Consejos fáciles para diseñar la tabla de dieta para perder peso de forma saludable

La mayoría de nosotros hemos leído el bestseller El Secreto, que dice que cuanto más nos centramos en algo que no queremos, más de esa cosa no deseada obtenemos. Frustrante. Especialmente cuando se trata de nuestros intentos de perder peso, probando esta, aquella o la otra dieta de pérdida de peso. Algunas mujeres están siempre a dieta porque, aparentemente, su peso ideal está siempre fuera de su alcance. Esto no tiene nada de sobrenatural. Es lógico que cuanto más pensamos que no podemos comer ese pastel, más se centra nuestra mente en ese pastel, en lugar de en las alternativas saludables de nuestra tabla de dietas. El antojo aumenta hasta que nos damos un atracón… y entonces nos sentimos culpables.

Consejos fáciles para diseñar una tabla de dietas para perder peso de forma saludable:

1. Consejo para la pérdida de peso: ¿hacer o no hacer dieta?
2. Consejo para la pérdida de peso: el plan indio de dieta equilibrada
3. El plan indio de dieta equilibrada para la pérdida de peso
4. Ejemplo de tabla de dieta para la pérdida de peso
5. Preguntas frecuentes sobre la dieta para la pérdida de peso

Consejo para la pérdida de peso 1 – ¿Hacer o no hacer dieta?

Un plan de dieta nos recuerda que estamos a dieta; eso trae consigo sentimientos de privación. Es mejor llamarlo una tabla de alimentación saludable o una dieta equilibrada para perder peso. Un patrón de alimentación saludable que pueda mantener, sin temer constantemente a la comida y obsesionarse con el recuento de calorías, es lo único que puede provocar una pérdida de peso permanente en las mujeres, que tienden a tener más grasa corporal que los hombres por razones biológicas.

Consejo de pérdida de peso 2 – El plan de dieta equilibrada de la India

¿Qué incluir en la tabla de dieta equilibrada a.k.a. tabla de alimentación saludable? No tienen por qué ser sólo brotes y ensaladas, aunque éstas son ciertamente buenas para usted. La renombrada experta en nutrición y bienestar Rujuta Diwekar dijo una vez a su audiencia que la comida con la que una persona creció era la comida a la que el cuerpo respondería mejor. Por lo tanto, para las mujeres indias, lo que mejor funciona para la pérdida de peso permanente es un plan de dieta equilibrada india.

Haga pequeños ajustes

Reduzca los alimentos envasados y procesados; suelen estar cargados de sodio, lo que puede provocar hinchazón y un mayor riesgo de problemas cardíacos. Siempre que sea posible, consume productos frescos, como hacíamos siempre en la India, y prepara tus zumos echando en la licuadora dados de frutas y verduras. Elimina el blanco (arroz, azúcar, pan) y apuesta por el marrón. Elija atta de trigo integral en lugar de harina refinada.

Come frutas de temporada

Come frutas de temporada del mercado local en lugar de importaciones exóticas que se encuentran fuera de temporada. Las frutas de temporada suelen ser ricas en los compuestos que el cuerpo necesita para esa época del año, por ejemplo, la guayaba y la naranja, ricas en vitamina C, salen al mercado en invierno, justo cuando se necesita esa vitamina para protegerse del resfriado común.

Saltear en lugar de freír

La samosa ocasional no va a reventar tu plan de pérdida de peso, pero en el día a día, saltear es una idea mucho mejor que freír, ya que puedes mantener el recuento de calorías bajo sin sacrificar el sabor.

Para aumentar la tasa metabólica basal

Come varias comidas pequeñas al día. Esto le da al cuerpo la seguridad repetida de que hay más comida en camino: deja de acumular calorías y quema felizmente la grasa. Una comida pequeña no es una bolsa de patatas fritas y un café de máquina expendedora; es una fruta, o una pequeña porción de mezcla de frutos secos (frutas secas y nueces sin sal), o un pequeño tazón de daal con un roti, o un tazón de avena.

Haga algún entrenamiento ligero

Esto construye el tono muscular, dando al cuerpo un aspecto más esculpido, y aumenta la tasa metabólica basal. Un entrenamiento diario con pesos ligeros -que sea de baja intensidad, si no puedes hacer más- hace que el cuerpo siga quemando calorías mucho después de haber dejado de hacer ejercicio. Incluso 5-10 minutos al día es mucho mejor que nada. No hace falta mucho para reorientar tu estilo de vida y conseguir una pérdida de peso permanente. Piense en ello como un peso perfecto, hecho en la India.

El plan de la dieta equilibrada india para la pérdida de peso

Muestra de la tabla de la dieta para la pérdida de peso

7am: Jugo de limón en agua tibia; un pedacito de jengibre crudo (para masticar).
8 de la mañana: Desayuno fresco a base de cereales ricos en fibra, como la avena y la bajra, coronado con una cucharada de semillas de lino molidas; un vaso de leche o un tazón de cuajada; una fruta, por ejemplo, papaya en dados.
10.30 de la mañana: Media docena de almendras y algunas nueces.
1 de la tarde: Un cuenco de ensalada con aceite de oliva rociado; un pequeño cuenco de arroz integral con verduras salteadas; un roti con daal.
3 de la tarde: Un vaso de chaas y un plátano.
5 de la tarde: Una taza de té verde y dos galletas multicereales.
7pm: Un tazón pequeño de brotes, o una ración muy pequeña de frutos secos.
8pm: Un tazón de daal, unos cubos de requesón, dos rotis, verduras salteadas.
10pm: Un vaso pequeño de leche caliente. N.B.: Esta tabla de dietas para la pérdida de peso es sólo para fines ilustrativos.

Preguntas sobre la dieta para la pérdida de peso

Preguntas: ¿Qué es una dieta de 1.200 calorías?

A: Una dieta de 1.200 calorías es una tabla de dieta especialmente adaptada para ayudarle a reducir el peso. La idea de esta dieta es consumir calorías de forma restringida y controlar la ingesta de calorías a diario. Comienza con un desayuno rico en proteínas con el objetivo de consumir entre 200 y 350 calorías. El desayuno debe ser rico en proteínas y fibra. Lo ideal son los productos lácteos y las frutas. El almuerzo debe ser saludable, con verduras, cereales integrales y proteínas, con el objetivo de consumir entre 300 y 350 calorías en la comida. La comida completa de la cena debe constituir de 400 a 500 calorías, y para llenar el resto de su ingesta de calorías, consumir bocadillos a lo largo del día que deben estar entre 50 – 100 calorías de consumo.

P: ¿Cómo se pierde peso con el té verde?

A: El té verde es conocido por ser eficaz para ayudar a las personas a perder peso. La cafeína suave en el té verde funciona como un estimulante en la quema de grasa. También es rico en antioxidantes que ayudan a impulsar el metabolismo y la inmunidad. La mejor manera de hacerlo es tomar al menos 4 o 5 tazas al día, además de los beneficios de la pérdida de peso, también te mantiene fresco y con energía durante todo el día.

Por qué mi dieta no está funcionando?

A: Mientras que usted puede pensar que está en la pista con su dieta, hay cosas que usted está haciendo mal que no está ayudando a perder esos kilos. Para empezar, saltarse comidas y no comer lo suficiente no ayuda en absoluto. Es importante poner en orden tu ingesta de calorías y asegurarte de que sigues una tabla de alimentación rica en proteínas. No es lo ideal y no es aconsejable no consumir carbohidratos ni grasas, ya que te deja sin los nutrientes que necesitas para mantenerte con energía. Asegúrate de consumir suficientes calorías cada día, y céntrate en tomar un desayuno saludable. Cambia tu refresco de cola dietético por té verde y podrás empezar a ver los resultados.

P: ¿Cómo se pierde peso con el té verde?

A: Se sabe que el té verde es eficaz para ayudar a las personas a perder peso. La cafeína suave en el té verde funciona como un estimulante en la quema de grasa. También es rico en antioxidantes que ayudan a impulsar el metabolismo y la inmunidad. La mejor manera de hacerlo es tomar por lo menos 4 a 5 tazas al día, además de los beneficios de la pérdida de peso, también te mantiene fresco y con energía durante todo el día.

P: ¿Qué tipo de ejercicio debe hacer mientras que en la dieta de pérdida de peso?

A: Si usted está en extensas sesiones de entrenamiento en el gimnasio, continúe con ellos. Concéntrese en hacer más ejercicios cardiovasculares y aeróbicos. No es necesario inscribirse en un gimnasio y ser riguroso con la rutina de fitness, pero los ejercicios básicos como correr, saltar, practicar un deporte son un eficaz mientras que en su dieta de pérdida de peso. Es importante mantener un equilibrio en su dieta y la rutina de ejercicios.

También puede leer en la tabla de la dieta equilibrada perfecta para estar saludable.