10 dårlige vaner, du virkelig har brug for at bryde

@criene via Twenty20

Du er summen af dine vaner. Når du tillader dårlige vaner at tage overhånd, hindrer de dramatisk din vej til succes. Udfordringen er, at dårlige vaner er snigende og sniger sig langsomt ind på dig, indtil du ikke engang bemærker den skade, de forårsager.

“Vanens kæder er for lette til at kunne mærkes, indtil de er for tunge til at blive brudt.” -Warren Buffett

Afbrydelse af dårlige vaner kræver selvkontrol – og masser af det. Forskning viser, at det er indsatsen værd, da selvkontrol har store konsekvenser for succes.

Relateret: Hvorfor selvkontrol er så vigtigt

Psykologerne Angela Duckworth og Martin Seligman fra University of Pennsylvania gennemførte en undersøgelse, hvor de målte universitetsstuderendes IQ-scoringer og niveauet af selvkontrol, da de begyndte på universitetet. Fire år senere kiggede de på de studerendes karaktergennemsnit (GPA) og fandt ud af, at selvkontrol var dobbelt så vigtigt som IQ for at opnå et højt GPA.

Den selvkontrol, der kræves for at udvikle gode vaner (og stoppe dårlige vaner), tjener også som grundlag for en stærk arbejdsmoral og høj produktivitet. Selvbeherskelse er som en muskel – for at opbygge den skal du træne den. Øv dig i at spænde din muskel til selvkontrol ved at bryde følgende dårlige vaner:

Brug din telefon, tablet eller computer i sengen.

Dette er en stor vane, som de fleste mennesker ikke engang er klar over, at den skader deres søvn og produktivitet. Blåt lys med kort bølgelængde spiller en vigtig rolle for dit humør, energiniveau og din søvnkvalitet. Om morgenen indeholder sollyset høje koncentrationer af dette blå lys. Når dine øjne udsættes direkte for det, stopper det blå lys produktionen af det søvnfremmende hormon melatonin og får dig til at føle dig mere vågen. Om eftermiddagen mister solens stråler deres blå lys, hvilket gør det muligt for din krop at producere melatonin og begynde at gøre dig søvnig. Om aftenen forventer din hjerne ikke nogen eksponering for blåt lys og er meget følsom over for det.

De fleste af vores foretrukne apparater om aftenen – bærbare computere, tablets og mobiltelefoner – udsender kortbølget blåt lys med kort bølgelængde, der er stærkt og lige i dit ansigt. Denne eksponering forringer melatoninproduktionen og forstyrrer din evne til at falde i søvn såvel som kvaliteten af din søvn, når du først er faldet i søvn. Som vi alle har oplevet, har en dårlig nattesøvn katastrofale konsekvenser. Det bedste, du kan gøre, er at undgå disse apparater efter middagen (fjernsyn er OK for de fleste, så længe de sidder langt nok væk fra fjernsynet).

Impulsivt surfer på internettet.

Det tager dig 15 minutter i træk at fokusere, før du kan gå fuldt ud i gang med en opgave. Når du gør det, falder du ind i en euforisk tilstand af øget produktivitet kaldet flow. Forskning viser, at mennesker i en flow-tilstand er fem gange mere produktive, end de ellers ville være. Når du klikker dig ud af dit arbejde, fordi du får lyst til at tjekke nyhederne, Facebook, en sportsresultater eller hvad du har lyst til, trækker det dig ud af flowet. Det betyder, at du skal igennem endnu 15 minutters uafbrudt fokus for at komme ind i flowtilstanden igen. Klik ind og ud af dit arbejde nok gange, og du kan gå igennem en hel dag uden at opleve flow.

Tjekke din telefon under en samtale.

Ingen ting slår folk fra som en sms midt i en samtale eller endda et hurtigt blik på din telefon. Når du engagerer dig i en samtale, skal du fokusere al din energi på samtalen. Du vil opdage, at samtaler er sjovere og mere effektive, når du fordyber dig i dem.

Brug af flere notifikationer.

Multiple notifikationer er et mareridt for produktiviteten. Undersøgelser har vist, at det at hoppe på din telefon og e-mail, hver gang de pingler efter din opmærksomhed, får din produktivitet til at styrtdykke. At få besked, hver gang der kommer en besked på din telefon eller en e-mail i din indbakke, føles måske produktivt, men det er det ikke. I stedet for at arbejde efter dine notifikationer kan du samle alle dine e-mails og sms’er og tjekke dem på bestemte tidspunkter (f.eks. besvare dine e-mails hver time). Det er en gennemprøvet, produktiv måde at arbejde på.

Sige “ja”, når du burde sige “nej”.

Forskning udført på University of California i San Francisco viser, at jo sværere du har ved at sige nej, jo større er sandsynligheden for, at du oplever stress, udbrændthed og endda depression, hvilket alt sammen udhuler din selvbeherskelse. At sige nej er faktisk en stor udfordring for mange mennesker med hensyn til selvkontrol. “Nej” er et kraftfuldt ord, som du ikke bør være bange for at bruge. Når det er tid til at sige nej, undgår følelsesmæssigt intelligente mennesker sætninger som “Jeg tror ikke, jeg kan” eller “Jeg er ikke sikker”. At sige nej til en ny forpligtelse ærer dine eksisterende forpligtelser og giver dig mulighed for at opfylde dem med succes. Bare husk dig selv på, at det at sige nej er en handling af selvkontrol nu, som vil øge din fremtidige selvkontrol ved at forhindre de negative virkninger af overforpligtelser.

Tænk på giftige mennesker.

Der vil altid være giftige mennesker, som har en måde at komme ind under huden på dig på og blive der. Hver gang du finder dig selv i at tænke på en kollega eller en person, der får dit blod til at koge, så øv dig i at være taknemmelig for en anden person i dit liv i stedet. Der er masser af mennesker derude, som fortjener din opmærksomhed, og det sidste, du ønsker at gøre, er at tænke på de mennesker, der ikke betyder noget, når der er mennesker, der gør.

Multitasking under møder.

Du bør aldrig give noget halvdelen af din opmærksomhed, især ikke møder. Hvis et møde ikke er din fulde opmærksomhed værd, bør du ikke deltage i det i første omgang; og hvis mødet er din fulde opmærksomhed værd, skal du få alt, hvad du kan, ud af det. Multitasking under møder skader dig ved at give indtryk af, at du tror, at du er vigtigere end alle andre.

Gossiping.

Gossipers finder glæde ved andre menneskers ulykker. I begyndelsen kan det måske være sjovt at kigge ind i andres personlige eller professionelle fejltrin, men med tiden bliver det trættende, får dig til at føle dig klam og sårer andre mennesker. Der er for mange positive ting derude og for meget at lære af interessante mennesker til at spilde din tid på at tale om andres ulykke.

“Store hjerner diskuterer ideer, gennemsnitlige hjerner diskuterer begivenheder, og små hjerner diskuterer mennesker.” -Eleanor Roosevelt

Venter med at handle, indtil du ved, at det vil lykkes.

De fleste forfattere bruger utallige timer på brainstorming af deres karakterer og plot, og de skriver endda side efter side, som de ved, at de aldrig vil få med i bøgerne. Det gør de, fordi de ved, at ideer har brug for tid til at udvikle sig. Vi har en tendens til at fryse fast, når det er tid til at gå i gang, fordi vi ved, at vores idéer ikke er perfekte, og at det, vi producerer, måske ikke bliver godt nok. Men hvordan kan man nogensinde producere noget godt, hvis man ikke kommer i gang og giver sine idéer tid til at udvikle sig? Forfatteren Jodi Picoult opsummerede vigtigheden af at undgå perfektionisme perfekt: “Du kan redigere en dårlig side, men du kan ikke redigere en tom side.”

Sammenligne dig selv med andre mennesker.

Når din fornemmelse af glæde og tilfredshed stammer fra at sammenligne dig selv med andre, er du ikke længere herre over din egen lykke. Når du føler dig godt tilpas med noget, du har gjort, skal du ikke tillade, at andres meninger eller præstationer tager det fra dig. Selv om det er umuligt at slukke for dine reaktioner på, hvad andre tænker om dig, behøver du ikke at sammenligne dig selv med andre, og du kan altid tage folks meninger med et gran salt. På den måde kommer dit selvværd indefra, uanset hvad andre tænker eller gør, uanset hvad andre mennesker tænker eller gør. Uanset hvad folk tænker om dig på et bestemt tidspunkt, er én ting sikkert – du er aldrig så god eller dårlig, som de siger, du er.

Gennem at øve dig i selvkontrol for at bryde disse dårlige vaner kan du samtidig styrke dine selvkontrolmuskler og afskaffe grimme vaner, der har magt til at bringe din karriere til et knusende stop.

Relateret: 11 tips til at ændre din morgenrutine og gøre hele din dag mere produktiv

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry er den prisbelønnede medforfatter til den bedst sælgende bog nr. 1, Emotional Intelligence 2.0, og medstifter af TalentSmart, verdens førende leverandør af test og træning inden for emotionel intelligens, der betjener mere end 75 % af Fortune 500-virksomhederne. Hans bedst sælgende bøger er blevet oversat til 25 sprog og er tilgængelige i mere end 150 lande. Dr. Bradberry er en top LinkedIn Influencer, og han har skrevet for eller er blevet dækket af Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post og The Harvard Business Review.