Jetzt ist es wichtiger denn je, sich Zeit zu nehmen, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Hier ist ein Ganzkörpertraining, das Sie in nur 10 Minuten durchführen können!
Sie brauchen keine Geräte, können es ganz einfach zu Hause machen, und sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist werden davon profitieren. Mit einem Freund macht es sogar noch mehr Spaß.
Vorteile des 10-Minuten-Ganzkörpertrainings:
- Verbessert die kardiorespiratorische Fitness
- Aktiviert alle wichtigen Muskelgruppen
- Erhöht die Herzfrequenz und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen
- Fördert die Gehirnfunktion
Wie man das Ganzkörpertraining durchführt
- Durchführen Sie jede Übung in einem 50/10-Intervall (50 Sekunden intensive Anstrengung, 10 Sekunden Pause)
- Wiederholen Sie die Übung für insgesamt 2 Runden
- Wichtig: Für beste Ergebnisse halten Sie die Intensität hoch – geben Sie alles, was Sie haben, und machen Sie so schnell Sie können, während Sie eine gute Form beibehalten!
Anfänger:
- Führen Sie 30 Sekunden lang eine Übung aus, gefolgt von 30 Sekunden Pause
- Wählen Sie die leichteren Trainingsvarianten, die nach jedem Video vorgeschlagen werden
10-Minuten-Ganzkörper-Workout-Übungen
Burpees sind die beste Übung für ein schnelles, intensives Workout.
Anfänger-Modifikation: 4-Count Burpees
Skier Abs
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln (einschließlich der obliques!), während Sie die Herzfrequenz durch Sprünge hoch halten!
Anfänger-Modifikation: High Plank Leg Lifts
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges lassen deine Quads in Sekundenschnelle brennen!
Anfänger-Modifikation: Backward Lunges
Push-up Shoulder Taps
Trainiert deine Oberkörperkraft und dein Gleichgewicht.
Anfänger-Modifikation: Knie-Liegestütze
180 Jump Squats
Schließe die Runde mit einem weiteren Beinbrenner ab, den 180 Jump Squats.
Anfänger-Modifikation: 180 Jumps
Nützlicher Tipp:
In Zeiten von Stress ist jedes Workout besser als gar kein Workout. Versuchen Sie doch mal, 2-4 kurze Trainingseinheiten pro Woche einzubauen. Nach nur 2 Wochen könnten Sie von dem großartigen Gefühl nach dem Training so begeistert sein, dass Sie sich überlegen, ob Sie nicht Platz für längere Trainingseinheiten in Ihrem Terminkalender schaffen sollten!
Sind kurze Trainingseinheiten wirklich effektiv?
Ja, kurze Trainingseinheiten, wie z. B. 7- und 10-minütige Ganzkörpertrainings, können als minimale effektive Dosis an Bewegung angesehen werden. Aber je mehr aktive Minuten du in deinen Tag einbaust, desto besser wirst du dich fühlen und desto näher kommst du deinen Fitnesszielen!
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