10 huonoa tapaa, jotka sinun on todella rikottava

@criene via Twenty20

Olet tapojesi summa. Kun annat huonojen tapojen ottaa vallan, ne haittaavat dramaattisesti tietäsi menestykseen. Haasteena on se, että huonot tavat ovat salakavalia, ne hiipivät sinuun hitaasti, kunnes et edes huomaa niiden aiheuttamaa vahinkoa.

”Tottumusten ketjut ovat liian kevyitä tuntuakseen, kunnes ne ovat liian raskaita katkaistaviksi.” -Warren Buffett

Pahojen tapojen murtaminen vaatii itsekontrollia – ja paljon sitä. Tutkimukset osoittavat, että se on vaivan arvoista, sillä itsehillinnällä on valtavat vaikutukset menestykseen.

Related: Miksi itsehillintä on niin tärkeää

Pennsylvanian yliopiston psykologit Angela Duckworth ja Martin Seligman tekivät tutkimuksen, jossa he mittasivat yliopisto-opiskelijoiden älykkyysosamääräpisteitä ja itsehillinnän tasoa yliopistoon tullessaan. Neljä vuotta myöhemmin he tarkastelivat opiskelijoiden pistekeskiarvoja (GPA) ja havaitsivat, että itsekontrolli oli kaksi kertaa älykkyysosamäärää tärkeämpi tekijä korkean GPA:n saavuttamisessa.

Hyvien tapojen kehittämiseen (ja huonojen tapojen lopettamiseen) tarvittava itsekontrolli toimii myös vahvan työmoraalin ja korkean tuottavuuden perustana. Itsehillintä on kuin lihas – jos haluat kehittää sitä, sinun on harjoitettava sitä. Harjoittele itsehillintälihaksesi harjoittamista lopettamalla seuraavat huonot tavat:

Puhelimen, tabletin tai tietokoneen käyttäminen sängyssä.

Tämä on iso tapa, jota useimmat ihmiset eivät edes tajua haittaavansa heidän untaan ja tuottavuuttaan. Lyhytaaltoisella sinisellä valolla on tärkeä rooli mielialan, energiatason ja unen laadun kannalta. Aamulla auringonvalo sisältää suuria pitoisuuksia tätä sinistä valoa. Kun silmäsi altistuvat sille suoraan, sininen valo pysäyttää unta edistävän melatoniinihormonin tuotannon ja saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Iltapäivällä auringon säteet menettävät sinistä valoa, jolloin kehosi voi tuottaa melatoniinia ja alkaa nukuttaa. Iltaan mennessä aivosi eivät odota siniselle valolle altistumista, ja ne ovat hyvin herkät sille.

Useimmat suosikkilaitteistamme iltaisin – kannettavat tietokoneet, tabletit ja matkapuhelimet – säteilevät lyhyen aallonpituuden sinistä valoa kirkkaasti ja suoraan kasvoihisi. Tämä altistuminen heikentää melatoniinin tuotantoa ja häiritsee nukahtamiskykyäsi sekä unen laatua, kun nukahdat. Kuten me kaikki olemme kokeneet, huonolla yöunella on tuhoisia vaikutuksia. Parasta, mitä voit tehdä, on välttää näitä laitteita päivällisen jälkeen (televisio on useimmille ihmisille ok, kunhan he istuvat tarpeeksi kaukana televisiosta).

Impulsiivinen surffailu internetissä.

Voit keskittyä 15 minuuttia peräkkäin, ennen kuin pystyt täysin paneutumaan tehtävään. Kun onnistut, vajoat lisääntyneen tuottavuuden euforiseen tilaan, jota kutsutaan flow’ksi. Tutkimukset osoittavat, että flow-tilassa olevat ihmiset ovat viisi kertaa tuottavampia kuin he muuten olisivat. Kun jätät työsi kesken, koska sinua kutkuttaa tarkistaa uutiset, Facebook, urheilutulokset tai mitä tahansa, se vie sinut pois flow-tilasta. Tämä tarkoittaa, että sinun on käytävä läpi toiset 15 minuuttia jatkuvaa keskittymistä, jotta pääset takaisin flow-tilaan. Klikkaa sisään ja ulos työstäsi tarpeeksi monta kertaa, ja voit käydä läpi kokonaisen päivän kokematta flow’ta.

Kännykän tarkistaminen keskustelun aikana.

Mikään ei käännä ihmisiä pois päältä niin kuin tekstiviesti kesken keskustelun tai edes nopea vilkaisu puhelimeen. Kun sitoudut keskusteluun, keskitä kaikki energiasi keskusteluun. Huomaat, että keskustelut ovat miellyttävämpiä ja tehokkaampia, kun uppoudut niihin.

Moninkertaisten ilmoitusten käyttäminen.

Moninkertaiset ilmoitukset ovat tuottavuuden painajainen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelimeen ja sähköpostiin hyppääminen joka kerta, kun ne hakevat huomiotasi, aiheuttaa tuottavuutesi romahduksen. Ilmoituksen saaminen joka kerta, kun viesti putoaa puhelimeesi tai sähköposti saapuu postilaatikkoosi, saattaa tuntua tuottavalta, mutta se ei ole sitä. Sen sijaan, että työskentelet ilmoitusten mukaan, kokoa kaikki sähköpostit ja tekstiviestit yhteen ja tarkista ne määrättyinä aikoina (esimerkiksi vastaa sähköposteihin tunnin välein). Tämä on todistetusti tuottava tapa työskennellä.

Sano ”kyllä”, kun pitäisi sanoa ”ei”.

San Franciscossa sijaitsevassa Kalifornian yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että mitä enemmän sinulla on vaikeuksia sanoa ei, sitä todennäköisemmin koet stressiä, burnoutia ja jopa masennusta, jotka kaikki heikentävät itsehillintää. Ei sanominen on todellakin monille ihmisille suuri itsehillinnän haaste. ”Ei” on voimakas sana, jota ei pidä pelätä käyttää. Kun on aika sanoa ei, tunneälykkäät ihmiset välttävät lauseita kuten ”en usko, että pystyn” tai ”en ole varma”. Kun sanot ei uudelle sitoumukselle, kunnioitat olemassa olevia sitoumuksiasi ja annat sinulle mahdollisuuden täyttää ne onnistuneesti. Muistuta vain itseäsi siitä, että ei sanominen on nyt itsehillintää, joka lisää itsehillintääsi tulevaisuudessa ehkäisemällä liiallisen sitoutumisen kielteisiä vaikutuksia.

Ajattelemalla myrkyllisiä ihmisiä.

Aina tulee olemaan myrkyllisiä ihmisiä, joilla on tapa päästä ihon alle ja jäädä sinne. Joka kerta, kun huomaat ajattelevasi työtoveria tai henkilöä, joka saa veresi kiehumaan, harjoittele sen sijaan olemaan kiitollinen jostakin muusta ihmisestä elämässäsi. On paljon ihmisiä, jotka ansaitsevat huomiosi, ja viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on ajatella ihmisiä, joilla ei ole väliä, kun on ihmisiä, joilla on väliä.

Multitasking kokousten aikana.

Ei koskaan pidä antaa millekään puolta huomiostasi, varsinkaan kokouksissa. Jos kokous ei ole täyden huomiosi arvoinen, sinun ei pitäisi ylipäätään osallistua siihen; ja jos kokous on täyden huomiosi arvoinen, sinun on saatava siitä irti kaikki mahdollinen. Multitasking kokouksissa vahingoittaa sinua luomalla vaikutelman, että uskot olevasi tärkeämpi kuin kaikki muut.

Gossiping.

Gossipers saavat mielihyvää toisten ihmisten epäonnesta. Aluksi voi olla hauskaa kurkistaa jonkun toisen henkilökohtaisiin tai ammatillisiin mokiin, mutta ajan mittaan se väsyttää, saa sinut tuntemaan olosi ällöttäväksi ja loukkaa muita ihmisiä. On liian paljon positiivista ja liian paljon opittavaa mielenkiintoisilta ihmisiltä, jotta voisit tuhlata aikaasi puhumalla toisten onnettomuuksista.”

”Suuret mielet keskustelevat ideoista, keskinkertaiset keskustelevat tapahtumista ja pienet mielet keskustelevat ihmisistä.” -Eleanor Roosevelt

Odota toimia, kunnes tiedät, että onnistut.

Useimmat kirjailijat käyttävät lukemattomia tunteja hahmojensa ja juoniensa ideointiin, ja he jopa kirjoittavat sivu toisensa jälkeen sivuja, joita he tietävät, etteivät koskaan sisällytä kirjoihinsa. He tekevät näin, koska tietävät, että ideat tarvitsevat aikaa kehittyäkseen. Meillä on tapana jähmettyä, kun on aika aloittaa, koska tiedämme, että ideamme eivät ole täydellisiä ja että se, mitä tuotamme, ei ehkä ole yhtään hyvä. Mutta miten voit koskaan tuottaa jotain hienoa, jos et aloita ja anna ideoillesi aikaa kehittyä? Kirjailija Jodi Picoult kiteytti täydellisesti perfektionismin välttämisen tärkeyden: ”Voit muokata huonoa sivua, mutta et tyhjää sivua.”

Vertaat itseäsi muihin ihmisiin.

Kun mielihyvän ja tyydytyksen tunteen saat vertailemalla itseäsi muihin, et ole enää oman onnellisuutesi herra. Kun sinusta tuntuu hyvältä jostain tekemästäsi asiasta, älä anna kenenkään mielipiteiden tai saavutusten viedä sitä sinulta. Vaikka on mahdotonta sammuttaa reaktioita siihen, mitä muut ajattelevat sinusta, sinun ei tarvitse verrata itseäsi muihin, ja voit aina suhtautua ihmisten mielipiteisiin varauksella. Näin, riippumatta siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat tai tekevät, itsetuntosi tulee sisältäsi. Riippumatta siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta milloinkin, yksi asia on varma – et ole koskaan niin hyvä tai huono kuin mitä he sanovat sinusta.

Harjoittelemalla itsehillintää näiden huonojen tapojen katkaisemiseksi voit samalla vahvistaa itsehillintälihastasi ja poistaa ikäviä tapoja, joilla on valta pysäyttää urasi.

Seuraava: 11 vinkkiä, joilla muutat aamurutiinisi ja teet koko päivästäsi tuottavamman

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu LinkedIn Pulse -verkkopalvelussa.