Det er 15.00, du er sulten og rækker ud efter et æble og tænker, at det er et smart valg. Men når du kommer hjem fra arbejde, er du hundesulten og ender med at spise et helt hylster med kiks, mens du laver mad. Det er et almindeligt scenarie. Nogle gange holder det, vi tror, er sunde snacks, os ikke mætte i lang tid, fordi de har et for lavt proteinindhold.
Forskning viser, at hvis du spiser en snack med ca. 15 gram af dette makronæringsstof, kan du føle dig mæt i længere tid, så du ikke spiser for meget senere på dagen. På grund af dette kan en proteinrig snack om eftermiddagen forhindre dig i at føle, at du har brug for en ekstra portion til aftensmaden eller grave ned i fryseren efter is om aftenen. Faktisk spiste deltagerne i undersøgelsen, der spiste en proteinrig snack – i stedet for en fedt- eller kulhydratrig snack – omkring 100 færre kalorier til aftensmaden og rapporterede, at de følte sig mindre sultne op til aftensmaden.
Indtagelse af en kost – inklusive snacks – med et højere indhold af protein hele vejen rundt (mellem 25-45 % af kalorierne kommer fra protein) kan også hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, mens du føler dig mere tilfreds, hvilket er den perfekte kombination til vægttab.
For at hjælpe dig med at visualisere, hvordan en snack med 15 gram protein ser ud, har vi samlet et par velsmagende (og enkle) snackideer:
LÆS MERE > HVAD 30 GR PROTEIN LIGNER TIL BRØNDAGSFROKOST