Jessica Eldridge
For at opnå fysisk form bør du træne din krop regelmæssigt, især hvis du er en endomorph person. Endomorfe kroppe har en tendens til at lagre ekstra fedt omkring maven, mens de tager ret nemt på i vægt. Derfor er det ret udfordrende at holde sig i form.
Men bare fordi du falder ind under denne kategori, betyder det ikke, at du ikke kan få en tonet og slank krop.
Der er mange berømte endomorfe personer, som har formået at holde deres vægt i skak og se spektakulære ud. Tænk for eksempel på Gerard Butler i “300” eller Russel Crowe i “Gladiator”. Selv om de to er endomorfe, lykkedes det dem at forvandle deres krop på grund af en kombination af øvelser, kost, dedikation og hårdt arbejde.
Hvad er den endomorfe kropstype?
Tilbage i 1940 lykkedes det William Sheldon, en amerikansk psykolog, at finde frem til et klassifikationssystem, som inddelte mennesker på baggrund af deres kropstyper, eller såkaldte somatotyper. Til denne forskning brugte han fotos af tusindvis af mennesker, som havde samme fysiske træk, og som hjalp ham med at identificere tre hovedkropstyper.
- Ektomorfer – magre, lange og fintbenede mennesker med meget lidt kropsfedt
- Mesomorfer – fødte atleter af natur, de kan hurtigt tabe fedt, mens de med lethed får muskler
- Endomorfer – sidst men ikke mindst, endomorfer er som regel kraftige, korte og tilbøjelige til at tage på i vægt, men også til at tage muskler på
Når vi sammenligner dem med andre kropstyper, har endomorfer kortere ben og arme, mens de har fyldigere hofter, lår og overarme, men også slanke håndled og ankler. På grund af deres langsomme stofskifte har denne kropstype mere fedt på sig end andre. I stedet for at omdanne kalorier til energi omdanner deres krop kalorier til fedt, som synligt lagres i den nederste del af torsoen.
Der er dog en forskel mellem mandlige og kvindelige endomorfer, da de lagrer fedt forskellige steder. Mænd har en tendens til at have mere muskelmasse på grund af deres store rammer, mens kvinder på den anden side har bredere hofter, fordi de har brug for mere plads under graviditet.
Der er derfor mænd, der lagrer fedt omkring deres mave, mens kvinder lagrer fedt omkring deres hofter. Du vil ofte høre, at kvinder er pæreformede, mens mænd er æbleformede.
Får de hurtigt muskelmasse?
Hvis de anvender de rette kostvaner og regelmæssig motion, så bør de ikke opleve problemer med at få muskelmasse. I betragtning af at deres kroppe er tilbøjelige til at tage for meget vægt på, bør endomorfer være opmærksomme på kulhydratindtaget.
Dit daglige indtag af kulhydrater bør normalt ikke overstige 30 %, resten, 70 %, bør komme fra proteiner af høj kvalitet og sunde fedtstoffer. For at fremskynde denne proces kan du sænke kulhydratindtaget til 25 %, mens du øger proteiner og fedtstoffer til 40 %.
Hvis du ønsker at starte træningspas, bør kombinationen af cardiotræning og styrkeøvelser gøre tricket. Den første vil forbrænde kalorier, mens den anden vil beskytte din kardiovaskulære sundhed og forhindre din krop i at omdanne kalorier til fedt.
Mange mennesker spekulerer på, om endomorfer kan få mavemuskler? Selv om dette måske virker som et lidt usædvanligt spørgsmål, men med en smule beslutsomhed, regelmæssig træning og en ren kost kan endomorfer også få dem.
Du skal dog finde det bedste sæt øvelser, der passer til din kropstype. Du kan starte med en cardiotræning, som kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. I mange tilfælde burde dette være nok til, at dine mavemuskler begynder at vise sig.
Sidst kan du styrke din core ved at anvende et sæt forskellige øvelser, såsom knæbøjninger, planker og andre.
Kendte endomorfer
Med denne kropstype viser berømtheder os, at de ikke er så forskellige fra almindelige mennesker. For eksempel har Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy og mange andre kæmpet med vægten på et tidspunkt; nogle af dem gør det stadig. Men med den rette kost og motionsplan er det lykkedes dem at kontrollere fedtet omkring deres maver.