Er det konstant så højt… 152/100 ?
Hvis det er tilfældet, kan du have brug for medicin, men du kan forsøge at kontrollere det med kost og motion.
Nedenstående er kopieret fra dette websted, hvis du søger på “kost ved hypertension” her i patient.info
Hvis det er muligt, skal du tilstræbe at dyrke fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen i mindst 30 minutter. F.eks. rask gang, svømning, cykling, dans osv. Regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke blodtrykket ud over at give andre sundhedsmæssige fordele. Hvis du tidligere lavede lidt fysisk aktivitet, og du går over til at dyrke regelmæssig fysisk aktivitet fem gange om ugen, kan det sænke dit systoliske blodtryk. Du bør søge læge, før du begynder at dyrke motion, hvis du har forhøjet blodtryk.
Et sundt kostmønster
Kort fortalt betyder dette:
MINDST fem portioner, eller ideelt set 7-9 portioner, af en række forskellige frugter og grøntsager om dagen.
En tredjedel af de fleste måltider bør være stivelsesbaserede fødevarer (f.eks. kornprodukter, fuldkornsbrød, kartofler, ris, pasta) plus frugt og grøntsager.
IKKE MEGET fede fødevarer som fede kødtyper, oste, sødmælk, stegt mad, smør osv. Brug fedtfattige, enkeltumættede eller flerumættede smørepålæg.
INDLÆG 2-3 portioner fisk om ugen. Mindst én af disse bør være “fedtet” som f.eks. sild, makrel, sardiner, kippers, sardiner, laks eller frisk tun (ikke tun på dåse).
Hvis du spiser kød, er det bedst at spise magert kød eller fjerkræ som f.eks. kylling.
Hvis du steger, skal du vælge en VEGETALEOLIE som f.eks. rapsolie eller olivenolie.
MINDSKER SALT i din kost (se nedenfor).
Brug HELHEDSKORNsvarianter af stivelsesholdige fødevarer (som f.eks. ris og pasta).
En sund kost giver fordele på forskellige måder. Den kan f.eks. sænke kolesterolet, hjælpe med at kontrollere din vægt og give masser af vitaminer, fibre og andre næringsstoffer, som hjælper med at forebygge visse sygdomme. Nogle aspekter af en sund kost har også direkte indflydelse på blodtrykket. Hvis du f.eks. har en dårlig kost og skifter til en kost med lavt fedtindhold, lavt saltindhold og et højt indhold af frugt og grøntsager, kan det sænke det systoliske blodtryk betydeligt.
Har et lavt saltindtag
Mængden af salt, som vi spiser, kan have en effekt på vores blodtryk. Regeringens retningslinjer anbefaler, at vi ikke bør indtage mere end 5-6 gram salt om dagen. (De fleste mennesker får i øjeblikket mere end dette.) Tips til, hvordan man kan reducere salt, omfatter:
Brug urter og krydderier i stedet for salt til at smage maden til.
Begræns den mængde salt, der bruges i madlavningen. Tilsæt ikke salt til maden ved bordet.
Vælg fødevarer, der er mærket “uden tilsat salt”.
Undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt.
Begræns dit antal koffeinholdige drikkevarer
Kaffein menes at have en beskeden effekt på blodtrykket. Det anbefales, at du begrænser dit kaffeforbrug (og andre koffeinholdige drikkevarer) til mindre end fem kopper om dagen.
Drik alkohol med måde
Tå meget alkohol kan være skadeligt og kan føre til en stigning i blodtrykket. Du bør ikke drikke mere end den anbefalede mængde. I øjeblikket er den maksimale anbefalede mængde for mænd og kvinder ikke mere end 14 enheder alkohol om ugen. Enhederne bør spredes ud over hele ugen, og der bør være mindst to alkoholfrie dage om ugen. Gravide kvinder bør slet ikke drikke. En enhed er ca. en halv pint øl med normal styrke eller to tredjedele af et lille glas vin eller et lille pubmål spiritus.
En reduktion af det store alkoholforbrug forbedrer sundheden på forskellige måder. Det kan også have en direkte virkning på blodtrykket. Hvis du for eksempel drikker meget, kan det at skære ned til de anbefalede grænser sænke et højt systolisk blodtryk.
