VIIKKO 1 (kolme päivää):
4 x 100 jaardia (tai metriä)…lepää 12 henkeä 100:n välillä
4 x 50 jaardia…lepää 8 henkeä 50:n välillä
4 x 25 jaardia…lepää 4 hengähdystä 25s välillä
yhteensä: 700 jaardia
(altaasi on 50 metriä? Lisää vain 2 50s 25s sijaan)
VIIKKO kaksi:
200 jaardia…lepoa 12 hengenvetoa
4 x 100 jaardia…lepoa 10 hengenvetoa 100:n välissä
4 x 50 jaardia…lepoa 6 hengenvetoa 50:n välissä
4 x 25 jaardia…lepoa 4 hengenvetoa 25:n välissä
yhteensä: 900 jaardia
VIIKKO kolmonen:
400 jaardia…lepoa 12 hengenvetoa
200 jaardia…lepoa 10 hengenvetoa
4 x 100 jaardia…lepoa 8 henkäystä 100:n välissä
4 x 50 jaardia…lepoa 4 henkäystä 50:n välissä
yhteensä: 1200 jaardia
Viikko neljä:
600 jaardia…lepoa 10 henkäystä
300 jaardia…lepo 8 hengenvetoa
4 x 100 jaardia…lepo 6 hengenvetoa 100:ien välissä
4 x 50 jaardia…lepo 4 hengenvetoa 50:ien välissä
yhteensä: 1500 jaardia
VIIKKO viisi:
1000 jaardia…lepoa 8 henkäystä
4 x 100 jaardia…lepoa 4 henkäystä 100:n välillä
4 x 50 jaardia…lepoa 4 henkäystä 50:n välillä
yhteensä: 1600 jaardia
PARI SANAA TEKNIIKASTA: Monet sanovat, että tekniikka on kaikki kaikessa, mutta silti olen sanonut siitä hyvin vähän tässä. Olen huomannut, että suurin osa aloittelijan suurista ongelmista häviää itsestään siihen mennessä, kun hän osaa uida suoran kilometrin. Pään pitäminen liian korkealla – yleisin ongelma – on hankalaa; kun tulet mukavammaksi, painovoima auttaa sinua ystävällisesti ja se laskeutuu alas ilman huomiota. Vakaa pää siirtyy poikkeuksetta kapeampaan potkuun, ja tämä toiseksi yleisin ongelma häviää itsestään. Mutta onko tekniikka todella kaikki kaikessa ensimmäisen kuuden viikon jälkeen? On. Tekniikka tarkoittaa vain sitä, että lyönnistä tulee yksinkertaisempi ja vähemmän energiaa käyttävä, jotta ponnistelut ohjataan suoraan eteenpäin. Katso Very Basic Swimming -oppaasta joitakin ehdotuksia. Suosittelen, ettet sido itseäsi solmuun ja lannistu aluksi teknisistä huolenaiheista. Olet täällä nauttimassa liikunnasta, et menossa olympialaisiin.