Kate Beckinsale treenaa viidestä kuuteen päivänä viikossa, kuten hän kertoo Women’s Health -lehden uusimman numeron kansikuvahaastattelussa. ”Herään, syön jotain ja menen suoraan salille”, hän kertoo. ”Sitten, jos aion tehdä sydänliikuntaa, teen sen myöhemmin päivällä.”
Julkkiskouluttaja Gunnar Peterson on nero rutiinien takana, joiden avulla Kate sai vatsalihakset 46-vuotiaana (ja hän työskentelee myös Khloe Kardashianin ja J-Lon kaltaisten tähtien kanssa).
Hänen mukaansa Kate tekee nopeatempoisia, koko vartalon harjoituksia, joissa painotetaan ydintä.
Jos haluat samanlaisen treenin kuin Kate Beckinsale, Peterson tarjoaa tätä kotitreeniä. Hän suosittelee tekemään sitä muutaman kerran viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Harjoituksista parhaan mahdollisen hyödyn saamiseksi hän suosittelee pysymään virittäytyneenä treeniin (anteeksi, ei ole hyvä hetki laittaa Netflixiä päälle taustalla). ”Älä ajaudu pois ja käy vain läpi liikkeet”, hän sanoo. Tarvitset keskittymistä, jotta voit tehdä liikkeet oikeassa muodossa (mikä antaa sinulle parhaat tulokset): Tarvittavat välineet: Matto, käsipainot (valinnainen)
Hyvä mm: Kokonaisvartalo
Ohjeita: Tee jokaisessa liikkeessä kolme sarjaa ilmoitettua toistomäärää ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä. Jatka sitten heti seuraavaan harjoitukseen (ei lepoa liikkeiden välillä), kunnes olet suorittanut kaikki viisi harjoitusta.
Vartalopainokyykky
Miten tehdään: Ensimmäinen sarja: Aloita siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuilla. Aseta lantio taakse ja laskeudu alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset, ja tuo kädet yhteen rinnan eteen. Nouse takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee kolme 15 toiston sarjaa lepäämällä 30 sekuntia sarjojen välillä ja siirtämällä jalkoja hieman leveämmälle jokaisessa sarjassa. Jatka seuraavaan liikkeeseen ilman lepoa harjoitusten välissä.
Twisting Shoulder Press
How to: Aloita seisten, jalat maton leveydellä toisistaan, lantio eteenpäin ja kädet taivutettuina niin, että kyynärpäät ovat lähellä rintakehää ja kädet ovat olkapäiden korkeudella kämmenet vastakkain (vaihtoehtoisesti voit pitää käsipainoja, jolloin liikkeestä tulee haastavampi). Kierrä vartaloa oikealle puolelle ja käännä vasemman jalan pallo kääntääksesi vasemmat varpaat hieman kohti oikeaa jalkaa, kun nostat kädet suoraan ylöspäin, jolloin hauislihakset tulevat korvien kohdalle ja kehystävät kasvoja. Palaa alkuun. Tämä on yksi toisto. Toista liike kiertämällä vartaloa vasemmalle puolelle tällä kertaa. Suorita kolme sarjaa 16 toistoa vuorotellen puolin ja toisin. Lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja jatka sitten seuraavaan liikkeeseen ilman lepoa harjoitusten välissä.
Superman
How to: Aloita makaamalla kasvot alaspäin lattialla kädet ja jalat suorina, hartioiden leveydellä toisistaan, ja nojaa mattoon. Nosta kaikki neljä raajaa sekä rintakehä leijumaan irti lattiasta ja pidä yhden hengenvedon ajan. Pidä katse maassa muutaman sentin päässä edessäsi, niska rentona. Palaa alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee kolme sarjaa 12 toistoa, lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja siirrä käsiä ja jalkoja hieman leveämmälle jokaisessa sarjassa. Jatka seuraavaan liikkeeseen ilman lepoa harjoitusten välillä.
Punnerrus olkapäähypyllä
How to: Aloita lankkuasennosta. Taivuta kyynärpäitä ja laske alas, kunnes käsivarret muodostavat 90 asteen kulman. Paina takaisin alkuun. Kosketa punnerruksen yläpäässä oikealla kädellä vasenta olkapäätä. Toista toiselle puolelle. Se on yksi toisto. Tee kolme 12 sarjaa ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä. Jatka sitten seuraavaan liikkeeseen ilman lepoa harjoitusten välissä.
Polkupyöräpoljennot
How to: Aloita makuulla selinmakuulla kädet pään takana, lapaluut irti matosta, jalat nostettuna ja taivutettuina 90 asteen kulmaan, sääriluut lattian suuntaisesti. Ota vatsalihakset käyttöön ja kierrä oikeaa kyynärpäätä kohti vasenta polvea, kun ojennat oikean jalan suoraksi ja nostat sen muutaman sentin päähän lattiasta. Palaa alkuun ja toista toisella puolella. Se on yksi toisto. Tee 30 toistoa vuorotellen puolin ja toisin. Lepää 30 sekuntia. Toisessa sarjassa tee 40 toistoa ja lepää 30 sekuntia. Kolmannessa sarjassa tee 50 toistoa.