Ofte når folk begynder at løbe, har de problemer med skader: problemer med knæ, skinneben, hofter og lænden. Løb er ikke nødvendigvis årsag til alle disse problemer, men den ubalance, som løb medfører for kroppen, kan føre til dem. Tænk på den pondus, den ene enkeltstående bevægelse, som du gentager i løbet af hele din løbetur. Det er i virkeligheden en gentagende belastning.
Tænk på den bankende bevægelse, den ene enkeltstående bevægelse, som du gentager i løbet af din løbetur. I virkeligheden er det en gentagende belastning.
DEL VIS QUOTE
Varme op med yoga
Det hjælper med at forberede musklerne ved at lave noget yoga for at varme op, inden du løber, og gør kroppen varm og afbalanceret, inden du starter. Din løbetur vil uden tvivl blive mere behagelig, og du vil også være mindre tilbøjelig til at skade dig selv.
Afkøling med yoga
Afkøling med yoga efter en løbetur afbalancerer de handlinger, du har foretaget under løbeturen. Du strækker ud, hvad der er stramt, f.eks. dine lægge, styrker det, der måske er svagt, f.eks. din core, og blødgør det, der har spændt op, f.eks. hofter, hamstrings, øvre ryg osv. Du vil føle dig så meget bedre bagefter, mere afslappet og løsnet.
- Prøv nogle løberes opvarmnings- og afkølings-yogakurser
Når du udfører dine normale strækøvelser før og efter løbeturen, fokuserer du bare på et bestemt område. Med yoga er du derimod fokuseret på hele kroppen, åndedrættet bringer dig ind i stillingen, mens sindet er afslappet og opmærksomt.
Når åndedræt og bevægelse er synkroniseret, sker der magi. Den “feel good feeling”, som yoga er berømt for, har noget at gøre med denne enkle ting: at synkronisere bevægelse og åndedræt.
Når åndedræt og bevægelse er synkroniseret, sker der magi. Den “feel good feeling”, som yoga er berømt for, har at gøre med denne enkle ting: at synkronisere bevægelse og åndedræt.
DEL CITAT
Bortset fra de fysiske aspekter afbalancerer og beroliger yoga også sindet. Det parasympatiske nervesystem stimuleres, hvilket betyder, at kroppen går over i afslapningstilstand. Dette har igen en positiv effekt på, hvordan du føler dig.
Prøv det! Det gør ikke ondt, og du kan selv afgøre, om det er det værd.
Fordelene ved yoga for løbere:
Studier har vist, at yoga:
- løser stress
- forbedrer fleksibilitet og kropsholdning
- lindrer ømhed og smerter
- øger den generelle kondition
- stærker krop og core
- øger lykke
- forbedrer immunitet
- øger energi
- og meget mere!
Helt grundlæggende fremmer yoga balance i krop og sind.
Løb har nogle af de samme fordele, men mangler også nogle af dem. Fordi løb er gentagende, kan løbere gå glip af den afbalancerede handling, som yoga giver.
I princippet varmer du op med yoga før din løbetur, og du køler ned med yoga efter din løbetur. Omkring 1 til 3 gange om ugen kan du lave en fuld yogatræning som krydstræning.
- Prøv disse længere yogaklasser for løbere som en del af dit træningsskema
Yoga bør supplere dit løb, hvilket betyder, at hvis dit træningsskema er intenst med masser af styrketræning, bør du holde dig til den afslappende side af yoga – og mest lave stillinger, der åbner, blødgør og strækker kroppen. Når træningsskemaet bliver mere afslappet, kan du gå mere ind i yogaens træningsdel for at afbalancere den. Dette omfatter stillinger, der styrker kroppen, øger din kondition og arbejder med kernen.
En anden god mulighed kan være at løbe den ene dag og dyrke yoga den næste dag. Din krop vil være et meget gladere sted, og din løbeoplevelse vil blive bedre.
Inkorporering af yoga i din løberutine vil sandsynligvis endda øge din løbeudholdenhed, fordi din krop vil være mere åben, og mere i stand.
Skader
Nogle af de skader, som løbere har med at gøre, er skader på knæ, akillessenen, hamstrings, IT-bånd, hofter og lænden. Hvis du tager knæene som et eksempel, trækker for stramme lægge eller for stramme quadricepsmuskler på knæene, hvilket kompromitterer din tilpasning og potentielt starter problemer. Hvis du løsner disse muskler ved hjælp af yoga, kan du hjælpe med at bekæmpe knæproblemer – og endnu bedre, hvis du holder dem tilstrækkeligt løse, kan du undgå skader.
Hvis din normale kropsholdning f.eks. er en afrundet øvre ryg og en lige nedre ryg (uden bue), er det sandsynligt, at du løber på samme måde, hvilket forværrer problemet. Din krop vil protestere og skabe smerter i ryggen, nakken eller andre områder. Yoga vil imidlertid gøre dig opmærksom på din kropsholdning og forbedre den, og du vil løbe med større bevidsthed om din kropsholdning som resultat.
En generel yogaklasse fokuserer på alle områder af kroppen; den har vridninger, fremadbøjninger, rygbøjninger, sidebøjninger, hofteåbninger, styrkelse af core og meget mere. Yoga giver dig en samlet afbalanceret træning for krop og sind, og øger din bevidsthed om, hvad der er stramt, hvad du skal passe på, hvordan du kan forbedre stillingen, om du har brug for at blødgøre visse områder, og hvor du har brug for mere stabilitet og styrke.
Så hop op på din yogamåtte og prøv det selv!
Yoga for løbere – et program for EkhartYoga-medlemmer
Vi har sammensat en gruppe af klasser specielt for løbere – og vi udvider den hele tiden. Vores Yoga for Runners program har opvarmnings- og nedkølingssekvenser og klasser i fuld længde, som vil være ideelle for en løber – eller enhver anden atlet for den sags skyld. Tjek det ud og se, om yoga er noget for dig!
Esther Ekhart
Denne artikel er også blevet udgivet af TribeSports
Følg