Uima-alan terminologia, erityisesti uima-alan kielioppi, jonka näet tai kuulet harjoittelun aikana, voi usein olla hämmentävää. Loimme nämä tyypillisten uintiharjoitustermien määritelmät, jotta voit navigoida harjoittelussa niin, että voit keskittyä uintiin. Jos et ole vielä tutustunut, tutustu hakukelpoiseen, muokattavaan ja tilattavaan harjoituskirjastoomme.
- @1:30 (lähetysaika)
- @ :30 Lepo
- 1 x 100
- 10 x 100
- Bilateraalinen hengitys
- Build-Up-uinti
- Cool-Down
- Aleneva intervalli
- Aleneva sarja
- DPS (Distance per Stroke)
- Harjoitus
- IM (Individual Medley)
- Pitkän radan metrit
- Negatiivinen jako
- OW (Open Water)
- Pace
- Vetouinti
- Race Pace Training
- Recovery (Aktiivinen palautuminen)
- RIMO (Reverse IM Order)
- Set
- Lyhyen radan metrit
- Lyhyen radan jaardit
- Sprint
- SDK (Streamline Dolphin Kick)
- SKPS (Swim Kick Pull Swim)
- SWOLF (Swim Golf)
- Taper
- Testisarja
- VO2 Max Set
- Lämmittely
@1:30 (lähetysaika)
Uimarit käyttävät tahtokelloa sarjojensa ajoittamiseen. He puhuvat aina minuutteina ja sekunteina. Kun valmentaja käskee sinua uimaan sarjan ”1:30”, valmentaja tarkoittaa, että sinulla on 1 minuutti 30 sekuntia aikaa suorittaa jokainen uinti ja levätä ja aloittaa sitten seuraava uinti.
@ :30 Lepo
Määrätty aika intervallien tai sarjojen välissä. Kun valmentaja sanoo sinulle ”30 sekuntia lepoa”, valmentaja tarkoittaa, että sinulla on 30 sekuntia aikaa levätä, joka alkaa heti, kun kätesi koskettaa seinää, ja päättyy siihen, kun ponnistat pois seinästä.
1 x 100
Jos allas on 25 metriä pitkä ja uit sen poikki. Olet suorittanut 1 x 25. Jos tekisit kierroksen ja uisit altaan toiselta puolelta ja takaisin, olet uinut 50 metriä eli 1 x 50. Jos uit kaksi kierrosta, olet uinut 100 jaardia eli 1 x 100.
10 x 100
Tämä kuvaa matkan toistojen määrää kussakin sarjassa. Jos uit 100 metriä 10 kertaa, niin olet tehnyt 10 x 100.
Bilateraalinen hengitys
Vapaauinnin aikana vuorotellen tapahtuva hengitys, esimerkiksi joka kolmas tai viides lyönti.
Build-Up-uinti
Tietyt matkat, joilla vauhtia lisätään asteittain. Rakentavassa 100 metrin uinnissa aloitat tietyllä nopeudella ja kasvatat vähitellen maksiminopeutta tai lähes maksiminopeutta 100 metrin lopussa.
Cool-Down
Helppo tai kohtalainen uinti intensiivisen ponnistuksen tai kilpailun jälkeen. Tarkoituksena on vapauttaa keho ylimääräisestä maitohaposta ja vähentää sykettä ja hengitystä. Voidaan kutsua myös nimellä ”palautumisuinti”. ”aktiivinen lepo/palautuminen.” tai ”lämmittelyuinti”.
Aleneva intervalli
Aleneva sarja
Saman matkan sarja, jossa uintiaikasi lyhenee jokaisella toistokerralla. Aikasi laskevassa sarjassa 4 x 50s 1:00:ssa voi olla :46, :44, :42 ja :40.
DPS (Distance per Stroke)
Matka, jonka kuljetaan jokaisella vedolla. Mitä pidempi matka per lyönti, sitä tehokkaampi lyönti on. Voit laskea tämän jakamalla uidun matkan lyöntimäärälläsi kyseisellä matkalla.
Harjoitus
Harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa uimarin tekniikkaa. Monet harjoitteet keskittyvät tiettyyn iskun osaan. Usein valmentaja saattaa sanoa: ”Drill 25, then swim 25”, mikä tarkoittaa, että tee harjoitus 25 metrin ajan ja tee sitten täysi isku seuraavien 25 metrin ajan.
IM (Individual Medley)
Uinti, jossa uidaan jokainen lyönti seuraavassa järjestyksessä: perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti. Jokainen lyönti on uitava neljäsosa kilpailumatkasta.
Pitkän radan metrit
Allas, joka on 50 metriä pitkä.
Negatiivinen jako
Uinti, jonka aikana toinen puolikas suoritetaan nopeammin kuin ensimmäinen puolikas.
OW (Open Water)
Uinti, joka tapahtuu uima-altaan ulkopuolella, kuten joessa, järvessä tai valtameressä.
Pace
Keskimääräinen aika tietyllä matkalla tietyssä lajissa (200 3:00:n vauhdilla olisi :45/50 vauhti). Yleensä kannattaa uida sellaista vauhtia, jota pystyy pitämään pitkään, eikä vaihtaa vauhtia rajusti sarjan sisällä (ellei sarja sitä vaadi).
Vetouinti
Uinti, jonka aikana käytetään vain ylävartaloa. Vetäminen tarkoittaa yleensä vetopoijun käyttöä, joka on jalkojen väliin sijoitettu kelluntaväline. Vetosarjoissa käytetään usein myös käsimeloja.
Race Pace Training
Uinti harjoittelussa, joka simuloi vauhtia, jolla tulet kilpailemaan.
Recovery (Aktiivinen palautuminen)
Palautumista edistäviä aktiviteetteja, joiden tarkoituksena on antaa sinulle mahdollisuus saada voimaa ja energiaa takaisin. Harjoittelun aikana tämä voi sisältää helppoa, hidasta uintia työsarjojen välillä.
RIMO (Reverse IM Order)
Uinti, jossa uidaan käänteisessä IM-järjestyksessä: vapaauinti, rintauinti, selkäuinti ja perhonen. Jokaisen lyönnin on uitava neljäsosa kokonaismatkasta.
Set
Useita toistuvia uinteja (toistoja) tietyillä etäisyyksillä, joihin yleensä sisältyy väli tai tietty lepoaika. On olemassa rajaton määrä sarjoja, jotka vaihtelevat toistojen määrän, matkan ja välin suhteen. Esimerkki perussarjasta on 10 x 100s @ 1:30.
Lyhyen radan metrit
Allas, joka on 25 metriä pitkä. Koska metri on hieman pidempi kuin jaardi, tämä on pidempi matka kuin lyhyen radan jaardialtaassa, mikä on otettava huomioon intervalleja määritettäessä tai kilpailuaikoja tutkittaessa
Lyhyen radan jaardit
Allas, joka on 25 jaardia pitkä. Tämä on useimpien yhdysvaltalaisten altaiden vakiomitta.
Sprint
Uinti huippunopeudella tietyllä lyönnillä.
SDK (Streamline Dolphin Kick)
Virtaviivaisessa asennossa suoritettu delfiinipotku, joka suoritetaan yleisesti lähdön tai käännöksen jälkeen.
SKPS (Swim Kick Pull Swim)
Lyhenne sarjalle, joka sisältää uinnin, potkun, vedon ja uinnin tässä järjestyksessä.
SWOLF (Swim Golf)
Tehtyjen lyöntien ja uintiajan summa, yleensä tehdään 50:lle. SWOLF:n alentamiseen pyrkiminen auttaa parantamaan lyöntien tehokkuutta.
Taper
Harjoittelujakso, jonka tarkoituksena on tuottaa uimarin huippusuoritukset kilpailussa. Taperi seuraa yleensä korkeamman intensiteetin vaihetta ja on jakso, jonka aikana uimari vahvistuu levon ja palautumisen avulla.
Testisarja
Tismalleen sama sarja, joka tyypillisesti tehdään useita kertoja vuoden aikana, jotta voidaan mitata uimarin edistymistä vuoden aikana tai vuodesta toiseen. Ensimmäisellä kerralla testisarja voi olla peruskuntotason selvittäminen ja siitä eteenpäin sillä mitataan harjoittelun kautta tapahtuvia parannuksia.
VO2 Max Set
Viittaa maksimaaliseen hapen määrään, jota voit käyttää harjoituksen aikana. Tämäntyyppisissä sarjoissa uidaan niin nopeasti kuin pystyt ja sitten levätään suunnilleen kaksi kertaa niin kauan kuin uit. Toista useita kertoja, kunnes alat hidastua merkittävästi.
Lämmittely
Uintijakso, jossa totutat ja lämmität lihaksesi nopeampaa uintia varten, mikä on tärkeää loukkaantumisten ehkäisemiseksi. Lämmittelyn aikana sykkeen ja hengityksen pitäisi yleensä nousta.