Kate Beckinsale hace ejercicio de cinco a seis días a la semana, como comparte en su entrevista de portada para el último número de Women’s Health. «Me despierto, como algo y voy directamente al gimnasio», dice. «Luego, si voy a hacer cardio lo hago más tarde en el día».
El entrenador de famosos Gunnar Peterson es el genio detrás de las rutinas que consiguieron esos abdominales de Kate, incluso a los 46 años (y también trabaja con estrellas como Khloe Kardashian y J-Lo).
Dice que Kate hace ejercicios de ritmo rápido y de cuerpo entero con énfasis en su núcleo.
Para un entrenamiento similar al de Kate Beckinsale, Peterson propone esta rutina casera. Recomienda hacerla varias veces a la semana para obtener resultados óptimos.
Para sacar el máximo partido a los ejercicios, sugiere estar atento al entrenamiento (lo siento, no es un buen momento para poner Netflix de fondo). «No te distraigas y te limites a hacer los movimientos», dice. Necesitas concentrarte para hacer los movimientos con la forma correcta (que es lo que te dará los mejores resultados).
Tiempo: 15 minutos
Equipo: Colchoneta, mancuernas (opcional)
Bueno para: Cuerpo total
Instrucciones: Para cada movimiento, completa tres series del número de repeticiones indicado, descansando 30 segundos entre series. Luego continúe inmediatamente con el siguiente ejercicio (sin descanso entre movimientos) hasta que haya completado los cinco ejercicios.
Sentadilla con peso corporal
Cómo: Para la primera serie, empieza con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Sienta las caderas hacia atrás y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, juntando las manos delante del pecho. Vuelve a subir a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa tres series de 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre series y ampliando ligeramente los pies en cada serie. Continúe con el siguiente movimiento sin descansar entre ejercicios.
Presión de hombros con giro
Cómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de la esterilla, las caderas hacia delante y los brazos doblados de forma que los codos estén cerca de la caja torácica y las manos a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas (opción de sujetar un par de mancuernas para hacer el movimiento más desafiante). Gire el torso hacia el lado derecho, pivotando sobre la bola del pie izquierdo para girar los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia el pie derecho, mientras levanta los brazos rectos hacia arriba, llevando los bíceps por las orejas para enmarcar la cara. Vuelva a la posición inicial. Esto es una repetición. Repita el movimiento, girando esta vez el torso hacia el lado izquierdo. Completa tres series de 16 repeticiones, alternando los lados a medida que avanzas. Descansa 30 segundos entre series, luego continúa con el siguiente movimiento sin descansar entre ejercicios.
Superman
Cómo: Comienza tumbado boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas estirados, separados a la altura de los hombros y apoyados en la colchoneta. Levanta las cuatro extremidades, más el pecho, hasta despegarte del suelo y mantén la respiración. Mantenga la mirada en el suelo a unos centímetros delante de usted, con el cuello relajado. Vuelva a la posición inicial. Eso es una repetición. Completa tres series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series y abriendo ligeramente los brazos y las piernas en cada serie. Continúe con el siguiente movimiento sin descansar entre los ejercicios.
Pushup con golpe de hombro
Cómo: Comienza en posición de plancha. Dobla los codos y baja hasta que los brazos formen ángulos de 90 grados. Presione hacia atrás para comenzar. En la parte superior de la flexión de brazos, toque el hombro izquierdo con la mano derecha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Completa tres series de 12, descansando 30 segundos entre series. Luego continúe con el siguiente movimiento sin descansar entre ejercicios.
Crunches en bicicleta
Cómo: Comience acostado sobre la espalda con las manos detrás de la cabeza, los omóplatos fuera de la colchoneta, las piernas levantadas y dobladas a 90 grados, las espinillas paralelas al suelo. Contrae los abdominales y gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha hasta dejarla recta, levantándola unos centímetros del suelo. Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado. Eso es una repetición. Completa 30 repeticiones, alternando los lados a medida que avanzas. Descansa 30 segundos. En la segunda serie, complete 40 repeticiones y descanse 30 segundos. En la tercera serie, complete 50 repeticiones.