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Tú eres la suma de tus hábitos. Cuando permites que los malos hábitos se apoderen de ti, impiden drásticamente tu camino hacia el éxito. El reto es que los malos hábitos son insidiosos, se arrastran lentamente hasta que no te das cuenta del daño que están causando.
- «Las cadenas de los hábitos son demasiado ligeras para sentirlas hasta que son demasiado pesadas para romperlas». -Warren Buffett
- Usar el teléfono, la tableta o el ordenador en la cama.
- Navegar por Internet de forma impulsiva.
- Mirar el teléfono durante una conversación.
- Utilizar múltiples notificaciones.
- Decir «sí» cuando deberías decir «no».
- Pensar en la gente tóxica.
- Multitarea durante las reuniones.
- Chismosear.
- «Las grandes mentes discuten ideas, las medias discuten acontecimientos y las pequeñas discuten personas». -Eleanor Roosevelt
- Espera a actuar hasta que sepas que vas a tener éxito.
- Compararse con otras personas.
«Las cadenas de los hábitos son demasiado ligeras para sentirlas hasta que son demasiado pesadas para romperlas». -Warren Buffett
Romper los malos hábitos requiere autocontrol, y mucho. Las investigaciones indican que vale la pena el esfuerzo, ya que el autocontrol tiene enormes implicaciones para el éxito.
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Los psicólogos de la Universidad de Pensilvania Angela Duckworth y Martin Seligman realizaron un estudio en el que midieron las puntuaciones del coeficiente intelectual de los estudiantes universitarios y sus niveles de autocontrol al entrar en la universidad. Cuatro años más tarde, analizaron las notas medias de los estudiantes y descubrieron que el autocontrol era dos veces más importante que el coeficiente intelectual a la hora de obtener una nota media alta.
El autocontrol necesario para desarrollar buenos hábitos (y dejar los malos) también sirve de base para una fuerte ética de trabajo y una alta productividad. El autocontrol es como un músculo: hay que ejercitarlo. Practica tu músculo del autocontrol rompiendo los siguientes malos hábitos:
Usar el teléfono, la tableta o el ordenador en la cama.
Este es uno de los grandes que la mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de que perjudica su sueño y su productividad. La luz azul de longitud de onda corta desempeña un papel importante en el estado de ánimo, el nivel de energía y la calidad del sueño. Por la mañana, la luz solar contiene altas concentraciones de esta luz azul. Cuando los ojos se exponen a ella directamente, la luz azul detiene la producción de la hormona inductora del sueño, la melatonina, y le hace sentirse más alerta. Por la tarde, los rayos del sol pierden su luz azul, lo que permite a tu cuerpo producir melatonina y empezar a darte sueño. Por la noche, su cerebro no espera ninguna exposición a la luz azul y es muy sensible a ella.
La mayoría de nuestros dispositivos nocturnos favoritos -portátiles, tabletas y teléfonos móviles- emiten una luz azul de corta longitud de onda brillante y justo en su cara. Esta exposición afecta a la producción de melatonina e interfiere en la capacidad de conciliar el sueño, así como en la calidad del mismo una vez que se duerme. Como todos hemos experimentado, una mala noche de sueño tiene efectos desastrosos. Lo mejor que puedes hacer es evitar estos dispositivos después de la cena (la televisión está bien para la mayoría de la gente siempre que se siente lo suficientemente lejos del aparato).
Tardas 15 minutos consecutivos en concentrarte antes de poder dedicarte plenamente a una tarea. Una vez que lo haces, caes en un estado eufórico de mayor productividad llamado flujo. Las investigaciones demuestran que las personas que se encuentran en un estado de flujo son cinco veces más productivas de lo que serían de otro modo. Cuando dejas de trabajar porque te pica el gusanillo de ver las noticias, el Facebook, el resultado de un deporte o lo que sea, dejas de fluir. Esto significa que tienes que pasar otros 15 minutos de concentración continua para volver a entrar en el estado de flujo. Si entras y sales de tu trabajo suficientes veces, puedes pasar un día entero sin experimentar el flujo.
Mirar el teléfono durante una conversación.
Nada desconecta a la gente como un mensaje de texto en mitad de la conversación o incluso un vistazo rápido al teléfono. Cuando te comprometas a mantener una conversación, centra toda tu energía en ella. Descubrirá que las conversaciones son más agradables y eficaces cuando se sumerge en ellas.
Utilizar múltiples notificaciones.
Las notificaciones múltiples son una pesadilla para la productividad. Los estudios han demostrado que saltar al teléfono y al correo electrónico cada vez que reclaman tu atención hace que tu productividad caiga en picado. Recibir notificaciones cada vez que llega un mensaje a tu teléfono o un correo electrónico a tu bandeja de entrada puede parecer productivo, pero no lo es. En lugar de trabajar al capricho de tus notificaciones, agrupa todos tus correos electrónicos y textos y revísalos en momentos determinados (por ejemplo, responde a tus correos cada hora). Esta es una forma probada y productiva de trabajar.
Decir «sí» cuando deberías decir «no».
Investigaciones llevadas a cabo en la Universidad de California en San Francisco demuestran que cuanto más le cueste decir que no, más probable será que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión, todo lo cual erosiona el autocontrol. Decir «no» es, de hecho, un gran reto de autocontrol para muchas personas. «No» es una palabra poderosa que no debes temer esgrimir. Cuando llega el momento de decir no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como «no creo que pueda» o «no estoy seguro». Decir que no a un nuevo compromiso honra tus compromisos existentes y te da la oportunidad de cumplirlos con éxito. Sólo recuérdese que decir no es un acto de autocontrol ahora que aumentará su autocontrol futuro al prevenir los efectos negativos del exceso de compromiso.
Pensar en la gente tóxica.
Siempre habrá personas tóxicas que tienen una forma de meterse en tu piel y quedarse allí. Cada vez que te encuentres pensando en un compañero de trabajo o en una persona que te hace hervir la sangre, practica en cambio el estar agradecido por otra persona en tu vida. Hay muchas personas que merecen tu atención, y lo último que quieres hacer es pensar en las personas que no importan cuando hay personas que sí lo hacen.
Multitarea durante las reuniones.
Nunca debes prestar a nada la mitad de tu atención, especialmente a las reuniones. Si una reunión no merece toda tu atención, entonces no deberías asistir a ella en primer lugar; y si la reunión merece toda tu atención, entonces tienes que sacar todo lo que puedas de ella. Hacer varias cosas a la vez durante las reuniones te perjudica al crear la impresión de que te crees más importante que los demás.
Chismosear.
Los chismosos obtienen placer de las desgracias de los demás. Puede que al principio sea divertido asomarse al paso en falso personal o profesional de otra persona, pero con el tiempo resulta cansino, te hace sentir asqueroso y perjudica a los demás. Hay demasiados aspectos positivos ahí fuera y demasiado que aprender de la gente interesante como para perder el tiempo hablando de la desgracia de los demás.
«Las grandes mentes discuten ideas, las medias discuten acontecimientos y las pequeñas discuten personas». -Eleanor Roosevelt
Espera a actuar hasta que sepas que vas a tener éxito.
La mayoría de los escritores pasan incontables horas haciendo una lluvia de ideas sobre sus personajes y tramas, e incluso escriben página tras página que saben que nunca incluirán en los libros. Lo hacen porque saben que las ideas necesitan tiempo para desarrollarse. Nosotros tendemos a paralizarnos cuando llega el momento de empezar porque sabemos que nuestras ideas no son perfectas y que lo que producimos puede no ser bueno. Pero, ¿cómo se puede producir algo grande si no se empieza y se da tiempo a las ideas para que evolucionen? La autora Jodi Picoult resumió perfectamente la importancia de evitar el perfeccionismo: «Puedes editar una página mala, pero no puedes editar una página en blanco»
Compararse con otras personas.
Cuando tu sensación de placer y satisfacción se deriva de compararte con los demás, ya no eres el dueño de tu propia felicidad. Cuando te sientas bien por algo que has hecho, no permitas que las opiniones o los logros de nadie te lo quiten. Aunque es imposible desactivar tus reacciones a lo que los demás piensan de ti, no tienes que compararte con los demás y siempre puedes tomar las opiniones de la gente con un grano de sal. De este modo, no importa lo que piensen o hagan los demás, tu autoestima proviene de tu interior. Independientemente de lo que la gente piense de ti en un momento determinado, una cosa es cierta: nunca eres tan bueno o malo como dicen que eres.
Al practicar el autocontrol para romper estos malos hábitos, puedes fortalecer simultáneamente tu músculo de autocontrol y abolir los hábitos desagradables que tienen el poder de llevar tu carrera a un punto muerto.
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Este artículo fue publicado originalmente en LinkedIn Pulse.
Dr. Travis Bradberry es el galardonado coautor del libro número 1 en ventas, Inteligencia emocional 2.0, y cofundador de TalentSmart, el principal proveedor mundial de pruebas y formación en inteligencia emocional, que presta servicio a más del 75% de las empresas de la lista Fortune 500. Sus libros más vendidos se han traducido a 25 idiomas y están disponibles en más de 150 países. El Dr. Bradberry es uno de los principales influenciadores de LinkedIn y ha escrito para, o ha sido cubierto por, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post y The Harvard Business Review.
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