Woche eins (Drei Tage):
4 x 100 Yards (oder Meter)…Pause für 12 Atemzüge zwischen 100s
4 x 50 Yards…Pause für 8 Atemzüge zwischen 50s
4 x 25 Yards….Pause für 4 Atemzüge zwischen 25s
insgesamt: 700 Yards
(Dein Pool ist 50 Meter? Füge einfach 2 50s anstelle der 25s hinzu)
Woche zwei:
200 Yards….Pause für 12 Atemzüge
4 x 100 Yards…Pause für 10 Atemzüge zwischen 100s
4 x 50 Yards…Pause für 6 Atemzüge zwischen 50s
4 x 25 Yards…Pause für 4 Atemzüge zwischen 25s
insgesamt: 900 Yards
Woche drei:
400 Yards…Pause für 12 Atemzüge
200 Yards…Pause für 10 Atemzüge
4 x 100 Yards….Pause für 8 Atemzüge zwischen den 100ern
4 x 50 Yards…Pause für 4 Atemzüge zwischen den 50ern
insgesamt: 1200 Yards
Woche vier:
600 Yards…Pause für 10 Atemzüge
300 Yards…Pause für 8 Atemzüge
4 x 100 Yards…Pause für 6 Atemzüge zwischen 100s
4 x 50 Yards…Pause für 4 Atemzüge zwischen 50s
insgesamt: 1500 Yards
Woche fünf:
1000 Yards….Pause für 8 Atemzüge
4 x 100 Yards…Pause für 4 Atemzüge zwischen 100s
4 x 50 Yards…Pause für 4 Atemzüge zwischen 50s
insgesamt: 1600 Yards
EINIGE WORTE ÜBER TECHNIK: Es wird von vielen gesagt, dass Technik alles ist, aber ich habe hier sehr wenig darüber gesagt. Ich habe festgestellt, dass die meisten der großen Probleme eines Anfängers von selbst verschwinden, sobald er eine gerade Meile schwimmen kann. Den Kopf zu hoch zu halten – das häufigste Problem – ist schwierig; wenn man sich daran gewöhnt, hilft einem die Schwerkraft freundlicherweise und der Kopf sinkt unauffällig. Ein stabiler Kopf führt unweigerlich zu einem engeren Abstoß und das zweithäufigste Problem verschwindet von selbst. Aber ist die Technik nach den ersten sechs Wochen wirklich alles? Ja. Technik bedeutet nichts anderes, als den Schwimmstil zu vereinfachen und weniger Energie zu verbrauchen, so dass die Kraft direkt in den Vortrieb fließt. Unter Very Basic Swimming finden Sie einige Vorschläge. Ich empfehle Ihnen, sich anfangs nicht durch technische Probleme entmutigen zu lassen und sich nicht zu verkrampfen. Du bist hier, um Spaß an der Bewegung zu haben, nicht um an den Olympischen Spielen teilzunehmen.