Har du haft problemer med rygsøjlen på det seneste? Eller leder du efter måder at forebygge dem på? Tro det eller ej, men de fødevarer, du spiser, kan spille en rolle for rygsøjlens sundhed.
Visse fødevarer er fyldt med det, som din ryg har brug for for at forblive sund og stærk. Så god rygsundhed kan starte med at træffe de rigtige valg af fødevarer.
Af undgå dårlige fødevarer er en måde at øge sundheden på. At vælge de rigtige er den bedste måde at gøre det på.
Hvilke fødevarer er bedst for ryggens sundhed? Læs videre for at finde ud af det. Her er otte fødevarer, der hjælper med at holde din rygsøjle stærk og sund.
Plantebaserede proteiner
De proteiner, du får fra visse planter, er gode for din rygsøjles sundhed. Disse proteiner er anderledes end dem, der findes i kød.
Hold dig til plantebaserede proteiner så meget som muligt. Animalske proteiner kan føre til betændelse.
Få i stedet dit protein fra fødevarer som chiafrø, linser og bønner. De giver ikke kun protein, men er også ernæringsmæssigt stærke på andre måder. Du får også en række nyttige antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler.
Hvis du stadig gerne vil have noget animalsk protein i din kost, så gå efter magre valgmuligheder. Det betyder, at du skal vælge kylling og fisk frem for oksekød og svinekød.
Grøntsager
Grøntsager er generelt gode for dig, så sørg for at få en masse af dem hver dag for at forbedre dit generelle helbred. Selvom grøntsager er sunde i det hele taget, er de også gode til at bekæmpe rygproblemer.
Visse grøntsager indeholder egenskaber, der hjælper med at bekæmpe rygproblemer.
Kål, broccoli og spinat virker godt mod inflammation. Hver af disse grøntsager indeholder også næringsstoffer, der vil hjælpe med at styrke din rygsøjle. Som den bogstavelige rygrad i din krops skelet-system kan din rygsøjle bruge al den ernæringsmæssige hjælp, den kan få.
Som tommelfingerregel er grøntsager med stærke naturlige pigmenter bedst.
Laks
Hvis du ikke er modstander af fisk og skaldyr, så tilføj regelmæssigt noget laks til din kost. Laks er en god kilde til magert protein samt et andet nyttigt næringsstof: omega-3-fedtsyrer.
Omega-3-fedtsyrer fremmer knogle- og vævssundheden. De bekæmper også inflammation, ligesom de grønne bladgrøntsager, der er nævnt ovenfor.
Laks er heldigvis alsidig og velsmagende, når den er tilberedt på den rigtige måde. Der findes masser af fantastiske lakseretter, som du kan prøve. De vil pifte din menu op og gavne din ryg på samme tid.
Mælkeprodukter
Kalcium er supervigtigt for at bevare og forbedre knoglesundheden. Den nemmeste måde at få ekstra calcium i din kost uden at tage et tilskud? Øg dit indtag af mejeriprodukter.
Du skal dog ikke vælge alle mulige mejeriprodukter. Gå specifikt efter dem, der har et højt indhold af calcium. Ost, mælk og yoghurt falder alle i denne kategori.
Som med mange andre fødevaregrupper kan du dog overdrive med mejeriprodukter. Lad være med at spise din yndlingsost med den undskyldning, at du har brug for det ekstra calcium. Vær klog på, hvordan du spiser mejeriprodukter, så du ikke får for meget fedt eller kolesterol i din kost.
Kalcium kan også findes i andre fødevarer. Blandt dem er de grønne bladgrøntsager, som vi allerede har talt om.
Krydderurter og krydderier
Mange krydderurter og krydderier er gode til at fremme rygsøjlens sundhed. Gurkemeje, et krydderi, der almindeligvis bruges i det indiske køkken, herunder karryretter, hjælper med at reparere beskadiget væv.
Der er også urter, der bekæmper inflammation. Disse omfatter kanel, rosmarin, basilikum og ingefær.
Tilføj disse og andre sunde krydderier og urter til dine opskrifter i løbet af dagen. Eller brug dem til at lave en sund, lækker urtete. Urteteer hjælper med at styrke dit immunsystem, reducere inflammation og smager samtidig fantastisk.
Frugter
Som grøntsager bør du gå efter de højtpigmenterede typer her. Og ligesom med mejeriprodukter skal du ikke overdrive det. Husk, at frugt er sukker, så hvis du spiser for meget, kan det være mere skadeligt for dit helbred end gavnligt.
Selv om du skal være ansvarlig, når du spiser frugt, har de mange sundhedsmæssige fordele.
Bær er især gode for din rygsøjlesundhed. De er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der hjælper din rygsøjle med at blive og forblive sund.
Så tilføj disse bær til morgenmad, aftensmad, frokost, hvad du vil. Du kan endda bruge dem som dessert.
Avocadoer
Hvad enten du er fan af avocadoer eller ej, er de gode for din rygsøjle. De er fulde af sunde fedtstoffer, som din krop har brug for, samt fibre og kalium. Disse ting gør avocadoer gode for dit helbred generelt.
Hvad enten det er godt fedt eller ej, er avocadoer fede fødevarer, så sørg for, at du ikke overdriver det.
Hvis du ikke kan lide avocadoer, så prøv at bruge dem på måder, du ikke har brugt dem på før. I de seneste år er der dukket tonsvis af opskrifter op på avocado toast, som supplement til en smoothie og andre velsmagende måltider. Du behøver ikke at begrænse dig til en almindelig skive med en salat eller en guacamole-dip.
En af de bedste ting ved avocadoer? De hjælper med at reducere rygsmerter.
Eat Your Way to Great Spine Health
Træning og medicin er måske dine første tanker, når det kommer til midler mod rygproblemer, men du kan også spise din vej til et godt helbred. Du skal bare vælge fødevarer, der er gode for din krop, især for din rygsøjle.
Rygsøjlens sundhed er så vigtig for dine daglige interaktioner. Så giv dig selv et forspring ved at fylde din kost med disse syv sunde fødevarer. De vil hjælpe med at forbedre din rygsøjlesundhed samt dit helbred generelt.
Er du interesseret i at prøve fysioterapi for at hjælpe dig med dine rygsmerter? Kontakt os for at se, hvordan vi kan hjælpe i dag.