Onko se jatkuvasti näin korkea…. 152/100 ?
Jos on, saatat tarvita lääkitystä, mutta voit yrittää hallita sitä ruokavaliolla ja liikunnalla.
Alhaalla on kopioitu tältä sivustolta, jos etsit ”ruokavalio verenpainetaudissa” täältä potilastieto.fi:stä
Jos mahdollista, pyri harrastamaan liikuntaa viitenä tai useampana päivänä viikossa vähintään 30 minuuttia. Esimerkiksi reipasta kävelyä, uintia, pyöräilyä, tanssia jne. Säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta sen lisäksi, että se antaa muita terveyshyötyjä. Jos olet aiemmin harrastanut vähän liikuntaa ja siirryt säännölliseen liikuntaan viisi kertaa viikossa, se voi alentaa systolista verenpainetta. Sinun tulisi kysyä lääkärin neuvoa ennen liikunnan harrastamista, jos sinulla on korkea verenpaine.
Syö terveellistä ruokavaliota
Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa:
VÄHINTÄÄN viisi annosta tai mieluiten 7-9 annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
KOLMASOSAN useimmista aterioista tulisi olla tärkkelyspohjaista ruokaa (kuten viljaa, täysjyväleipää, perunaa, riisiä, pastaa) sekä hedelmiä ja vihanneksia.
NIIN PALJON rasvaista ruokaa, kuten rasvaista lihaa, juustoja, täysmaitoa, paistettua ruokaa, voita jne. Käytä vähärasvaisia, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä levitteitä.
KÄYTÄ 2-3 annosta kalaa viikossa. Vähintään yhden näistä tulisi olla ”rasvaista”, kuten silliä, makrillia, sardiineja, kippareita, silakoita, lohta tai tuoretta tonnikalaa (ei säilyketonnikalaa).
Jos syöt lihaa, on parasta syödä vähärasvaista lihaa tai syödä siipikarjaa, kuten kanaa.
Jos paistat, valitse KASVIÖLJYÄ, kuten rypsi- tai oliiviöljyä.
LIMITOI SUOLAA ruokavaliossasi (ks. alla).
KÄYTTÄVÄT TÄYSJYVÄJUUROISIA versioita tärkkelyspitoisista ruoka-aineista (kuten riisistä ja pastasta).
Terveellisestä ruokavaliosta saat hyötyjä monin eri tavoin. Se voi esimerkiksi alentaa kolesterolia, auttaa hallitsemaan painoa ja tarjota runsaasti vitamiineja, kuituja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat ehkäisemään tiettyjä sairauksia. Jotkin terveellisen ruokavalion osatekijät vaikuttavat myös suoraan verenpaineeseen. Jos esimerkiksi ruokavaliosi on huono ja siirryt vähärasvaiseen, vähäsuolaiseen ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävään ruokavalioon, se voi alentaa systolista verenpainetta merkittävästi.
Suolan vähäinen saanti
Syömämme suolan määrällä voi olla vaikutusta verenpaineeseemme. Hallituksen ohjeissa suositellaan, että saisimme nauttia suolaa enintään 5-6 grammaa päivässä. (Useimmat ihmiset syövät tällä hetkellä tätä enemmän.) Vinkkejä suolan vähentämiseen ovat:
Käytä ruoan maustamiseen yrttejä ja mausteita suolan sijasta.
Limita ruoanlaitossa käytettävän suolan määrää. Älä lisää ruokaan suolaa pöydässä.
Valitse elintarvikkeita, joissa on merkintä ”ei lisättyä suolaa”.
Vältä prosessoituja elintarvikkeita mahdollisimman paljon.
Rajoita kofeiinijuomien määrää
Kofeiinilla uskotaan olevan vaatimaton vaikutus verenpaineeseen. On suositeltavaa rajoittaa kahvin (ja muiden kofeiinipitoisten juomien) käyttö alle viiteen kuppiin päivässä.
Juokaa alkoholia kohtuudella
Liian paljon alkoholia voi olla haitallista ja johtaa verenpaineen nousuun. Sinun ei tulisi juoda suositeltua määrää enempää. Tällä hetkellä suositeltu enimmäismäärä miehille ja naisille on enintään 14 yksikköä alkoholia viikossa. Yksiköt tulisi hajauttaa viikolle ja viikossa tulisi olla vähintään kaksi alkoholitonta päivää. Raskaana olevien naisten ei pitäisi juoda lainkaan. Yksi yksikkö on noin puolessa tuopillisessa normaalivahvuista olutta tai kahdessa kolmasosassa pientä viinilasillista tai yhdessä pienessä pubimittauksessa väkeviä alkoholijuomia.
Raskan juomisen vähentäminen parantaa terveyttä monin tavoin. Sillä voi olla myös suora vaikutus verenpaineeseen. Jos esimerkiksi juot paljon, suositeltujen rajojen vähentäminen voi alentaa korkeaa systolista verenpainetta.
