Maintenant, plus que jamais, il est important de prendre le temps de rester en bonne santé physique et mentale. Voici un entraînement complet du corps que vous pouvez faire en seulement 10 minutes !
Vous n’avez besoin d’aucun équipement, vous pouvez le faire facilement à la maison, et votre corps et votre esprit en bénéficieront. C’est encore plus amusant avec un ami.
Bénéfices de l’entraînement complet du corps en 10 minutes :
- Améliore la forme cardiorespiratoire
- Active tous les principaux groupes musculaires
- Élève la fréquence cardiaque et aide à brûler plus de calories
- Stimule les fonctions cérébrales
Comment faire l’entraînement complet du corps
- Faites chaque exercice à un intervalle de 50/10 (50 secondes d’effort intense, 10 secondes de repos)
- Répétez pour 2 séries au total
- Important : Pour de meilleurs résultats, gardez l’intensité élevée – donnez tout ce que vous avez et allez aussi vite que possible tout en maintenant une bonne forme !
Débutants:
- Faites 30 secondes d’exercice suivies de 30 secondes de repos
- Choisissez les variations d’entraînement plus faciles suggérées après chaque vidéo
Exercices d’entraînement complet du corps en 10 minutes
Les burpees sont l’exercice à privilégier pour un entraînement rapide et intense.
Modification pour les débutants : Burpees à 4 temps
Abdos de skieur
Faites travailler vos abdominaux (y compris les obliques !) tout en maintenant la fréquence cardiaque élevée grâce aux sauts !
Modification pour débutants : Levers de jambes en planche haute
Lunettes arrière
Lunettes arrière feront brûler vos quadriceps en quelques secondes !
Modification pour débutants : Backward Lunges
Push-up Shoulder Taps
Fait travailler la force et l’équilibre du haut du corps.
Modification pour débutants : Knee Push-ups
180 Jump Squats
Finissez la ronde avec un autre brûleur de jambes, les 180 Jump Squats.
Modification pour débutants : 180 Jump Squats
Conseil utile:
En période de stress, faire n’importe quel entraînement vaut mieux que pas d’entraînement du tout. Pourquoi ne pas essayer de caser 2 à 4 courtes séances d’entraînement par semaine ? Après seulement 2 semaines de cela, vous pourriez être accro à l’excellente sensation post-entraînement et prêt à envisager de faire de la place pour des séances plus longues dans votre emploi du temps !
Les entraînements courts sont-ils vraiment efficaces ?
Oui, les entraînements courts, tels que les entraînements complets du corps de 7 minutes et 10 minutes, peuvent être considérés comme une dose minimale efficace d’exercice. Mais plus vous incluez de minutes actives dans votre journée, mieux vous vous sentirez, et plus vous pourrez vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme !
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