El magnesio es mágico para los movimientos intestinales, pero ¿cómo funciona realmente? ¿Cuál es el mejor tipo de magnesio? ¿Se puede tomar demasiado magnesio? Estas eran preguntas para las que realmente no sabía las respuestas, así que decidí investigar un poco.
El magnesio es un mineral abundante en el cuerpo. Participa en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan las reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo:
- Síntesis de proteínas
- Función muscular y nerviosa
- Control de la glucosa en sangre
- Regulación de la presión arterial
El cuerpo del adulto contiene 25 gramos de magnesio, el 50-60% está presente en los huesos, y el resto en los tejidos blandos. Menos del 1% está en el suero sanguíneo. Los niveles normales de magnesio en el suero están entre 0,75 y 0,95 milimoles. La hipomagnesia es inferior a 0,75 mmol. La homeostasis del magnesio está controlada en gran medida por los riñones, que suelen excretar unos 120 mg de magnesio en la orina cada día.
Existen pruebas contradictorias sobre la evaluación precisa del magnesio, que puede incluir la evaluación de la concentración de magnesio en los eritrocitos, la saliva y la orina o la realización de una prueba de carga de magnesio (cargar el cuerpo con magnesio y determinar lo que el cuerpo tolera). A continuación se indica la cantidad diaria recomendada de magnesio, es decir, el nivel medio de ingesta diaria suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todos los individuos sanos (97-98%).
El magnesio se encuentra en las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Los alimentos con fibra dietética también aportan magnesio, por lo que esto incluiría los cereales del desayuno que están fortificados. Alrededor del 30-40% del magnesio que se consume es absorbido por el cuerpo.
El magnesio es el ingrediente principal de algunos laxantes, así como de remedios para la acidez y el malestar estomacal debido a la indigestión ácida.
¿Por qué mis niveles de magnesio son bajos?
La deficiencia de magnesio es generalmente poco común, porque los riñones limitan el exceso de excreción urinaria cuando los niveles son bajos. Los signos de deficiencia de magnesio incluyen: pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga, debilidad. A medida que la deficiencia se agrava, pueden aparecer entumecimientos, hormigueos, contracciones musculares y calambres, convulsiones, cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios. Los grupos que corren el riesgo de padecer insuficiencia de magnesio son, por lo general, las personas que no consumen suficientes alimentos o las que padecen enfermedades que requieren medicamentos que reducen la absorción de magnesio. Estas enfermedades/poblaciones específicas pueden estar en riesgo de insuficiencia de magnesio: Trastornos gastrointestinales, diabetes de tipo 2, dependencia del alcohol, adultos mayores.
¿Se puede tomar demasiado magnesio?
Demasiado magnesio procedente de los alimentos no suele suponer un riesgo para los individuos sanos porque los riñones eliminan las cantidades excesivas en la orina. Sin embargo, las dosis elevadas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar diarrea y pueden ir acompañadas de náuseas y calambres abdominales. Esto se debe a que las sales de magnesio provocan una actividad osmótica en los intestinos y el colon que estimula la motilidad gástrica.
La toxicidad del magnesio puede producirse a dosis > 5000 mg/día, y hay casos raros de hipermagnesia que causan la muerte. Los síntomas de la toxicidad del magnesio incluyen hipotensión, náuseas, vómitos, enrojecimiento facial, retención de orina, íleo, depresión, letargo, antes de progresar a la debilidad muscular, dificultad para respirar, hipotensión extrema, latidos irregulares del corazón y paro cardíaco.
Entonces, ¿cuáles son los riesgos a largo plazo del uso de esto?
Cuando se trata a pacientes con trastornos de tipo estreñimiento, el magnesio parece funcionar muy bien. La pregunta que me hacen a menudo es, ¿puedo tomar esto a largo plazo? ¿Cuáles son los efectos a largo plazo? Investigué un poco y no pude encontrar ningún estudio bueno a largo plazo que examinara los posibles resultados a largo plazo. Leí algunos blogs de personas que habían estado usando óxido de magnesio o citrato de magnesio durante más de 20 años y algunas personas descubrieron que estaban mareadas, fatigadas e irritables. En todos estos casos, su médico les aconsejó que disminuyeran la dosis.
¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio que pueden ayudar con el estreñimiento?
- Óxido de magnesio: se utiliza como un laxante con altas concentraciones pero pobres niveles de biodisponibilidad lo que significa que será el menos absorbido. Generalmente se prescribe en dosis más altas 1000-2000 mg.
- Citrato de Magnesio: menor concentración pero alto nivel de biodisponibilidad(absorción) Se utiliza para inducir el movimiento intestinal
- Lactato de Magnesio: concentraciones moderadas, pero mayores niveles de biodisponibilidad. Deben evitarlo las personas con enfermedades renales o problemas relacionados con los riñones mejor
- Glicinato de magnesio: Menos magnesio por peso y mucha menos absorción en el sistema GI. Mejor para aquellos con SII (estreñimiento dominante), ya que evita el sistema gastrointestinal y produce resultados rápidos cuando se utiliza en forma de polvo.
Así que después de toda esta investigación, la conclusión a la que he llegado es que parece que el magnesio es seguro y eficaz de usar, sin embargo, debe evitarse en aquellos con la función renal pobre. Cada persona responde de manera diferente, por lo que es posible que tenga que probar algunos tipos diferentes de magnesio antes de encontrar un buen ajuste. Si tiene dudas sobre qué probar o la dosis adecuada, hable con su médico.