Peu d’entre nous aiment les emplois qui permettent une sieste l’après-midi, mais nous serions probablement tous mieux s’ils le faisaient – y compris nos employeurs. Selon une nouvelle étude, tout ce dont nous aurions vraiment besoin, c’est d’une bonne sieste de 10 minutes pour stimuler notre concentration et notre productivité.
Les chercheurs ont testé quatre durées de sieste : 5, 10, 20 et 30 minutes (et un groupe témoin qui ne faisait pas de sieste). Ils ont ensuite testé les participants sur plusieurs avantages pendant trois heures après la sieste. Voici un résumé des résultats :
La sieste de 5 minutes a produit peu de bénéfices par rapport au groupe témoin sans sieste. La sieste de 10 minutes a produit des améliorations immédiates dans toutes les mesures de résultats (y compris la latence du sommeil, la somnolence subjective, la fatigue, la vigueur et la performance cognitive), avec certains de ces avantages maintenus jusqu’à 155 minutes. La sieste de 20 minutes a été associée à des améliorations qui sont apparues 35 minutes après la sieste et qui ont duré jusqu’à 125 minutes après la sieste. La sieste de 30 minutes a produit une période d’altération de la vigilance et des performances immédiatement après la sieste, indiquant une inertie du sommeil, suivie d’améliorations qui ont duré jusqu’à 155 minutes après la sieste.
Le problème est que les siestes sont terriblement difficiles à réduire à 10 minutes ; une fois que vous avez un petit goût, il est tentant de simplement continuer à dormir. Mais comme l’indiquent cette étude et d’autres, les siestes plus longues ne sont pas les meilleures. Si vous faites une sieste de seulement 30 minutes, vous tombez dans l’inertie du sommeil, la sensation de grogginess et de désorientation qui accompagne le réveil d’un sommeil profond.
Une autre chose à retenir au sujet des siestes est que le timing est tout. Si vous faites une sieste trop tard dans la journée, vous interférez avec le rythme circadien de votre corps et vous dormirez probablement mal la nuit. Les meilleurs moments pour faire une sieste sont le milieu ou la fin de la matinée ou le début de l’après-midi.
H/T : LifeHacker
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