Nachdem Sie nun eine gesunde Gewohnheit entwickelt haben, Ihre Schlafenszeit und das Abendessen auseinanderzuhalten, möchten wir Ihnen das intermittierende Fasten vorstellen. Dabei handelt es sich nicht um eine extreme Diät, sondern um etwas, das Ihrem Körper und Ihrem Verdauungssystem genügend Zeit gibt, sich zu erholen. Für Uneingeweihte: Beim intermittierenden Fasten wird 16-18 Stunden lang gefastet und in der restlichen Zeit gegessen. In diesen 16-18 Stunden dürfen sie nur Wasser und grünen Tee zu sich nehmen.
Mehrere Studien haben bewiesen, dass intermittierendes Fasten den Menschen hilft, Fett zu verlieren, und das ist der Grund dafür, dass eine große Anzahl von Menschen sich jetzt diesem Verfahren zuwenden. Vorab sei gesagt, dass intermittierendes Fasten keine Diät ist, sondern ein Ernährungsstil. Es ändert nicht wirklich, was Sie essen, sondern wie Sie es essen. Es erfordert eine Verhaltensänderung gegenüber dem Essen.
Wenn Sie stundenlang fasten, tritt Ihr Körper in den post-absorptiven Zustand ein, in dem er nicht mit der Verdauung und Verarbeitung einer Mahlzeit beschäftigt ist. In dieser Phase verbrennt der Körper Fett, da der Insulinspiegel niedrig ist. Dieses Fett bleibt unzugänglich, wenn sich der Körper in einem gefütterten Zustand befindet und Nahrung aufnimmt.
Da das intermittierende Fasten Sie nicht dazu bringt, Ihr Essverhalten zu ändern, fühlen Sie sich nicht benachteiligt. Es gibt ein bestimmtes Zeitfenster, in dem man essen kann, was man möchte. Es gibt Berichte, dass intermittierendes Fasten auch das Krebsrisiko senkt und die Lebenserwartung erhöht.
Abnehmversuch: Üben Sie jeden Tag 5 Minuten lang die 4-7-8-Atemtechnik (Tag 9)
Ein 16- bis 18-stündiges Fasten fällt Ihnen vielleicht nicht leicht, daher ist es am besten, mit einem 12-stündigen intermittierenden Fasten zu beginnen. Sobald Sie sich an das 12-Stunden-Fasten gewöhnt haben, können Sie zu 16-18 Stunden übergehen, was Ihnen erlaubt, 8 bzw. 6 Stunden lang zu essen. Sie können die Zeitspanne nach Ihrem Belieben festlegen – beginnen Sie mit dem Fasten von 19.30 bis 11.30 Uhr oder von 22 bis 2 Uhr und legen Sie Ihre Essenszeit entsprechend fest.