Diese Klangbad-Meditation wird dir die Zen-Mittagspause geben, die du verdienst

Bei allem, was gerade in der Welt passiert, ist ein wenig Entspannung genau das, was wir alle brauchen. Aber abschalten und inneren Frieden finden ist leichter gesagt als getan. Die in New York City ansässige Yogalehrerin Phyllicia Bonanno hilft Ihnen dabei, mit Hilfe der Klangbad-Meditation einen Moment der Achtsamkeit zu finden. In einem Fit Friday Live-Beitrag führte sie Health durch die einzelnen Schritte.

Was genau ist ein Klangbad? Es ist eine Form der Meditation, bei der man in entspannenden Klangschwingungen „badet“, die von Instrumenten erzeugt werden, erklärt Bonanno. Sie verwendet Klangschalen aus verschiedenen Kristallen, von denen jede beim Anspielen einen einzigartigen, glockenspielartigen Ton abgibt. Das Ziel ist es, mit den Klängen Ablenkungen zu übertönen und die Meditation zu vertiefen. Das Klangbad ist besonders für diejenigen von Vorteil, die gerade erst mit dem Meditieren beginnen und denen es schwer fällt, sich zu konzentrieren, sagt sie.

Um zu beginnen, suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen, z. B. Ihre Couch oder Ihr Bett. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

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In ihrer Demo führt Bonanno uns durch eine geführte Atmung, wobei sie sich auf langsame, tiefe Ein- und Ausatmungen konzentriert. Sie empfiehlt, eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch zu legen, um die Atmung zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper beim Atmen anfühlt, lassen Sie sich in die Oberfläche sinken, auf der Sie ruhen, und geben Sie sich dem Frieden des gegenwärtigen Augenblicks hin.

Während der Meditation ermutigt Bonanno Sie, alle negativen Gedanken oder Gefühle loszulassen, die Sie daran hindern, einen tieferen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen. Ob es sich um einen stressigen Beziehungsmoment oder eine schmerzhafte Erinnerung handelt, Bonanno sagt, dass die aktive Vorstellung des Loslassens ein Teil des Meditationsprozesses ist.

Während Sie Ihre tiefe, gleichmäßige Atmung fortsetzen, stellen Sie sich vor, wie Sie die Negativität loslassen und Liebe und Güte umarmen. So können Sie tiefer in die Meditation eintauchen und die Vorteile des Klangbads voll ausschöpfen, rät Bonanno.

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Am Ende der Meditation legen Sie beide Hände auf die Brust und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Bonanno ermutigt Sie, den Satz „Ich gebe mich meinem wahren Selbst hin“ dreimal zu wiederholen, während Sie Ihre Hände weiterhin auf die Brust legen. Legen Sie Ihre Arme um sich selbst und bringen Sie Ihre Hände in die Herzmitte, um die Meditation zu beenden.

Während diese Meditation eine schnelle Möglichkeit ist, einen Moment der Ruhe in Ihren geschäftigen Tag zu quetschen, sagt Bonanno, dass eine Meditationspraxis so lang und so oft sein kann, wie Sie möchten. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort und erlauben Sie sich selbst, sich hinzugeben.

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