Puțini dintre noi se bucură de locuri de muncă care permit o siestă după-amiaza, dar probabil că tuturor ne-ar fi mai bine dacă ar fi așa – inclusiv angajatorilor noștri. Potrivit unei noi cercetări, tot ce am avea cu adevărat nevoie este un somn de putere solid de 10 minute pentru a ne spori concentrarea și productivitatea.
Cercetătorii au testat patru intervale de timp de somn: 5, 10, 20 și 30 de minute (și un grup de control care nu a dormit). Ei au testat apoi participanții pe mai multe beneficii timp de trei ore după somn. Iată un rezumat al rezultatelor:
Somnul de 5 minute a produs puține beneficii în comparație cu grupul de control fără somn. Somnul de 10 minute a produs îmbunătățiri imediate în toate măsurile de rezultat (inclusiv latența somnului, somnolența subiectivă, oboseala, vigoarea și performanța cognitivă), unele dintre aceste beneficii menținându-se până la 155 de minute. Somnul de 20 de minute a fost asociat cu îmbunătățiri care au apărut la 35 de minute după somn și care au durat până la 125 de minute după somn. Somnul de 30 de minute a produs o perioadă de alterare a vigilenței și a performanțelor imediat după somn, indicând inerția somnului, urmată de îmbunătățiri care au durat până la 155 de minute după somn.
Problema este că siestele sunt îngrozitor de greu de redus la 10 minute; odată ce ați prins un pic de gust, este tentant să continuați să dormiți. Dar, după cum indică acest studiu și alte studii, siestele mai lungi nu sunt cele mai bune sieste. Dacă ațipiți doar 30 de minute, veți cădea în inerția somnului, senzația de amețeală și dezorientare care apare odată cu trezirea dintr-un somn adânc.
Un alt lucru de reținut despre sieste este că sincronizarea este totul. Dacă trageți un pui de somn prea târziu în timpul zilei, veți interfera cu ritmul circadian al corpului dumneavoastră și probabil că veți dormi prost noaptea. Cele mai bune momente pentru a trage un pui de somn sunt la mijlocul sau la sfârșitul dimineții sau la începutul după-amiezii.
H/T: LifeHacker
Mă puteți găsi pe Twitter @neuronarrative și pe site-ul meu, The Daily Brain.