytvořena bývalými závislými. Pomocí aplikace si můžete vytvořit anonymní profil, spojit se s ostatními prostřednictvím individuálních nebo skupinových zpráv, sledovat své zotavení, sdílet své pokroky a ozvat se, když se cítíte podráždění. Aplikace také sleduje vaše dny ve střízlivosti a vaše kontrolní návštěvy.

Užitečnou funkcí aplikace rTribe je to, že můžete skutečně přesně určit, ve kterou denní dobu máte obzvláště silné podněty k užívání návykových látek. To vám může pomoci vymyslet plán prevence relapsu a zjistit, jak tyto spouštěče plánovat. Můžete si udělat rychlý test, abyste odhadli závažnost své závislosti, a aplikace vám poskytne doporučení ohledně plánu zotavení. Aplikace také obsahuje blogy a několik svépomocných videí, které poskytují další informace o závislosti.

Aplikace pro 12 kroků

Programy 12 kroků jsou pro mnoho lidí základním kamenem zotavení ze závislosti a stažení aplikace vašeho oblíbeného programu vám může pomoci najít setkání, když jste na cestách, a zůstat u svých cílů. Existuje řada aplikací 12 kroků, z nichž si můžete vybrat podle toho, jakého programu se účastníte. I když tyto aplikace mohou poskytnout obrovskou podporu, zodpovědnost a potvrzení, nemají nahradit sponzora nebo chození na setkání, ale spíše sloužit jako doplněk vašeho plánu zotavení.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Cena: zdarma

Tato aplikace vám umožní přístup k plnému textu Velké knihy spolu s vyhledávačem setkání, podcasty, modlitbami a osobními příběhy. Pomocí aplikace můžete zakládat významné pasáže, dělat si poznámky k jednotlivým kapitolám v sekci komentářů a vyhledávat konkrétní klíčová slova. Aplikace obsahuje také kalkulačku střízlivosti, takže si můžete zadat datum vystřízlivění a sledovat svůj pokrok.

24 hodin denně

Cena: 5,99 USD

Tato aplikace vychází z knižního bestselleru Richarda Walkera. Aplikace obsahuje 366 denních meditací, které si můžete přečíst, kdykoli máte pocit, že by se vám hodila nějaká podpora. Může se hodit, pokud se nemůžete dostavit na setkání 12 kroků. Denní meditace jsou inspirativní a povzbuzující. Je to skvělý nástroj pro zotavení a umožňuje vám snadno číst pasáže v telefonu. Mezi hlavní výhody aplikace patří:

• Můžete sdílet denní zprávy s přáteli prostřednictvím e-mailu nebo textové zprávy.
• Můžete vyhledávat ve všech 366 meditacích podle klíčových slov.
• Funkce připomenutí, abyste si nezapomněli přečíst denní meditaci.

Každý den obdržíte myšlenku na den a doprovodnou meditaci na daný den. Můžete se rozhodnout, zda čtení meditací zařadíte do své každodenní rutiny, nebo aplikaci otevřete, když budete mít chvilku a přečtete si nějaký materiál o zotavení.

12 Steps AA Companion

Cena: 1,99 USD na Androidu; 2,99 USD na iOS

Tato aplikace je určena pro lidi navštěvující Anonymní alkoholiky. Obsahuje čtečku Velké knihy, takže si můžete zvýraznit text a číst na cestách. Obsahuje také modlitby, sliby a funkci sdílení poznámek. Každý krok představuje část procesu uzdravení a zotavení.

Přišel jsem uvěřit ve střízlivost

Cena: $0,99

Tuto uživatelsky přívětivou aplikaci navrhli bývalí závislí a alkoholici, aby vám poskytla podporu, kterou potřebujete k dalšímu zotavování. Aplikace využívá postavu staré moudré sovy, která vás provede zotavením – pomůže vám stanovit si cíle, zaznamenávat pokroky a oslavovat vaši tvrdou práci a milníky. Díky zábavnému a přátelskému rozhraní je aplikace univerzální pro lidi jakéhokoli věku, kteří se snaží o zotavení ze závislosti.

Prostřednictvím aplikace můžete:

• Zkontrolovat: Zaznamenávat svůj emocionální stav třikrát denně.
• Psat:
• Nastavit si připomenutí: Můžete si denně psát cvičení, seznamy vděčnosti a další:
• Přístup k Velké knize: Získejte upozornění, že máte zavolat svému sponzorovi, jít na služební akci, vzít si léky a další: V aplikaci je k dispozici 2. vydání Velké knihy AA, abyste ji mohli mít po ruce k nahlédnutí.
• Email: Podělte se o své úspěchy za týden nebo o dílo, které jste dokončili, a sdílejte je s rodinou, sponzorem nebo terapeutem.

Analýza nákladů a přínosů SMART Recovery

Cena: zdarma

Aplikace Analýza nákladů a přínosů SMART Recovery (CBA) je doplňkem skupin SMART Recovery. Pomocí nástroje CBA můžete rychle zjistit důsledky potenciálních opatření. Strategie CBA pomáhá mnoha lidem zotavit se ze závislosti a návykového chování, od zneužívání návykových látek až po sexuální závislost. Díky aplikaci je provádění analýzy CBA pohodlné a snadné.

Akce CBA je posouzení 4 otázek:

1. Jaké jsou výhody užívání/činění?
2. Jaké jsou nevýhody užívání/činění?
3. Jaké jsou výhody NEužívání/činění?
4. Jaké jsou nevýhody NEužívání/činění?

Meditace 12 kroků Denní rozjímání pro AA, NA, Al-Anon

Cena: zdarma (plus možnost měsíčního placeného předplatného)

Tato aplikace obsahuje stovky snadno proveditelných meditací s průvodcem a také uklidňující hudbu, modlitby a zvukový záznam zotavení z 12 kroků. Tato aplikace vám může pomoci udělat z meditace zvyk v procesu zotavení a obsahuje časovač meditace, uklidňující zvuky, každodenní inspiraci a možnost vrstvit zvuky a vytvářet vlastní zvukové mixy. Pomocí aplikace si můžete vytvořit vlastní meditační playlist. K odemknutí veškerého obsahu je nutné předplatné, takže se můžete rozhodnout, kolik chcete investovat. Pokud budete na cestách a nebudete moci navštěvovat setkání, může to být skvělý způsob, jak zůstat zapojen do kroků.

Další užitečné aplikace

Zotavení je součástí úplné změny životního stylu a ve střízlivosti mohou být užitečné i aplikace, které se zaměřují na jiné aspekty vašeho zdraví. Na výběr jsou stovky zdravotních aplikací, které vám pomohou v plánu zotavení, a mnohé z nich jsou zdarma, takže můžete vyzkoušet řadu aplikací, abyste našli tu nejvhodnější pro vás a váš životní styl.

Headspace

Cena: zdarma (plus měsíční & roční placené předplatné)

Zotavení ze závislosti do značné míry závisí na vytvoření nových návyků. Meditace vám může pomoci vytvořit nové vzorce myšlení a nahradit negativní myšlenky pozitivními. Tato aplikace vás naučí, jak meditovat. Je navržena tak, aby meditace byla snadná a pohodlná. Můžete si projít stovky sezení od odstraňování stresu až po zvyšování pozitivity.3

Studie ukazují, že meditace může ulevit mysli a pomoci snížit psychický stres, jako je úzkost, bolest a deprese.3

Program nabízí bezplatný startovací program: Nabízí 10 dní s 10 minutami meditace pod vedením průvodce. Po 10 dnech se musíte přihlásit k odemčení všech meditací. Cena předplatného je 7,99 USD měsíčně na rok nebo 12,95 USD měsíčně bez ročního závazku. Můžete si také zakoupit doživotní předplatné za 419,95 USD.

Jednoduchý návyk

Cena: zdarma (plus měsíční & roční placené předplatné)

Tato snadno použitelná aplikace je navržena tak, aby vám pomohla meditovat po celý den. Pokud máte náročný životní styl, je to skvělý nástroj, který vám pomůže meditovat na cestách, a aplikace obsahuje meditace navržené speciálně tak, aby vám pomohly uvolnit se na začátku dne nebo před důležitou schůzkou či rande. K dispozici jsou sezení pro spánek, úzkost, pozitivitu, snížení stresu a pro zpomalení dýchání. Jedná se o skvělou aplikaci pro seznámení se s meditační praxí. K dispozici jsou bezplatná sezení, ale pokud chcete jít hlouběji, můžete si objednat předplatné, které vám odemkne přístup ke všem cvičením všímavosti. Měsíční prémiová cena je 11,99 USD měsíčně, nebo se můžete přihlásit k ročnímu předplatnému za 7,99 USD měsíčně.
Zotavení je součástí úplné změny životního stylu a aplikace, které se zaměřují na jiné aspekty vašeho zdraví, mohou být užitečné i ve střízlivosti.

Tide

Cena: zdarma

Když se zotavujete ze závislosti, je důležité, abyste zachovali zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Pokud se cítíte zahlceni velkou pracovní zátěží, dlouhou pracovní dobou nebo stresujícím šéfem, může se zvýšit pravděpodobnost relapsu. Příliv vám pomůže zůstat soustředěný a produktivní díky okolnímu hluku a časovači. Časovač soustředění je rozdělen na 25minutové plně soustředěné úseky, které jsou odděleny 5minutovými krátkými přestávkami. Můžete si vybrat z 5 meditačních zvuků, včetně zvuků lesa, deště a oceánu.

Stridy

Cena: zdarma

Tato aplikace vás vede k odpovědnosti a zaznamenává váš pokrok při plnění cílů. Můžete sledovat cokoli: střízlivost, zdravé stravování, meditaci, cvičení a mnoho dalšího. Aplikace Strides umožňuje nastavit 4 přizpůsobitelné typy sledování. Zvolte si „cíl“, pokud chcete dosáhnout cíle k určitému datu; „návyk“, pokud si chcete vybudovat dobrý návyk nebo se zbavit špatného návyku; „průměr“ pro sledování průměrné hodnoty v průběhu času; a „milníky“ pro sledování tempa dokončení projektu. Tato aplikace je skvělá, pokud si chcete stanovit cíle a sledovat svůj pokrok.

Yonder

Cena: zdarma

Tato aplikace vám pomůže naplánovat další dobrodružství. Když jste v rekonvalescenci, je nesmírně užitečné zůstat zaneprázdněni. Chodit ven a užívat si přírody je vynikající způsob, jak si udržet zdravou mysl i tělo. Ať už jste již někdo, kdo rád zažívá dobrodružství, nebo jen chcete více cestovat, tato aplikace vám umožní plánovat dobrodružství, jako jsou pěší túry, výlety na kajaku, lezení po skalách a další. Podělte se o své zážitky a fotografie na jejich sociální platformě a podívejte se, co dělají ostatní uživatelé.

Forks Over Knives

Cena: 4,99 $

Tuto aplikaci navrhli tvůrci filmu Forks Over Knives a obsahuje více než 300 rostlinných receptů, které vám pomohou jíst čistá, minimálně zpracovaná jídla. Ke každému receptu jsou přiloženy pokyny krok za krokem a fotografie, které vám pomohou jídlo připravit. V aplikaci si také můžete dělat poznámky, ukládat oblíbená jídla a vytvářet nákupní seznamy.

Nudge

Cena: zdarma

Tato aplikace organizuje všechny vaše sledovací programy, včetně Moves, Runkeeper a Apple Health, a pomáhá vám plnit dietní nebo hubnoucí cíle. Prostřednictvím aplikace se můžete propojit se sociálními kluby a získávat rady, podporu a inspiraci od ostatních uživatelů. Nudge vás také spojí s osobním trenérem, pokud potřebujete větší podporu a motivaci.

Lose It!

Cena: zdarma (plus měsíční & roční placené předplatné)

Tato aplikace nabízí zdravé recepty, cvičební výzvy a způsob sledování vašich fitness cílů. Funkce embodyDNA vám poskytne personalizovaný přehled o potravinách, nápojích a aktivitách, které vám mohou pomoci zhubnout. Své jídlo můžete snadno sledovat vyfocením pomocí funkce Snap It v aplikaci a sdílet svá vítězství v hubnutí s přáteli.

Pokud se zavážete k rekonvalescenci, nemůžete zůstat jen u stahování aplikací. Musíte je používat, číst a snažit se na ně denně odkazovat. Díky množství aplikací pro zotavení, které jsou k dispozici online, je nyní snazší oslovit a získat podporu než kdykoli předtím. Kdykoli budete připraveni, popadněte svůj telefon a začněte svou cestu za zotavením ještě dnes.

Oblíbené lokality odvykacích center

1. Centrum pro statistiku a kvalitu behaviorálního zdraví. (2016). Klíčové ukazatele užívání návykových látek a duševního zdraví ve Spojených státech: Výsledky Národního průzkumu užívání drog a zdraví z roku 2015.
2. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv USA. (2017). FDA povoluje uvedení mobilní lékařské aplikace pro poruchy způsobené užíváním návykových látek na trh.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditační programy pro psychický stres a pohodu: systematický přehled a metaanalýza. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.