Nyt kun olet kehittämässä terveellistä tapaa erottaa nukkumisaika ja päivällinen toisistaan, haluaisimme esitellä sinulle ajoittaisen paaston. Se ei ole äärimmäinen ruokavalio vaan jotain, joka antaa kehollesi ja ruoansulatusjärjestelmällesi riittävästi aikaa rentoutua. Asiaan perehtymättömille tiedoksi, että ajoittaista paastoa noudattavat ihmiset paastoavat 16-18 tuntia ja syövät jäljelle jäävän ajanjakson aikana. Näiden 16-18 tunnin aikana he voivat juoda vain vettä, vihreää teetä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto auttaa ihmisiä menettämään rasvaa, ja se on syy siihen, että suuri määrä ihmisiä on nyt kääntynyt sen puoleen. Kerrotaan etukäteen, että ajoittainen paasto ei ole ruokavalio vaan ruokailutapa. Se ei oikeastaan muuta sitä, mitä syöt, vaan sitä, miten syöt sitä. Se edellyttää käyttäytymisen muuttamista ruokaa kohtaan.
Kun paastoat pitkiä tunteja, elimistösi siirtyy imeytymisen jälkeiseen tilaan, jossa se ei ole kiireinen sulattamaan ja käsittelemään ateriaa. Juuri tuossa vaiheessa keho polttaa rasvaa, koska insuliinitasosi on alhainen. Tämä rasva pysyy saavuttamattomissa, kun elimistö on kyllästyneessä tilassa ja absorboi ruokaa.
Koska ajoittainen paastoaminen ei saa sinua muuttamaan syömiskäyttäytymistäsi, et tunne oloasi puutteelliseksi. Sinulle sallitaan tietty aikaikkuna, jolloin voit syödä mitä haluat. On raportoitu, että ajoittainen paasto vähentää myös syöpäriskiä ja pidentää elinikää.
Painonpudotushaaste: Harjoittele 4-7-8-hengitystekniikkaa 5 minuutin ajan joka päivä (9. päivä)
16-18 tunnin suoranainen paastoaminen ei välttämättä ole sinulle helppoa, joten on parasta aloittaa 12 tunnin jaksottaisella paastolla. Kun saat tavaksesi 12 tunnin paaston, siirry 16-18 tunnin paastoon, jolloin voit syödä vastaavasti 8 tuntia tai 6 tuntia. Voit päättää paaston ajankohdan haluamallasi tavalla – aloita paastoaminen kello 19.30-11.30 tai kello 22.00-14.00 ja päätä juhla-aikasi sen mukaisesti.