Esta meditación de baño de sonido te dará el descanso zen del mediodía que te mereces

Deja que los sonidos de esta meditación guiada te relajen y desestresen.

Con todo lo que está pasando en el mundo ahora mismo, un poco de relajación es exactamente lo que todos necesitamos. Pero desconectar y encontrar la paz interior es más fácil de decir que de hacer. La instructora de yoga Phyllicia Bonanno, con sede en la ciudad de Nueva York, está aquí para ayudarte a encontrar un momento de atención plena a través de la meditación de baño de sonido, y llevó a Health a través de cada paso durante un segmento de Fit Friday Live.

¿Qué es exactamente un baño de sonido? Es una forma de meditación en la que te «bañas» en vibraciones sonoras de relajación creadas por instrumentos, explica Bonanno. Ella utiliza cuencos tibetanos hechos de diferentes cristales, cada uno de los cuales emite un tono único cuando se toca. El objetivo es utilizar los sonidos para ahogar las distracciones y ayudar a profundizar en la meditación. Los baños de sonido son especialmente beneficiosos para los que acaban de empezar a meditar y los que tienen dificultades para mantener la concentración, dice.

Para empezar, busca un espacio cómodo para sentarte o tumbarte, como el sofá o la cama. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

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En su demostración, Bonanno nos guía a través de la respiración guiada, centrándose en inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas. Recomienda colocar una mano en el pecho y la otra en el estómago para ayudar a estabilizar la respiración. Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo mientras respiras, dejándote llevar por la superficie en la que te apoyas y rindiéndote a la paz del momento presente.

A lo largo de la meditación, Bonanno te anima a dejar ir cualquier pensamiento o sentimiento negativo que te impida alcanzar un estado de atención plena más profundo. Tanto si se trata de un momento estresante en una relación como de un recuerdo doloroso, Bonanno dice que visualizar activamente que lo dejas ir forma parte del proceso de meditación.

Mientras continúas con tu respiración profunda y constante, visualízate a ti mismo dejando ir la negatividad y abrazando el amor y la bondad. Esto sirve para profundizar en la meditación y sentir todos los beneficios del baño de sonido, aconseja Bonanno.

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Al llegar al final de la meditación, coloca las dos manos sobre el pecho y respira profundamente unas cuantas veces. Bonanno te anima a repetir la frase «Me rindo a mi verdadero yo» tres veces mientras sigues manteniendo las manos contra el pecho. Envuélvete con los brazos en un abrazo y lleva las manos al centro del corazón para terminar la meditación.

Si bien esta meditación es una manera rápida de exprimir un momento de paz durante tu ajetreado día, Bonanno dice que una práctica de meditación puede ser tan larga y frecuente como quieras. Sólo tienes que encontrar un espacio tranquilo y permitir que tu ser se rinda.

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