Easy Tips To Design Diet Chart For Healthy Weight Loss

La plupart d’entre nous ont lu le best-seller The Secret, qui dit que plus nous nous concentrons sur quelque chose que nous ne voulons pas, plus nous obtenons cette chose indésirable. Frustrant ! Surtout lorsqu’il s’agit de nos tentatives pour perdre du poids, en essayant tel ou tel régime amaigrissant. Certaines femmes sont perpétuellement au régime parce qu’apparemment, leur poids idéal est toujours hors de portée. Rien de surnaturel dans tout cela. Il est logique que plus nous pensons que nous ne pouvons pas manger ce gâteau, plus notre esprit se concentre sur ce gâteau, plutôt que sur les alternatives saines de notre tableau de régime. L’envie augmente jusqu’à ce que nous fassions une crise de boulimie… et nous nous sentons alors coupables.

Conseils faciles pour concevoir un tableau de régime pour une perte de poids saine:

1. Conseil pour la perte de poids – Faire un régime ou ne pas faire de régime ?
2. Conseil pour la perte de poids – Le plan de régime équilibré indien
3. Le plan de régime équilibré indien pour la perte de poids
4. Exemple de tableau de régime pour la perte de poids
5. FAQ sur le régime pour la perte de poids

Conseil de perte de poids 1 – Faire un régime ou ne pas faire de régime ?

Un plan de régime nous rappelle que nous sommes au régime ; cela entraîne des sentiments de privation. Mieux vaut l’appeler un tableau d’alimentation saine ou un régime équilibré pour perdre du poids. Un modèle d’alimentation saine que vous pouvez maintenir, sans craindre constamment la nourriture et être obsédé par le nombre de calories, est la seule chose qui peut entraîner une perte de poids permanente pour les femmes, qui ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les hommes pour des raisons biologiques.

Conseil de perte de poids 2 – Le plan de régime équilibré indien

Que faut-il inclure dans le tableau de régime équilibré a.k.a. tableau d’alimentation saine ? Il ne doit pas s’agir uniquement de germes et de salades, bien que ceux-ci soient certainement bons pour vous. La célèbre experte en nutrition et en bien-être Rujuta Diwekar a déclaré un jour à son public que la nourriture avec laquelle une personne a grandi est celle à laquelle le corps réagit le mieux. Par conséquent, pour les femmes indiennes, ce qui fonctionne le mieux pour une perte de poids permanente est un plan de régime indien équilibré.

Faites de petites retouches

Réduisez les aliments emballés et transformés ; ils sont généralement chargés de sodium, ce qui peut entraîner des ballonnements et un risque plus élevé de problèmes cardiaques. Dans la mesure du possible, mangez des produits frais, comme nous l’avons toujours fait en Inde, et préparez vos jus en jetant des fruits et des légumes en dés dans le mixeur. Éliminez le blanc (riz, sucre, pain) et optez pour le brun. Choisissez l’atta de blé entier plutôt que la farine raffinée.

Mangez des fruits de saison

Mangez des fruits de saison du marché local plutôt que des importations exotiques trouvées hors saison. Les fruits de saison sont généralement riches en composés dont le corps a besoin à cette période de l’année, par exemple la goyave et l’orange, riches en vitamine C, arrivent sur le marché en hiver, juste au moment où vous avez besoin de cette vitamine pour vous prémunir contre le rhume.

Stir-fry au lieu de frire

Le samosa occasionnel ne fera pas échouer votre plan de perte de poids, mais au quotidien, le stir-fry est une bien meilleure idée que la friture, car vous pouvez garder le nombre de calories bas sans sacrifier le goût.

Pour augmenter le métabolisme de base

Mangez plusieurs petits repas par jour. Cela donne à l’organisme l’assurance répétée que plus de nourriture va arriver – il cesse d’accumuler des calories et brûle joyeusement les graisses. Un petit repas n’est pas un sac de chips et un café de distributeur automatique ; c’est un fruit, ou une petite portion de trail mix (fruits secs et noix non salées), ou un petit bol de daal avec un roti, ou un bol d’avoine.

Faites de l’entraînement léger

Cela développe le tonus musculaire, donnant au corps une apparence plus sculptée, et augmente le métabolisme de base. Un entraînement quotidien avec des poids légers – faites-en un entraînement de faible intensité, si vous ne pouvez pas en faire plus – incite le corps à continuer à brûler des calories longtemps après que vous ayez cessé de faire de l’exercice. Même 5 à 10 minutes par jour, c’est beaucoup mieux que rien. Il suffit de peu de choses pour réorienter votre mode de vie et parvenir à une perte de poids permanente. Pensez-y comme un poids parfait, fabriqué en Inde.

Le plan de régime équilibré indien pour la perte de poids

Carte de régime type pour la perte de poids

7h : Jus de citron dans de l’eau chaude ; un minuscule morceau de gingembre cru (à mâcher).
8h : Petit déjeuner préparé frais avec des céréales riches en fibres comme l’avoine et le bajra, complété par une cuillerée de graines de lin moulues ; un verre de lait ou un bol de lait caillé ; un fruit, par exemple une papaye en dés.
10.30h : Environ une demi-douzaine d’amandes et quelques noix.
1pm : Un bol de salade avec de l’huile d’olive en filet ; un petit bol de riz brun avec des légumes sautés ; un roti avec du daal.
3pm : Un verre de chaas et une banane.
5pm : Une tasse de thé vert, et deux biscuits multigrains.
7pm : Un petit bol de germes, ou une toute petite portion de fruits secs.
8pm : Un bol de daal, quelques cubes de fromage blanc, deux rotis, des légumes sautés.
10pm : Un petit verre de lait chaud. N.B. Ce tableau de régime pour la perte de poids n’a qu’un but illustratif.

FAQs sur le régime pour la perte de poids

Q : Qu’est-ce qu’un régime de 1 200 calories ?

A : Un régime de 1 200 calories est un tableau de régime spécialement adapté pour vous aider à réduire votre poids. L’idée derrière ce régime est de consommer des calories de manière restreinte et de surveiller l’apport calorique sur une base quotidienne. Il commence par un petit-déjeuner riche en protéines, l’objectif étant de consommer 200 à 350 calories. Le petit-déjeuner doit être riche en protéines et en fibres. Les produits laitiers et les fruits sont l’idéal. Le déjeuner doit être sain, avec des légumes, des céréales complètes et des protéines, l’objectif étant de consommer 300 à 350 calories au déjeuner. L’ensemble du repas du soir devrait constituer 400 à 500 calories, et pour combler le reste de votre apport calorique, consommez des collations tout au long de la journée qui devraient se situer dans une fourchette de 50 à 100 calories.

Q : Comment perdre du poids avec le thé vert ?

A : Le thé vert est connu pour être efficace pour aider les gens à perdre du poids. La caféine légère contenue dans le thé vert fonctionne comme un stimulant pour brûler les graisses. Il est également riche en antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme et l’immunité. La meilleure façon de procéder est de prendre au moins 4 à 5 tasses par jour, en plus des avantages de la perte de poids, il vous permet également de rester rafraîchi et énergique tout au long de la journée.

Q : Pourquoi mon régime ne fonctionne pas ?

A : Bien que vous puissiez penser que vous êtes sur la bonne voie avec votre régime, il y a des choses que vous faites mal et qui ne vous aident pas à perdre ces kilos. Pour commencer, sauter des repas et ne pas manger suffisamment n’aide pas du tout. Il est important de mettre de l’ordre dans votre apport calorique et de vous assurer que vous suivez un régime riche en protéines. Se passer de glucides ou de graisses n’est pas l’idéal et n’est pas conseillé car cela vous prive des nutriments dont vous avez besoin pour rester énergique. Veillez à consommer suffisamment de calories chaque jour et privilégiez un petit-déjeuner sain. Remplacez votre cola de régime par du thé vert et vous pourrez commencer à voir les résultats.

Q : Comment perdre du poids avec le thé vert ?

A : Le thé vert est connu pour être efficace pour aider les gens à perdre du poids. La caféine légère contenue dans le thé vert fonctionne comme un stimulant pour brûler les graisses. Il est également riche en antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme et l’immunité. La meilleure façon de procéder est de prendre au moins 4 à 5 tasses par jour, en plus des avantages de la perte de poids, il vous garde également rafraîchi et énergique tout au long de la journée.

Q : Quel type d’exercice devez-vous faire pendant le régime de perte de poids ?

A : Si vous êtes dans les séances d’entraînement approfondies à la salle de gym, continuez avec eux. Concentrez-vous sur la réalisation d’exercices plus cardio et aérobiques. Il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport et d’être rigoureux avec la routine de remise en forme, mais des exercices de base comme la course, le saut à la corde, la pratique d’un sport sont efficaces pendant votre régime amaigrissant. Il est important de maintenir un équilibre dans votre alimentation et la routine d’exercice.

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