Meditaation merkitystä ei voi korostaa tarpeeksi. Jos olet uusi meditaation harrastaja, et luultavasti ole vielä perehtynyt niihin moniin, moniin hyötyihin, joita voit saavuttaa tämän yksinkertaisen mutta syvällisen harjoituksen avulla. Minä tiedän, etten ollut.
Ajattelin itsekseni: ”Miten pelkkä hiljaa istuminen voi tehdä niin paljon? Eikö nukkuminen ole pohjimmiltaan sama asia?”
Vasta kun saavutin stressin huipputason elämässäni, alistuin lopulta ja päätin antaa meditaatiolle oikeutetun mahdollisuuden. Päätin meditoida 10-20 minuuttia (sen verran kuin jaksoin) joka aamu ja ilta.
Aluksi se oli vaikeaa, mutta olen niin iloinen, että pysyin siinä!
Muutaman päivän jälkeen se tekee tuntuvan eron olossa. Huomattavinta on sen vaikutus stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja yleiseen ajatuksen selkeyteen päivän aikana. Et ehkä ole tekemisissä näiden ongelmien kanssa, mutta vaikka et olisikaan, meditaatiolla on myös merkittäviä fyysisiä hyötyjä.
Tässä postauksessa kerron fyysisistä ja psyykkisistä hyödyistä, vinkkejä alkuun pääsemiseksi ja meditaation merkityksestä, jotta (toivottavasti) sinäkin päätät kokeilla sitä!
- Mitä on meditaatio
- Tässä on muutamia meditaatiotyylejä, joista voit nauttia:
- Meditaation fyysiset hyödyt
- Meditaation hyödyt stressin vähentämisessä
- Meditaation hyödyt verenpaineeseen
- Miten meditaatio on tärkeää immuunijärjestelmällesi
- Miten meditaatio voi parantaa unta
- Meditaation merkitys keskittymiskyvylle ja tuottavuudelle
- Meditaation emotionaaliset hyödyt
- Meditaatio auttaa rauhoittamaan hermoja
- Meditaatio voi auttaa hallitsemaan vihaa
- Meditaatio voi auttaa ahdistuneisuuteen ja masennukseen
- Meditaatio voi auttaa tuomaan selkeyttä ajatuksiin
- Meditaatio auttaa rakentamaan kurinalaisuutta
- Miten aloitat meditoinnin
- Loppupäätelmä
Mitä on meditaatio
Lyhyesti sanottuna meditaatio on yksinkertaisesti rentoutumista ja läsnäolemista hetkessä. Tähän tulokseen voi päästä hengitysharjoituksilla, kuuntelemalla ohjattuja meditaatioita, käymällä tunneilla, toistamalla mantraa tai jopa kävelemällä ja koskettelemalla esineitä ympäristössäsi. Meditaatio on henkilökohtainen harjoitus, joten ei ole olemassa väärää tapaa tehdä sitä.
Tässä on muutamia meditaatiotyylejä, joista voit nauttia:
- Hengitysmeditaatio
- Mindfulness-meditaatio
- Kävelymeditaatio
- Mantrameditaatio (TM-meditaatio)
- Keskittymismeditaatio
- Makumeditaatio ja paljon muuta
Muutakin kuin edellä mainittuja meditaatiotyylejä voit meditoida myös harjoittelun aikana. Jos esimerkiksi nostat painoja ja keskityt täysin hengitykseesi ja lihaksen supistamiseen, tämä on eräänlaista meditaatiota. Kokeile erilaisia asioita ja huomaat, mikä tyyli sopii sinulle parhaiten.
Meditaation fyysiset hyödyt
- Stressin vähentäminen
- Alentaa verenpainetta
- Vahvistaa immuunijärjestelmää
- parantaa unta
- Lataudu ja rentoudu
Meditaation hyödyt stressin vähentämisessä
Ei riitä, että löydät itsellesi hetken aikaa istua hiljaa, meditaatiolla voi olla valtava vaikutus stressitasoihin.
Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa tehtiin tutkimus, jossa he ottivat 16 osallistujaa 8 viikon tutkimukseen mindfulness-pohjaisesta meditaatiosta. Osallistujat osallistuivat viikoittaiseen tapaamiseen ja meditoivat sen jälkeen omatoimisesti ohjattujen meditaatioiden äänitallenteiden avulla.
MRI-kuvat otettiin 16 osallistujasta ennen tutkimusta ja 17 henkilöstä, jotka eivät meditoineet.
Tulokset? Osallistujat ilmoittivat tuntevansa kykenevänsä toimimaan tietoisemmin. MRI-kuvat osoittivat harmaan aineen lisääntymistä alueilla, jotka liittyvät muistiin, oppimiseen, empatiaan ja itsetutkiskeluun. Ne osoittivat myös vähenemistä alueilla, jotka liittyvät pelkoon, ahdistuneisuuteen ja stressiin.
Kaiken kaikkiaan meditaation on tieteellisesti osoitettu alentavan stressitasoja!
Meditaation hyödyt verenpaineeseen
Verenpaine liitetään usein korkeaan stressitasoon. Koska meditaatio vähentää stressiä, on järkevää, että se vaikuttaisi myös verenpaineeseen, eikö?
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että transsendenttisen meditaation harjoittaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Sen on myös osoitettu alentavan verenpainetta henkilöillä, joilla on jo olemassa oleva verenpainetauti.
Ei ole varmaa, onko transsendenttinen meditaatio ylivertainen muihin meditaatiomuotoihin nähden verenpaineen alentamisessa.
Miten meditaatio on tärkeää immuunijärjestelmällesi
Immunijärjestelmäsi on kuin kehosi toiset aivot. Se on se, joka määrää suuressa määrin sen, saatko kausi-influenssan, syövän tai jotain muuta vai et. Yksi meditaation monista fyysisistä hyödyistä on se, että se voi auttaa sinua pitämään omasi kunnossa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi vähentää tulehdusta (kaikkien sairauksien esiaste), sen on osoitettu tehostavan HIV-potilaiden immuunisoluja (hidastavan viruksen kasvua), lisäävän vasta-aineiden tasoja ja lisäävän immuunijärjestelmän aivojen toiminta-alueita.
Miten meditaatio voi parantaa unta
Meditaation on osoitettu auttavan unettomuuden torjunnassa ja parantavan unta.
Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa suoritettiin tutkimus 49:llä aikuisella, joilla oli uniongelmia. Puolet aikuisista osallistui mindfulness-tietoisuusohjelmaan, jossa heitä opetettiin keskittymään nykyhetkeen. Toinen puoli osallistui univalmennuskurssille, jossa heille opetettiin keinoja parantaa unta. Tulos?
Vertailtuna univalmennuskurssille osallistuneisiin henkilöihin mindfulness-ryhmällä oli vähemmän unettomuutta, väsymystä ja masennusta kuuden istunnon lopussa.
Meditaation merkitys keskittymiskyvylle ja tuottavuudelle
Meditaatioon istahtamisella 20 minuutiksi päivässä voi olla syvällinen vaikutus keskittymiskykyynsi ja tuottavuuteesi työpäivänäsi.
Meditaation on havaittu auttavan hallitsemaan aivojen aaltoja, joita sanotaan alfaryhmiksi. Nämä aivoaallot auttavat sinua tukahduttamaan häiritsevää aistitietoa, mikä lisää keskittymiskykyäsi. Ja parempi keskittyminen lisää tuottavuutta. Ja mitä tuottavampi olet, sitä vähemmän olet stressaantunut, joten hyödyt ruokkivat toisiaan.
Meditaation emotionaaliset hyödyt
- Rauhoittaa hermojasi
- Auttaa hallitsemaan vihaa
- Auttaa ahdistukseen ja masennukseen
- Tuo selkeyttä ajatuksiimme
- Helppaa rakentamaan kurinalaisuutta
.
Meditaatio auttaa rauhoittamaan hermoja
Jos olet yli 15-vuotias, olet luultavasti kokenut ennenkin sen tunteen, että olet juonut liikaa kofeiinia. Tunnet itsesi hermostuneeksi, hermostosi on hälytysvalmiudessa ja on vaikea rauhoittua.
Henkilökohtaisesti en todellakaan pidä tuosta tunteesta, enkä usko, että moni ihminen pitää siitä. Mutta entä jos tuntuu tältä, kun ei ole kofeiinia? Voiko sitä jotenkin estää?
Kyllä. Meditaatio voi auttaa merkittävästi rauhoittamaan hermostoamme. Meditaatio rauhoittaa hermojamme aktivoimalla parasympaattista hermostoa (lepoa ja sulattelua), hidastamalla hengitystaajuutta, alentamalla verenpainetta ja opettamalla kehoamme laukaisemaan luonnollisia rentoutumisreaktioitamme.
Kaikki nämä tekijät yhdessä alentavat yhdessä stressiä ja rauhoittavat hermostoa.
Meditaatio voi auttaa hallitsemaan vihaa
Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu suuttua tai turhautua ja toivoa, että voisimme saada rauhoittua. Valitettavasti kun olemme näin kiihtyneitä, voi olla vaikea katkaista mallia.
Meditaation käyttäminen päivittäin toimii ennaltaehkäisevänä iskuna sitä vastaan, että joudumme tällaiseen tilanteeseen ylipäätään.
Koska viha johtuu usein kasaantuneesta stressistä, joka lopulta johtaa tunteiden purkautumiseen jostain, joka ei yleensä liity perimmäiseen syyhyn. Meditoimalla päivittäin pystyt alentamaan yleistä stressiä, rauhoittamaan hermojasi ja ylipäätään estämään tuon turhautumisen kasaantumisen.
Akuutin vihan hetkinä (kun jotain tapahtuu äkillisesti) meditaatio voi auttaa sinua keskittymään hengitykseesi ja selviytymään siitä menettämättä mielenterveyttäsi.
Meditaatio voi auttaa ahdistuneisuuteen ja masennukseen
Olen henkilökohtaisesti käyttänyt meditaation apua ahdistuneisuuteen ja masennukseen, ja voin sanoa, että sillä oli valtava ero. Ahdistus johtuu useimmiten tulevien tapahtumien ennakoinnista ja masennus tyypillisesti menneisyydestä. Molemmat tilat juontavat juurensa myös neurologisiin epätasapainotiloihin.
Päivittäinen meditaatio voi auttaa vähentämään merkittävästi ahdistuksen ja masennuksen määrää, jota tunnet suhteessa ajatusprosesseihin (ts. menneisyydessä/tulevaisuudessa elämiseen). Se voi myös auttaa neurologisen epätasapainon kanssa vähentämällä stressitasoasi ja sen jälkeen neurologista stressireaktiotasi. Näin kehosi voi rentoutua ja korjata näitä epätasapainotiloja.
Meditaatio voi auttaa tuomaan selkeyttä ajatuksiin
Oletko koskaan kokenut sellaista päivää, jolloin sinusta tuntuu, ettet osaa ajatella selkeästi? Minä tiedän, että minulla on ollut. Ottamalla käyttöön päivittäisen meditaatioharjoituksen, jossa hengität syvään ja keskityt, voit saada paljon selkeämmän ajatusprosessin.
Lisäämällä happea aivoihin, rauhoittamalla hermostoa ja ottamalla aikaa keskittyä hetkeen huomaat, että pystyt ajattelemaan paljon selkeämmin päivän aikana ja tunnet olevasi vähemmän hätäinen päätöksissä.
Meditaatio auttaa rakentamaan kurinalaisuutta
Tulevaisuudessa et tule haluamaan jättää väliin yhtäkään meditaatiopäivää. Näin ei kuitenkaan ole alussa. Kun olet vasta aloittamassa etkä ole kokenut meditaation rauhoittavia vaikutuksia, se voi tuntua työläältä.
Pakottamalla itsesi nousemaan aamulla ylös ja meditoimaan kasvatat kurinalaisuutta. Tämä kurinalaisuus voi siirtyä monille muille elämänalueille ja johtaa moniin muihin onnistuneisiin tapoihin. Lisäksi sinut palkitaan kaikella jo mainitsemallamme tavalla, jos pidät kiinni meditaatioharjoituksestasi.
Miten aloitat meditoinnin
1. Aloita pienestä
Älä kiirehdi 30 minuutin meditaatioihin heti alkuun. Jos sinulla on vaikeuksia istua paikallaan, voit aloittaa niin vähällä tai pitkällä ajalla kuin haluat. Meditaatio on maraton, joten huolehdi siitä, että jaksat jatkaa.
2. Sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi.
Monet luulevat, että silmät pitää sulkea meditoidessa. Onneksi se ei ole totta. Voit valita huoneessa olevan esineen ja yksinkertaisesti säilyttää pehmeän katseen samalla kun lasket hengitystäsi.
3. Kokeile meditoida eri aikoina
Tykkään meditoida heti aamulla, juuri ennen nukkumaanmenoa tai molempina aikoina. Nämä ajat toimivat minulle parhaiten, koska olen joko juuri heräämässä tai valmistautumassa nukkumaan. Tällöin pystyn rentoutumaan ja keskittymään paremmin. Sinulle se voi olla keskellä iltapäivää tapahtuva meditaatio. Kokeile aikoja, kunnes löydät jotain, josta pidät.
4. Anna mielesi harhailla ja tuo se sitten takaisin
Jos yrität estää mieltäsi harhailemasta, et koskaan voita. Sen sijaan anna mielesi harhailla ja kun huomaat sen tapahtuvan, palauta vain keskittymisesi takaisin tähän hetkeen. Tee se niin monta kertaa kuin sinun tarvitsee ja yritä olla hermostumatta, jos mielesi on aktiivinen.
5. Harjoitus tekee mestarin
Meditaatio on harjoitus. Ja sellaisena et voi odottaa olevasi zen-mestari viikossa. Se ei vain ole todennäköistä ja meditaatiossa ja mitä enemmän keskityt lopputulokseen sitä kauemmas siitä pääset. Se on paradoksaalista mutta totta, koska meditaatio vaatii hetkessä elämistä. Mitä enemmän keskityt tähän tulevaan päämäärään, sitä kauempana olet tästä hetkestä.”
Muutamia vinkkejä löydät osoitteesta: 60 meditaatiovinkkiä
Loppupäätelmä
Nyt olet toivottavasti tajunnut, että meditaatio voi olla erittäin tärkeä harjoitus integroida elämääsi. YouTubessa on monia ilmaisia meditaatioita, joiden avulla pääset alkuun, on ilmaisia meditaatiosovelluksia, ja aina on myös se, että istut alas ja lasket hengityksiäsi.
Valitsetpa minkä menetelmän tahansa, toivon, että pysyt siinä, koska se auttaa paljon!