Der 7-Tage-Keto-Mahlzeitenplan zur Gewichtsabnahme

Ein Keto-Mahlzeitenplan ist Ihr Schlüssel zum Erfolg bei der ketogenen Diät. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen (und welche Sie meiden sollten), wenn Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten und wenn Sie die ketogenen Richtlinien befolgen, können Sie Ihre Makroziele erreichen und in Ketose bleiben.

Dieser Leitfaden bietet einen beispielhaften einwöchigen Keto-Essensplan – perfekt für Ihre erste Woche auf Keto. Fühlen Sie sich frei, ihn buchstabengetreu zu befolgen oder ihn auf Ihre individuellen Ziele zuzuschneiden.

Bevor Sie sich auf die Mahlzeiten stürzen, sollten Sie sich ansehen, wie Sie Ihre Makros berechnen und welche Lebensmittel ketofreundlich sind. Dies wird Sie für den Erfolg nach Ihrer ersten Woche auf der Keto-Diät vorbereiten.

Welche Version von Keto sollten Sie folgen?

Warum wollen Sie mit einer ketogenen Diät beginnen und einen Keto-Mahlzeitenplan befolgen? Wollen Sie endlich das hartnäckige Übergewicht verlieren, das Sie mit sich herumschleppen? Wünschen Sie sich eine bessere geistige Klarheit und mehr Energie? Oder wollen Sie mit der ketogenen Diät spezielle gesundheitliche Vorteile erzielen, z. B. Ihren Blutzucker oder Blutdruck senken oder Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern?

Ihre Herangehensweise an die Keto-Diät hängt von Ihren individuellen Zielen ab. Im Folgenden finden Sie einige gängige Keto-Ziele und den Keto-Diät-Typ, der am besten geeignet ist, um jedes Ziel zu erreichen.

Für Fettabbau und allgemeine Gesundheit: Ketogene Standarddiät

Die ketogene Standarddiät (SKD) ist die häufigste Form der Keto-Diät und die am meisten empfohlene Methode für Anfänger. Diejenigen, die die SKD befolgen, streben in der Regel eine Gewichtsabnahme oder einen Fettabbau an. Möglicherweise möchten Sie auch bestimmte Symptome im Zusammenhang mit Depressionen und psychischer Gesundheit, Entzündungen und Cholesterinwerten verbessern.

Die Grundregeln für die SKD sind:

• Beschränken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 20-50 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag
• Verzehren Sie mäßige Mengen an Eiweiß
• Verzehren Sie große Mengen an Fett

Eine Zufuhr von 30 Gramm Nettokohlenhydraten oder weniger führt typischerweise zur Ketose.

Für eine verbesserte Trainingsleistung: Gezielte ketogene Diät

Die gezielte ketogene Diät (TKD) ist ideal für die Aufrechterhaltung der sportlichen Leistung und daher am besten für Sportler oder Personen geeignet, die ein hohes Aktivitätsniveau aufrechterhalten. Wie funktioniert sie? Die TKD ermöglicht die Resynthese von Glykogen, ohne die Ketose für längere Zeit zu unterbrechen.

Für die TKD gelten folgende Richtlinien:

• Verzehren Sie 25-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag
• Verzehren Sie 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training hochverdauliche Kohlenhydrate
• Verzehren Sie hohe Mengen an Fetten und mäßige Mengen an Eiweiß

Für Bodybuilder oder Sportler: Zyklische ketogene Diät

Bei der zyklischen ketogenen Diät (CKD) wechseln sich Tage mit strikter ketogener und kohlenhydratreicher Ernährung ab. Eine Woche CKD würde zum Beispiel bedeuten, dass Sie an fünf aufeinanderfolgenden Tagen 20-50 Gramm Kohlenhydrate essen und dann an zwei Tagen eine kohlenhydratreiche Kost (über 100 Gramm pro Tag) zu sich nehmen.

Athleten, die einen hochintensiven, hochvolumigen Trainingsplan verfolgen, sind für diesen Ansatz am besten geeignet. Das Ziel der SKD ist es, das Muskelglykogen zwischen den Kohlenhydratbelastungen vollständig zu verbrauchen, während die TKD darauf abzielt, das Muskelglykogen auf einem moderaten Niveau zu halten.

Um die SKD zu befolgen, versuchen Sie folgenden Plan:

• Fünf Tage lang: Nehmen Sie 20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich
• Für zwei Tage: Verzehren Sie mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag
• Nach den zwei Tagen des „Kohlenhydrat-Ladens“ kehren Sie zur Beschränkung der Kohlenhydrate auf 20-50 Gramm zurück

Für diejenigen, die mehr Protein benötigen: Ketogene Diät mit hohem Proteinanteil

Wenn Sie viermal oder öfter pro Woche heben, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein in Ihrem Keto-Mahlzeitenplan. Während die ketogene Standarddiät die Proteinzufuhr in der Regel auf 20 % der Gesamtkalorien begrenzt, erlaubt die ketogene Diät mit hohem Proteingehalt (HPKD), dass 35 % der Gesamtkalorien aus Protein stammen.

Um der HPKD zu folgen, versuchen Sie dies:

• Verbrauchen Sie 35 % der Gesamtkalorien aus Eiweiß
• Verbrauchen Sie 60 % der Gesamtkalorien aus Fett
• Verbrauchen Sie 5 % der Gesamtkalorien aus Nettokohlenhydraten

Berechnen Sie Ihre Makronährstoffe

Makronährstoffverhältnisse sind bei einer ketogenen Diät sehr wichtig. Sie essen viel gesundes Fett und Eiweiß, während die Gesamtkohlenhydrataufnahme auf ein Minimum beschränkt wird. Die Makronährstoffverhältnisse bei einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät sehen in der Regel wie folgt aus (der Einfachheit halber basieren die folgenden Prozentsätze auf dem Standardkonzept der ketogenen Diät):

• Hohes Fett: 70-80 % der Kalorien
• Mäßig viel Protein: 20-25%
• Niedrige Kohlenhydrate: 5-10%

Starten Sie, indem Sie unseren Keto-Makro-Rechner hier verwenden, um zu bestimmen, was und wie viel von jeder Kategorie auf der Grundlage Ihrer spezifischen Körperzusammensetzung und Ihres Lebensstils zu essen.

Sie erhalten eine grobe Schätzung, wie viel Gramm Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate Ihre Mahlzeiten im Laufe eines Tages abdecken müssen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Nun, da Sie Ihre Makros berechnet haben, wählen Sie einen Tag pro Woche, um sich hinzusetzen und Ihren Keto-Mahlzeitenplan für die nächsten sieben Tage zu erstellen.

Die erste Woche der Keto-Diät wird weiter unten behandelt, aber danach sollten Sie die Rezepte auf der Perfect Keto-Website überprüfen und zu Ihrem Repertoire hinzufügen, damit Ihnen nie langweilig wird.

Alle Rezepte auf dieser Liste enthalten die Makroaufschlüsselung, damit Sie sie nicht berechnen müssen.

Wenn Sie über ein Rezept ohne Makrozahlen stolpern, können Sie die Zutaten in eine Diät-App wie KetoDietApp oder MyFitnessPal eingeben, um die Makros und Kalorienzahl jeder Mahlzeit ohne komplizierte mathematische Gleichung zu erhalten.

Wenn Sie auf andere Rezepte stoßen, die Sie verwenden möchten, folgen Sie dem Keto-Diät-Spickzettel am Ende dieses Leitfadens oder verwenden Sie die Keto-Diät-Lebensmittelliste, um Ihren Keto-Mahlzeitenplan zu erstellen. Bevor Sie einkaufen gehen, sollten Sie die perfekte Keto-Einkaufsliste herunterladen.

Wenn Sie Ihren Keto-Essensplan für die Woche zusammenstellen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Wie viele Personen werden die Mahlzeiten bei Ihnen zu Hause essen? (Davon hängt ab, wie viele Portionen Sie zubereiten müssen.)
• Möchten Sie genug für Reste am nächsten Tag zubereiten?
• Wie möchten Sie jeden Tag strukturieren? Haben Sie vor, jeden Morgen zu frühstücken? Oder werden Sie das Frühstück durchfasten und nur Mittag- und Abendessen essen?

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten geplant haben, machen Sie eine Einkaufsliste mit den Zutaten, die Sie für jede Mahlzeit benötigen, und gehen Sie in den Laden.

Beginnen Sie zu kochen

Sie haben Ihre Keto-Mahlzeiten geplant. Sie haben Ihre Zutaten. Jetzt kommt es auf die Details an.

Vielleicht möchten Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten an Ihrem freien Tag vorbereiten und kochen und sie aufbewahren, damit Sie sie unter der Woche einfach mitnehmen können. Überlegen Sie, was am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt. Das ist der einfachste Weg, um durchzuhalten.
Jede neue Veränderung kann überwältigend erscheinen, aber mit einem Plan haben Sie die besten Voraussetzungen für den Erfolg. Sehen Sie sich Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks und Dessert auf dieser Seite an, oder laden Sie das Perfect Keto recipes ebook herunter.

Der 7-Tage-Keto-Mahlzeitenplan

Unten finden Sie eine Woche Mahlzeitenplanung zur Inspiration für den Start Ihrer neuen ketogenen Ernährung.

Die Beispielmakros sind für eine Person festgelegt, die 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und sich an 100 Gramm oder weniger Eiweiß, 25 Gramm oder weniger Kohlenhydrate und etwa 125 Gramm Fett hält.

Fühlen Sie sich frei, Mahlzeiten von verschiedenen Tagen zu mischen und Ihre täglichen Makros anzupassen, je nachdem, wie sich Ihr Körper fühlt. Wenn nicht anders angegeben, nehmen Sie bei den folgenden Rezepten eine Portion zu sich.

Tag 1 Mahlzeiten

	Rezept	Fett	Eiweiß	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Ein Südwest-Omelett mit Paprika und Chorizo	28g	17g	3g	426
Mittagessen	Knusprige Haut vom Lachs mit Pesto-Blumenkohl-Reis	51g	24g	10g	647
Abendessen	Superfood Fleischbällchen und Keto Creamed Spinat	36g	36g	7g	485

Gesamtmakros für den Tag: 125 Gramm Fett, 87 Gramm Eiweiß, 20 Gramm Kohlenhydrate und 1.558 Gesamtkalorien.

Tag 2 Mahlzeiten

	Rezept	Fett	Protein	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Schoko-Pfannkuchen mit Blaubeerbutter	50g	27g	11.5g	611
Mittagessen	Würziger Chili-Limetten-Keto-Thunfischsalat	37g	17g	1g	406
Abendessen	Lemon Herb Low Carb Keto Meatloaf	29g	33g	2g	344

Gesamtmakros für den Tag: 116 Gramm Fett, 77 Gramm Eiweiß, 14,5 Gramm Kohlenhydrate und 1.361 Kalorien.

Tag 3 Mahlzeiten

	Rezept	Fett	Protein	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Drei Quick n‘ Easy Keto Egg Muffins	12g	12.9g	4.5g	174
Mittagessen	Weißes Truthahn-Chili mit 2 Tassen gemischtem Blattgemüse mit 1 EL Olivenöl	44.5g	28.8g	5.5g	568
Abendessen	Portobello Bun Cheeseburger mit Celeriac Everything Oven Fries und hausgemachter Keto Mayo	40g	31g	13g	539
Dessert	1 Mokka Chip Cookie	13g	3g	2g	127

Gesamtmakros für den Tag: 109,5 Gramm Fett, 75,7 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Kohlenhydrate und 1.408 Gesamtkalorien.

Tag 4 Mahlzeiten

	Rezept	Fett	Protein	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Keto Power Breakfast Bowl	27g	10.5g	7g	305
Mittagessen	Crispy Cheesy Chicken Salad	36.5g	55g	8g	575
Abendessen	4 oz gegrilltes Ribeye Steak, 2 Esslöffel Butter aus Weidehaltung, und 2 Tassen gemischtes Blattgemüse mit 1 Esslöffel Avocadoöl	62g	20g	1g	286
Dessert	MCT-Fettbombe	8g	1g	2g	81

Gesamtmakros für den Tag: 133,5 g Fett, 86,5 g Eiweiß, 1.247 Gesamtkalorien.

Tag 5 Mahlzeiten

	Rezept	Fett	Protein	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Avocado-Frühstücksschüssel	40g	25g	3g	500
Mittagessen	Roasted Chicken Stacks	25g	34g	5.5g	369
Abendessen	Cheesy Broccoli Meatza	24g	32g	7g	375
Dessert	Easy No-.Churn Keto Ice Cream	46.05g	7.45g	4.3g	440

Gesamtmakros für den Tag: 135,05 g Fett, 98,45 g Eiweiß, 19,9 g Kohlenhydrate und 1.684 Gesamtkalorien.

Day 6 Meals

	Rezept	Fett	Protein	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Acai-Mandel-Butter Smoothie	20g	15g	6g	345
Mittagessen	Keto Beef Bulgogi	18g	25g	3g	242
Snack	Gurkenroll-mit Räucherlachspastete	40g	18g	5g	450
Abendessen	Sahne-Pilz-Hähnchen	27g	24g	3g	334
Dessert	Keto-Schoko-Mousse	14g	17.5g	6g	248

Gesamtmakros für den Tag: 119 Gramm Fett, 99,5 Gramm Eiweiß, 23 Gramm Kohlenhydrate und insgesamt 1.619 Kalorien.

Tag 7 Mahlzeiten

	Rezept	Fett	Protein	Kohlenhydrate	Kalorien
Frühstück	Keto Boosted Coffee	31g	1g	0.5g	280
Mittagessen	Low Carb Crispy Keto „Fried“ Chicken und eine Tasse gedünsteter Brokkoli	27g	33.5g	6.5g	494
Abendessen	Low Carb Keto Lasagna	21g	32g	12g	364
Dessert	Collagen Mug Cake	43.5g	27g	4g	535

Gesamtmakros für den Tag: 122,5 Gramm Fett, 93,5 Gramm Eiweiß, 23 Gramm Kohlenhydrate und 1.673 Gesamtkalorien.

Spickzettel für ketogene Diät-Lebensmittel

Nachfolgend eine kurze Liste der besten ketogenen Diät-Lebensmittel nach Kategorie:

Fette

• Milchprodukte aus Weidehaltung wie Butter oder Ghee
• Kokosnussöl und MCT-Öl
• Olivenöl
• Avocados und Avocadoöl
• Eigelb
• Mandeln und Mandelbutter
• Samen wie Chia, Hanf und Leinsamen
• Nüsse wie Pekannüsse, Macadamianüsse und Paranüsse
• Mehlalternativen mit gesunden Fetten wie Mandelmehl und Kokosmehl
• Fettreiche Fische wie Makrele, Thunfisch, Sardinen und Lachs

Fette, die man vermeiden sollte

Mieden Sie ungesunde Fette wie Samenöle und Pflanzenöle, die beim Erhitzen ranzig werden können. Zu den ungesunden Fetten und Ölen, die Sie bei der Keto-Ernährung vermeiden sollten, gehören Rapsöl, Sojaöl, Maisöl und Traubenkernöl. Sie sollten auch fettreduzierte oder mit Getreide gefütterte Milchprodukte vermeiden, da sie Kohlenhydrate und Zucker enthalten können.

Eiweiße

• Rindfleisch aus Weidehaltung: Wählen Sie fettere Stücke wie Steak, Kalbfleisch, Braten, Rinderhackfleisch und Schmorfleisch
• Geflügel: Hühnerbrust, Wachtel, Ente und Truthahn; konzentrieren Sie sich auf die dunkleren, fetteren Teile
• Schweinefleisch: Schweinelende, Filet, Schweinekoteletts, Schinken, Speck und Hackfleisch
• Fisch: Heilbutt, Kabeljau, Wels und Mahi-Mahi
• Schalentiere: Austern, Venusmuscheln, Krabben, Muscheln, Garnelen und Hummer
• Organfleisch: Herz, Leber, Zunge, Niere und Innereien
• Eier: Rühreier, Omeletts, Spiegeleier, ganzes Ei
• Lamm und Ziege

Proteine, die man vermeiden sollte

Halten Sie sich von verarbeitetem Fleisch (Salami, Hot Dogs und Wurstwaren) fern, das verdächtige Zutaten, Soßen oder zugesetzten Zucker enthält. Diese können unwissentlich Ihre Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme erhöhen und Ihre Bemühungen zunichte machen. Kaufen Sie immer das hochwertigste Fleisch, das Sie sich leisten können.

Gemüse

Verzehren Sie nicht-stärkehaltiges Gemüse mit niedrigem glykämischen Anteil und wenig Kohlenhydraten, darunter:

• Blattgemüse: Grünkohl, Spinat, Mangold, Rucola, Bok Choy, Brokkoli und Römersalat
• Andere kohlenhydratarme Gemüse: Rosenkohl, Paprika, Spargel, Sellerie, Gurken, Radieschen, Zucchini, Blumenkohl und Pilze

Zu vermeidendes Gemüse

Mieden Sie kohlenhydratreiches und stärkehaltiges Gemüse, auch Knollengemüse genannt. Dabei handelt es sich in der Regel um Wurzelgemüse, das unter der Erde wächst, wie Karotten, weiße Kartoffeln, Süßkartoffeln und Pastinaken.

Obst

Begrenzen Sie die Anzahl der Früchte, die Sie essen, da sie Zucker enthalten. Obst kann entweder frisch oder gefroren verzehrt werden. Wenn Sie Obst essen, wählen Sie zuckerärmere Varianten wie:

• Avocados: Dies ist die einzige Frucht, die im Überfluss verzehrt werden kann
• Beeren: Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Preiselbeeren

Früchte, die man meiden sollte

Die meisten Früchte, sofern sie nicht oben aufgeführt sind, sollten wegen ihres hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalts komplett weggelassen werden. Äpfel, Ananas, Wassermelone, Mango, Orangen und die meisten anderen Früchte sollten vermieden werden. Trockenfrüchte und Fruchtsaft sind bei Keto ebenfalls nicht erlaubt.

Milchprodukte

Die meisten Milchprodukte bekommen auf einem Keto-Diätplan grünes Licht, unter ein paar Bedingungen. Entscheiden Sie sich für Vollfett-Milchprodukte (bei fettarmen Versionen wird Fett entfernt und Zucker hinzugefügt) und vorzugsweise für biologische und rohe Produkte, wenn möglich.

• Vollfettjoghurts
• Schwere Sahne
• Sauerrahm
• Hüttenkäse
• Sahnekäse
• Hartkäse wie Parmesan, Blauschimmelkäse, Schweizer, Feta, und Cheddar-Käse
• Weichkäse wie Brie, Monterey Jack, Mozzarella und Blauschimmelkäse

Gewürze und Süßungsmittel

Wenn es bei der Keto-Diät um Toppings geht, ist selbstgemacht immer am besten. Auf diese Weise können Sie den Zuckergehalt kontrollieren.

Da das Leben hektisch ist, finden Sie hier einige zuckerfreie Würzmittel, die Sie in Geschäften oder auf Amazon kaufen können.

Saucen und Gewürze

• Gelber Senf
• Ketchup ohne Zuckerzusatz (oder Zuckeralkohole)
• Ein-.Minuten-Mayo
• Meerrettich
• Sojasoße
• Sauerkraut ohne Zuckerzusatz
• Hochfette Salatdressings mit wenig oder ohne Zuckerzusatz

Kräuter und Gewürze

Sie müssen die meisten Ihrer vorbereiteten Gewürzmischungen wegwerfen, da viele Zucker oder Kohlenhydrate als Füllstoffe enthalten. Solange du dich nur an getrocknete Kräuter und Gewürze hältst, solltest du in Sicherheit sein.

Ein paar Beispiele sind:

• Basilikum, Oregano, Petersilie, Rosmarin, Thymian
• Cilantro, Cayenne, Chilipulver, Kreuzkümmel
• Zimt und Muskatnuss
• Knoblauch und Kurkuma
• Zitronen- oder Limettensaft
• Salz und Pfeffer

Süßstoffe

Süßstoffe können auf Keto schwierig sein, aber es gibt sie. Halten Sie sich an niedrig-glykämische Süßstoffe, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht beeinträchtigen, und vermeiden Sie Zuckeralkohole. Dazu gehören Maltit, Dextrose und Maltodextrin.

Zu den sichersten, niedrig-glykämischen Süßungsmitteln auf Keto gehören:

• Stevia: Vorzugsweise in flüssiger Form, da das Pulver manchmal Dextrose oder Maltodextrin als Bindemittel enthalten kann.
• Erythritol: Dieses wird vom Körper nicht verdaut und hat bei der Verdauung keine Kohlenhydrate oder glykämische Last.
• Mönchsfrucht: Extrakte aus dieser Frucht sind 300 bis 400 Mal süßer als Rohrzucker, haben aber keine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel.

Das sind die Grundlagen für deine Keto-Mahlzeitenplan-Lebensmittelliste. Wenn Sie Ihre Fettverbrennung auf die nächste Stufe bringen wollen, müssen Sie auf den Zug der Nahrungsergänzungsmittel aufspringen.

Nahrungsergänzungsmittel für den Keto-Mahlzeitenplan

Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, in Ketose zu kommen und Ihre Ziele auf Ihrem Keto-Mahlzeitenplan zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, nur sichere, ketofreundliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Exogene Ketone

Der Zweck von exogenen Ketonpräparaten besteht darin, Ihren Körper mit zusätzlichen Ketonen (Energie) zu versorgen. Ketonpräparate können eine große Hilfe sein, wenn Sie in den Zustand der Ketose übergehen oder eine Fastenkur machen.

Exogene Ketone helfen Ihnen, jederzeit wieder in die Ketose zu kommen, anstatt ein paar Tage warten zu müssen. Sie können sie zwischen den Mahlzeiten für einen schnellen Ketonschub oder vor dem Training einnehmen.

MCT-Öl und -Pulver

MCT ist die Abkürzung für mittelkettige Triglyceride. MCTs sind Vorläufer von Ketonen und helfen dem Körper, Fett zu verbrennen, anstatt Kohlenhydrate zu verbrennen. Sie sind vorteilhaft für Gewichtsabnahme, Energie und Verdauung, weil sie vom Körper sofort als Energie genutzt werden können und nicht erst durch das Verdauungssystem geschleust werden müssen.

Sie können MCT-Öl-Pulver, flüssiges C8-MCT-Öl und sogar MCT-Öl-Kapseln ausprobieren, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt.

Collagen-Protein

Es gibt über 10.000 Arten von Proteinen in Ihrem Körper, doch Kollagen ist das am häufigsten vorkommende. Es macht 25-35 % des gesamten Körperproteins aus und gilt als der Klebstoff, der den Körper zusammenhält.

Während die meisten anderen Proteinpulver auf tierischer Basis Kasein und Molke enthalten, die entzündlich und für manche Menschen schwer verdaulich sein können, wird kollagenes Protein aus grasgefüttertem Rindfleisch langsam und schonend hergestellt, um die Nährstoffe zu erhalten.

Weitere Informationen zu Kollagen finden Sie im Leitfaden Wann und wie man Keto-Kollagenprotein verwendet.

Mikronährstoff-Ergänzungen

Da Sie während der Keto-Kur auf einige stärkehaltige Obst- und Gemüsesorten verzichten müssen, entgehen Ihnen bestimmte Vitamine, Antioxidantien und Nährstoffe.

Keto Micro Greens ist die Lösung, um ausreichend Nährstoffe aus Obst und Gemüse zu erhalten und gleichzeitig in Ketose zu bleiben. Erfahren Sie mehr über die Nahrungsergänzung mit Grünzeugpulver.

Keto Micro Greens enthält:

• Eine Grünzeug- und Gemüsemischung aus rohem, biologischem Grünzeug und Gemüse aus 12 verschiedenen Quellen.
• Eine Beeren- und Obstmischung aus rohen, biologischen Beeren und Früchten aus 10 verschiedenen Quellen.
• MCT-Pulver, das aus Kokosnussöl hergestellt wird. MCTs helfen dir, die Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus dem Grünzeug und den Früchten zu absorbieren und geben dir einen Energieschub.
• Leberunterstützung und Verdauungsenzyme, damit du das Beste aus dieser Mikronährstoffmischung herausholen kannst.

Jetzt sind Sie bereit für einen Keto-Mahlzeitenplan

Was auch immer Ihre Gründe für den Beginn einer kohlenhydratarmen Ernährung sind, mit dem heutigen Leitfaden in der Tasche sind Sie mehr als bereit, Ihr neues Keto-Leben zu meistern.

Sobald Sie Ihre Makros herausgefunden haben, geht es nur noch darum, kohlenhydratarme Lebensmittel zu finden, die Sie mögen, um Ihre Ziele zu erreichen. Verwenden Sie diesen Keto-Essensplan für den Anfang und nutzen Sie dann die Spickliste der zugelassenen Keto-Lebensmittel, um Ihren eigenen erfolgreichen Essensplan zu erstellen.

Werfen Sie ein paar Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihre Gesundheit und das Fettverbrennungspotenzial Ihres Körpers anzukurbeln, und Sie werden auf dem besten Weg sein, sich besser zu fühlen und besser auszusehen.