Tämä äänikylpymeditaatio antaa sinulle ansaitsemasi zen-tauon keskipäivällä

Anna tämän ohjatun meditaation äänien rentouttaa ja vähentää stressiä.

Kaiken sen keskellä, mitä maailmassa tapahtuu tällä hetkellä, pieni rentoutuminen on juuri sitä, mitä me kaikki tarvitsemme. Mutta virittäytyminen ja sisäisen rauhan löytäminen on helpommin sanottu kuin tehty. New Yorkissa asuva joogaohjaaja Phyllicia Bonanno auttaa sinua löytämään hetken tietoisuutta äänikylpymeditaation avulla, ja hän vei Healthin läpi jokaisen askeleen Fit Friday Live -jakson aikana.

Mitä äänikylpy tarkalleen ottaen on? Se on meditaatiomuoto, jossa ”kylvetään” soittimien luomissa rentouttavissa äänivärähtelyissä, Bonanno selittää. Hän käyttää erilaisista kristalleista valmistettuja laulukuppeja, joista jokainen antaa soitettaessa ainutlaatuisen sointumaisen äänen. Tarkoituksena on, että äänet hukuttavat häiriötekijät ja auttavat syventämään meditaatiota. Äänikylvystä on hyötyä erityisesti niille, jotka ovat vasta aloittamassa meditaatiota, ja niille, joilla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä, hän sanoo.

Aloittaaksesi etsi mukava tila, jossa voit istua tai maata, kuten sohva tai sänky. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi.

RELATED: The Best Meditation Apps to Help Beat Anxiety and Stress

Demossaan Bonanno johdattaa meidät ohjatun hengityksen läpi keskittyen hitaisiin, syviin sisään- ja uloshengityksiin. Hän suosittelee asettamaan toisen käden rintakehälle ja toisen vatsalle auttamaan hengityksen tasaamisessa. Keskity siihen, miltä kehosi tuntuu hengittäessäsi, anna itsesi uppoutua pintaan, jolla lepäilet, ja antaudu nykyhetken rauhaan.

Meditaation aikana Bonanno rohkaisee sinua päästämään irti kaikista negatiivisista ajatuksista tai tunteista, jotka estävät sinua pääsemästä syvempään tietoisuustilaan. Olipa kyse sitten stressaavasta parisuhteen hetkestä tai tuskallisesta muistosta, Bonanno sanoo, että aktiivinen visiointi siitä irti päästämisestä on osa meditaatioprosessia.

Jatkaessasi syvää, tasaista hengitystäsi visualisoi itsesi päästämässä irti negatiivisuudesta ja syleilemässä rakkautta ja hyvyyttä. Näin pääset syvemmälle meditaatioon ja voit tuntea äänikylvyn täyden hyödyn, Bonanno neuvoo.

LÄHTEET: I Took a Sound Bath … and It Relaxed the Hell Out of Me

Kun pääset meditaation loppuun, aseta molemmat kätesi rintakehällesi ja hengitä muutaman kerran syvään. Bonanno kannustaa sinua toistamaan lauseen ”antaudun todelliselle itselleni” kolme kertaa samalla, kun jatkat käsien pitämistä rintaa vasten. Kiedo kätesi itsesi ympärille halaukseen ja vie kätesi sydämen keskipisteeseen meditaation loppuun.

Vaikka tämä meditaatio on nopea tapa puristaa hetki rauhaa kiireisen päivän aikana, Bonanno sanoo, että meditaatioharjoitus voi olla niin pitkä ja usein kuin haluat. Etsi vain hiljainen tila ja anna itsesi antautua.

Jos haluat saada parhaat juttumme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje

Voiko liikuntaa harrastaa sen jälkeen, kun on saanut COVID-19 rokotteen? Näin asiantuntijat sanovat

Getty Images

Lululemon antoi juuri Meghan Markle-hyväksytyille legginseilleen kauan odotetun päivityksen

ANTHONY CUNANAN

Et tarvitse painoja saadaksesi täyden ylävartaloharjoittelun – kokeile tätä nopeaa kiertorutiinia