A meditáció fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ha új vagy a meditációban, akkor valószínűleg még nem ismered azt a sok-sok előnyt, amit ezzel az egyszerű, mégis mélyreható gyakorlattal elérhetsz. Én tudom, hogy én nem voltam.
Azt gondoltam magamban, hogy “hogyan tud csak csendben ülve ennyi mindent elérni? Az alvás alapvetően nem ugyanez?”
Még akkor sem, amikor az életemben a stressz egy csúcspontjára jutottam, amikor végül beadtam a derekam, és úgy döntöttem, hogy adok a meditációnak egy jogos esélyt. Úgy döntöttem, hogy minden reggel és este 10-20 percet meditálok (amennyit csak bírtam).
Az elején nehéz volt, de nagyon örülök, hogy kitartottam mellette!
Pár nap után észrevehető különbséget tesz az ember érzéseiben. Leginkább a stresszre, a szorongásra, a depresszióra és a gondolkodás általános tisztaságára van hatása a nap folyamán. Lehet, hogy nem foglalkozol ezekkel a problémákkal, de ha nem is, a meditációnak komoly fizikai előnyei is vannak.
Ebben a bejegyzésben megosztom veled a fizikai és mentális előnyöket, néhány tippet a kezdéshez és a meditáció fontosságát, hogy (remélhetőleg) te is úgy dönts, kipróbálod!
- Mi a meditáció
- Itt van néhány meditációs stílus, amit élvezhetsz:
- A meditáció fizikai előnyei
- A meditáció előnyei a stressz csökkentésében
- A meditáció előnyei a vérnyomásra
- Hogyan fontos a meditáció az immunrendszered számára
- Hogyan javíthatja a meditáció az alvást
- A meditáció jelentősége az összpontosításra és a termelékenységre
- A meditáció érzelmi előnyei
- A meditáció segít megnyugtatni az idegeket
- A meditáció segíthet a harag ellenőrzésében
- A meditáció segíthet a szorongáson és a depresszión
- A meditáció segíthet tisztán látni a gondolatokat
- A meditáció segít a fegyelem kialakításában
- Hogyan kezdj el meditálni
- Következtetés
Mi a meditáció
A meditáció dióhéjban összefoglalva egyszerűen a relaxáció és a jelenlét a pillanatban. Ezt az eredményt elérhetjük légzőgyakorlatokkal, vezetett meditációk hallgatásával, órákra járással, egy mantra ismételgetésével, vagy akár a környezetünkben lévő tárgyak sétálásával és megérintésével. A meditáció egy személyes gyakorlat, így nincs rossz módszer.
Itt van néhány meditációs stílus, amit élvezhetsz:
- Légzésmeditáció
- Mindfulness meditáció
- Séta meditáció
- Mantra meditáció (TM meditáció)
- Koncentrációs meditáció
- Fekvő meditáció és még sok más
A fent említett stílusokon túl meditálhatsz mozgás közben is. Ha például súlyt emelsz, és teljesen a légzésedre és az izom összehúzódására koncentrálsz, ez a meditáció egyik formája. Próbálj ki különböző dolgokat, és észre fogod venni, hogy melyik stílus illik hozzád a legjobban.
A meditáció fizikai előnyei
- Stresszcsökkentés
- Vérnyomáscsökkentés
- Immunrendszer erősítése
- Fejlesztése alvás
- Feltöltődés és ellazulás
A meditáció előnyei a stressz csökkentésében
Túl azon, hogy találj magadnak néhány percet arra, hogy csendben ülj, a meditáció óriási hatással lehet a stressz szintjére.
A Harvard Medical School végzett egy tanulmányt, amelyben 16 résztvevőt vettek egy 8 hetes vizsgálatba a mindfulness alapú meditációról. A résztvevők heti egy találkozón vettek részt, majd saját maguk meditáltak vezetett meditációk hangfelvételeinek segítségével.
MRI felvételeket készítettek a 16 résztvevőről a vizsgálat előtt és 17 olyan személyről, akik nem meditáltak.
Az eredmények? A résztvevők arról számoltak be, hogy jobban képesek voltak tudatosan cselekedni. Az MRI-felvételek a szürkeállomány növekedését mutatták a memóriával, a tanulással, az empátiával és az önvizsgálattal kapcsolatos területeken. A félelemmel, szorongással és stresszel összefüggő területek csökkenését is kimutatták.
Mindez azt jelenti, hogy a meditáció tudományosan bizonyítottan csökkenti a stressz-szintet!
A meditáció előnyei a vérnyomásra
A vérnyomás gyakran összefügg a magas stressz-szinttel. Mivel a meditáció csökkenti a stresszt, logikus, hogy hatással van a vérnyomásra is, nem igaz?
Sok tanulmány kimutatta, hogy a Transzcendentális Meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknél fennáll a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást olyan egyéneknél, akik már meglévő vérnyomásbetegségben szenvednek.
Nem biztos, hogy a Transzcendentális Meditáció a vérnyomáscsökkentés szempontjából jobb, mint más meditációs formák.
Hogyan fontos a meditáció az immunrendszered számára
Az immunrendszered olyan, mint egy második agy a testedben. Ez az, ami nagymértékben meghatározza, hogy elkapod-e a szezonális influenzát, rákot vagy valami mást. A meditáció számos fizikai előnye közül az egyik az, hogy segíthet abban, hogy a tiéd jól működjön.
Sok tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentheti a gyulladást (minden betegség előfutárát), kimutatták, hogy HIV-betegeknél fokozza az immunsejteket (lassítja a vírus növekedését), növeli az antitestek szintjét, és növeli az immunrendszer agyi funkciójú területeit.
Hogyan javíthatja a meditáció az alvást
A meditáció a leülés és az elme kitisztításának nyugtató hatásán túlmenően bizonyítottan segít az álmatlanság elleni küzdelemben és javítja az alvást.
A Harvard Medical School 49 alvászavarral küzdő felnőttön végzett vizsgálatot. A felnőttek fele részt vett egy mindfulness tudatossági programban, amely megtanította őket arra, hogy a jelen pillanatra koncentráljanak. A másik fele egy alvástanfolyamon vett részt, amely megtanította őket arra, hogyan javíthatják az alvásukat. Az eredmény?
A mindfulness csoportban az alvástanfolyamon részt vevő egyénekkel összehasonlítva a hat foglalkozás végére kevesebb álmatlanság, fáradtság és depresszió jelentkezett.
A meditáció jelentősége az összpontosításra és a termelékenységre
A napi 20 perces meditáció mélyreható hatással lehet arra, hogy a munkaidő alatt mennyire tudunk összpontosítani és produktívak lenni.
A meditációról megállapították, hogy segít az alfa ritmusnak nevezett agyhullámok szabályozásában. Ezek az agyhullámok segítenek elnyomni a zavaró érzékszervi információkat, így növelve a koncentrációs képességet. A nagyobb összpontosítással pedig nagyobb termelékenység jár. És minél produktívabb vagy, annál kevésbé vagy stresszes, így az előnyök kölcsönösen táplálják egymást.
A meditáció érzelmi előnyei
- Nyugtatja az idegeket
- Segít a harag kontrollálásában
- Segít a szorongás és a depresszió kezelésében
- Tisztaságot hoz a gondolatainkba
- Segít a fegyelem kialakításában
.
A meditáció segít megnyugtatni az idegeket
Ha elmúltál 15 éves, valószínűleg tapasztaltad már azt az érzést, hogy túl sok koffeint fogyasztottál. Idegesnek érzed magad, az idegrendszered magas riadókészültségben van, és nehéz megnyugodni.
Személyileg nem igazán szeretem ezt az érzést, és nem hiszem, hogy sokan vannak, akiknek igen. De mi a helyzet akkor, ha koffein nélkül érzed ezt az érzést? Van rá mód, hogy megelőzzük?
Igen. A meditáció segíthet jelentősen megnyugtatni az idegrendszerünket. A meditáció megnyugtatja az idegeinket azáltal, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (a pihenést és az emésztést), lelassítja a légzésünket, csökkenti a vérnyomásunkat, és megtanítja a testünket, hogyan váltsa ki a természetes relaxációs reakcióinkat.
Mindezek a tényezők együttesen csökkentik a stresszt és megnyugtatják az idegrendszerünket.
A meditáció segíthet a harag ellenőrzésében
Mindannyian tudjuk, milyen érzés, amikor mérgesek vagy frusztráltak vagyunk, és csak szeretnénk megnyugodni. Sajnos, amikor ennyire felidegesítjük magunkat, nehéz lehet megszakítani a mintát.
A meditáció napi használata megelőző csapásként működik az ellen, hogy egyáltalán eljussunk ebbe a helyzetbe.
Mert a harag gyakran a felgyülemlett stresszből ered, ami végül érzelemkitöréshez vezet valami miatt, aminek általában semmi köze a kiváltó okhoz. A napi meditációval képes vagy csökkenteni az általános stresszt, megnyugtatni az idegeidet, és általánosságban megelőzni a frusztráció felgyülemlését.
A heveny harag pillanataiban (amikor valami hirtelen történik) a meditáció segíthet abban, hogy a légzésedre koncentrálj, és átvészeld anélkül, hogy elveszítenéd a józan eszed.
A meditáció segíthet a szorongáson és a depresszión
Személyesen használtam a meditációt a szorongás és a depresszió kezelésére, és mondhatom, hogy hatalmas változást hozott. A szorongást többnyire a jövőbeli események várakozása okozza, a depressziót pedig jellemzően a múlt. Mindkét állapot gyökerei neurológiai egyensúlyhiányban is gyökereznek.
A napi meditáció segíthet jelentősen csökkenteni a szorongás és a depresszió mértékét, amit a gondolkodási folyamatokkal (azaz a múltban/jövőben éléssel) kapcsolatban érzel. Segíthet a neurológiai egyensúlytalanságokon is azáltal, hogy csökkenti a stressz-szintet, majd a neurológiai stresszreakciót. Így lehetővé teszi a tested számára, hogy ellazuljon és helyreállítsa ezeket az egyensúlytalanságokat.
A meditáció segíthet tisztán látni a gondolatokat
Volt már olyan napod, amikor úgy érzed, egyszerűen nem tudsz tisztán gondolkodni? Én tudom, hogy voltam. A napi meditációs gyakorlat elfogadása, ahol mélyen lélegzel és koncentrálsz, segíthet abban, hogy sokkal tisztább legyen a gondolkodásod.
Azáltal, hogy növeled az agyad oxigénellátását, megnyugtatod az idegrendszeredet és időt szánsz arra, hogy a pillanatra koncentrálj, észre fogod venni, hogy sokkal tisztábban tudsz gondolkodni a nap folyamán és kevésbé érzed magad elkapkodottnak a döntéseket.
A meditáció segít a fegyelem kialakításában
Egyszer nem fogod kihagyni a meditációs napot. Kezdetben azonban ez nem így van. Amikor még csak most kezded, és még nem tapasztaltad meg a meditáció nyugtató hatását, akkor úgy érezheted, hogy ez egy munka.
Azzal, hogy kényszeríted magad, hogy reggel felkelj és meditálj, fegyelmet építesz. Ez a fegyelem átvihető az életed sok más területére, és sok más sikeres szokáshoz vezethet. Ráadásul mindaz, amit már említettünk, megjutalmazza, ha kitartasz a meditációs gyakorlatod mellett.
Hogyan kezdj el meditálni
1. Kezdd kicsiben
Ne rohanj bele rögtön a 30 perces meditációkba. Ha nehezedre esik nyugodtan ülni, akkor olyan kevés vagy annyi idővel kezdhetsz, amennyivel csak szeretnél. A meditáció egy maraton, ezért ügyelj arra, hogy végig tudd csinálni.
2. Nem kell becsuknod a szemed.
Sokan úgy gondolják, hogy meditáció közben be kell csukni a szemed. Szerencsére ez nem igaz. Kiválaszthatsz egy tárgyat a szobában, és egyszerűen fenntarthatod a lágy tekintetedet, miközben számolod a lélegzetedet.
3. Próbálj meg különböző időpontokban meditálni
Én szeretek reggel, közvetlenül lefekvés előtt vagy mindkettőben meditálni. Ezek az időpontok működnek számomra a legjobban, mert vagy épp akkor ébredek fel, vagy készülök az alváshoz. Ez lehetővé teszi számomra, hogy jobban ellazuljak és koncentráljak. Számodra lehet, hogy a délutáni meditáció lesz az. Kísérletezz az időpontokkal, amíg nem találsz olyat, ami tetszik neked.
4. Engedd elkalandozni az elmédet, majd hozd vissza
Ha megpróbálod megállítani az elmédet a kalandozásban, sosem fogsz nyerni. Ehelyett engedd, hogy az elméd elkalandozzon, és amikor észreveszed, hogy ez történik, csak hozd vissza a fókuszodat a pillanatba. Csináld ezt annyiszor, ahányszor csak szükséges, és próbálj meg nem idegeskedni, ha az elméd aktív.
5. A gyakorlat teszi a mestert
A meditáció egy gyakorlat. És mint ilyen, nem várhatod el, hogy egy hét alatt zen mesterré válj. Egyszerűen nem valószínű, és a meditációval és minél inkább az eredményre koncentrálsz, annál messzebb kerülsz tőle. Ez paradoxon, de igaz, mert a meditáció megköveteli, hogy a pillanatban éljünk. Minél jobban koncentrálsz erre a jövőbeli célra, annál távolabb kerülsz a pillanattól.
Még több tippért nézd meg: 60 meditációs tipp
Következtetés
Most már remélhetőleg rájöttél, hogy a meditáció egy nagyon fontos gyakorlat lehet, amit integrálhatsz az életedbe. Sok ingyenes meditációt találsz a YouTube-on, hogy elkezdhesd, vannak ingyenes meditációs alkalmazások, és mindig ott van az, hogy leülsz és számolod a lélegzetedet.
Nem számít, milyen módszert választasz, remélem, kitartasz mellette, mert rengeteget fog segíteni!