Tämä low impact cardio workout lämmittää hellävaraisesti kaikki tärkeimmät lihasryhmät ilman minkäänlaisia laitteita. Se kestää vain kymmenen minuuttia, ja koska siinä käytetään vain omaa kehonpainoasi, voit tehdä sen missä ja milloin tahansa.
Matalavaikutteisten harjoitusten, hitaampien liikkeiden ja liikelaajuuden korostamisen ansiosta tämä on loistava aloittelijan treeni. Se on myös se, mitä haluan ajatella ”quick-pick-me-up” -harjoitteluna, ja vaikka rakastan nostamista ja minulla on rakkaus-vihasuhde HIIT:iin, myös tällaisilla lempeillä harjoituksilla on merkitystä elämässäni. Näyttää siltä, että me kaikki vietämme yhä enemmän aikaa ruudun edessä työn tai viihteen vuoksi; tämän kaltaiset nopeat harjoitukset auttavat lisäämään tietoisuutta asennosta ja siitä, miten pidät kehoasi, ja se myös pitää säryt ja kivut loitolla liian pitkästä istumisesta. Lyhyet kevyet liikesarjat pitkin työpäivää voivat myös parantaa mielialaa, verenkiertoa, luovuutta ja keskittymistä. Käytän tätä helppoa temppua usein omassa työpäivässäni.
Liittyy asiaan: 4 Week Low Impact Beginner Workout Program
Jos käytät tätä lämmittelynä ennen toisen treenin aloittamista: Aloita mukavasti ja hitaasti, kunnes olet varma, että hallitset liikkeen ja saavutat täyden liikelaajuuden, johon pystyt, ja nosta sitten vauhtia. Kun lihaksesi tuntuvat lämpimämmiltä, lisää sekä vauhtia että kunkin liikkeen syvyyttä. Tavoittele, että kymmenen minuutin lopussa sinulla on kevyttä huohotusta ja puuskuttelua.
Jos olet aloittelija: Pidä hauskaa tämän kanssa! Tarkkaile itsepuhetta; negatiivisen itsepuhteen potkiminen kuriin liikunnan aikana voi auttaa sinua lisäämään positiivisia tunteitasi liikuntaa kohtaan. Kun tunnet olosi mukavaksi, anna itsesi löytää oma vauhtisi ja lisää vapaasti joko nopeutta tai molempia tai liikkeen syvyyttä sitä mukaa kuin pystyt. Kuuntele kehoasi; pidä taukoja tai tee muutoksia aina tarvittaessa. Pyri tekemään ainakin osa jokaisesta kymmenestä jaksosta (ylimääräisiä taukoja saa tarvittaessa pitää). Related: Parhaat vinkkini alkuun + 10 aloittelijan treeniä, joita voit tehdä kotona ilmaiseksi
Treenin rakenne
10 nopeaa minuuttia; erillistä lämmittelyä tai jäähdyttelyä ei tarvita. Ei tarvikkeita. 50 sekuntia aktiivista ja 10 sekuntia aktiivista lepoa jokaisen intervallin välissä.
Tulostettava Low Impact Cardio aloittelijan harjoitus
Kääntöaskel + Kääntövarsiympyrä (vuorotellen)
Sivuaskel + Overhead Press
Eteläaskel + Eteenpäin varsiympyrä (vuorotellen)
Kääntö taaksepäin + Keula & Käännös
Kääntö eteenpäin + Slow Punch/Extension
Bicep Curl + Knee Raises
Good Mornings + Calf Raises
Shallow Side Lunge + Arm Sweep
Curtsy Step + Chest Opener
Squat + Chop
Toteuta ja hyväksy, että se, mitä kehomme eniten tarvitsee, voi vaihdella joka päivä, viikossa, kuukaudessa ja vuodessa. On tärkeää pitää nämä viestintälinjat auki. On ratkaisevan tärkeää, että häivytämme melun – muiden ihmisten odotukset kehostamme tai jopa oman käsityksemme siitä, missä meidän mielestämme ”pitäisi” olla kuntoilun suhteen, ja annamme kehollemme sen, mitä se tarvitsee. Se on yksi hienoimmista asioista, joita voimme tehdä itsellemme.
Oletko aloittelija, aivan uusi liikunnan harrastaja tai palaamassa tauon jälkeen? Oletko kokeillut lisätä lyhyitä liikuntapätkiä pitkin päivääsi parantaaksesi oloasi? Nautitko tästä treenistä? Kiitos, että treenasit kanssani! Kelli