Cette méditation de bain sonore vous donnera la pause zen de midi que vous méritez

Laissez les sons de cette méditation guidée vous détendre et vous déstresser.

Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, un peu de relaxation est exactement ce dont nous avons tous besoin. Mais se mettre à l’écart et trouver la paix intérieure est plus facile à dire qu’à faire. Phyllicia Bonanno, professeure de yoga à New York, est là pour vous aider à trouver un moment de pleine conscience grâce à la méditation par bain sonore, et elle a fait découvrir à Health chaque étape lors d’un segment Fit Friday Live.

Qu’est-ce qu’un bain sonore exactement ? C’est une forme de méditation qui vous fait « baigner » dans des vibrations sonores de relaxation créées par des instruments, explique Mme Bonanno. Elle utilise des bols chantants fabriqués à partir de différents cristaux, dont chacun émet un son unique, semblable à un carillon, lorsqu’on en joue. Le but est d’utiliser les sons pour noyer les distractions et aider à approfondir la méditation. Le bain sonore est particulièrement bénéfique pour ceux qui commencent à méditer et ceux qui ont du mal à rester concentrés, dit-elle.

Pour commencer, trouvez un espace confortable pour vous asseoir ou vous allonger, comme votre canapé ou votre lit. Fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration.

RELATED : Les meilleures applications de méditation pour aider à vaincre l’anxiété et le stress

Dans sa démo, Bonanno nous conduit à travers une respiration guidée, en se concentrant sur des inspirations et des expirations lentes et profondes. Elle recommande de placer une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre pour aider à stabiliser votre respiration. Concentrez-vous sur la sensation de votre corps pendant que vous respirez, en vous laissant couler dans la surface sur laquelle vous vous reposez et en vous abandonnant à la paix du moment présent.

Tout au long de la méditation, Bonanno vous encourage à laisser aller toute pensée ou sentiment négatif qui vous empêche d’atteindre un état de pleine conscience plus profond. Qu’il s’agisse d’un moment relationnel stressant ou d’un souvenir douloureux, Bonanno dit que le fait d’envisager activement de le laisser partir fait partie du processus de méditation.

Tandis que vous continuez votre respiration profonde et régulière, visualisez-vous en train de laisser partir la négativité et d’embrasser l’amour et la bonté. Cela permet d’entrer plus profondément dans la méditation et de ressentir tous les bienfaits du bain sonore, conseille Bonanno.

RELATED : J’ai pris un bain sonore… et ça m’a détendu à mort

Lorsque vous arrivez à la fin de la méditation, placez vos deux mains sur votre poitrine et prenez quelques respirations profondes. Bonanno vous encourage à répéter trois fois la phrase « Je m’abandonne à mon vrai moi » tout en continuant à tenir vos mains contre votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vous dans une étreinte et ramenez vos mains au centre du cœur pour terminer votre méditation.

Bien que cette méditation soit un moyen rapide de serrer un moment de paix pendant votre journée chargée, Bonanno dit qu’une pratique de méditation peut être aussi longue et aussi souvent que vous le souhaitez. Il suffit de trouver un espace calme et de permettre à votre soi de s’abandonner.

Pour recevoir nos meilleures histoires dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à la newsletter Healthy Living

Adhésion gratuite

Recevez des conseils sur la nutrition, des conseils de bien-être et une inspiration saine directement dans votre boîte de réception de Health

.