Glosar de termeni de înot Aceste definiții vă pot ajuta să înțelegeți cuvintele folosite în Biblioteca noastră de antrenamente de înot

Terminologia de înot, în special limbajul de înot pe care îl veți vedea sau auzi în timpul unui antrenament, poate fi adesea confuză. Am creat aceste definiții ale termenilor tipici de antrenament de înot pentru a vă ajuta să navigați în cadrul antrenamentului, astfel încât să vă puteți concentra pe înotul dumneavoastră. Dacă nu ați făcut-o încă, consultați Biblioteca noastră de antrenamente care poate fi căutată, personalizată și la care vă puteți abona.

@1:30 (Send Off Time)

Înotătorii folosesc un ceas de ritm pentru a-și cronometra seturile. Ei vorbesc întotdeauna în minute și secunde. Când un antrenor vă spune să înotați un set la „1:30”, antrenorul vă spune că aveți la dispoziție 1 minut și 30 de secunde pentru a termina fiecare înot și pentru a vă odihni, apoi începeți următorul înot.

@ :30 Rest

Timp prescris între intervale sau seturi. Atunci când un antrenor vă spune „30 de secunde de odihnă”, antrenorul vă spune că aveți 30 de secunde de odihnă care încep de îndată ce mâna atinge peretele și se termină când vă împingeți de pe perete.

1 x 100

Dacă un bazin are o lungime de 25 de metri și l-ați traversat înotând. Ați realizat 1 x 25. Dacă ați face o tură dus-întors și ați înota dintr-o parte a bazinului și înapoi, ați înotat 50 de metri, sau 1 x 50. Dacă ar fi trebuit să înotați două ture dus-întors, atunci ați înotat 100 de metri, sau 1 x 100.

10 x 100

Aceasta descrie numărul de repetări ale distanței pentru fiecare set. Dacă ar fi să înotați 100 de metri de 10 ori, atunci ați făcut 10 x 100 de ori.

Respirație bilaterală

Procesul de respirație pe părți alternative în timpul înotului liber, cum ar fi respirația la fiecare a treia sau a cincea bătaie.

Build-Up Swim

Distanțe specifice pe care vă creșteți treptat viteza. Pentru un build-up de 100 de metri înot, începeți la o anumită viteză, crescând treptat până la viteza maximă sau aproape maximă la sfârșitul celor 100.

Cool-Down

Înot ușor sau moderat după un efort intens sau o cursă. Scopul este de a elibera corpul de excesul de acid lactic și de a reduce ritmul cardiac și respirația. Poate fi denumit, de asemenea, „înot de recuperare”. „odihnă/recuperare activă.” sau „încălzire”.

Interval descrescător

Set descrescător

O serie de aceeași distanță în care timpii de înot scad cu fiecare repetare. Timpul dvs. la o serie descrescătoare de 4 x 50s la 1:00 poate fi :46, :44, :42 și :40.

DPS (Distance per Stroke)

Distanța pe care o parcurgeți cu fiecare înot. Cu cât distanța pe brazdă este mai mare, cu atât mai eficientă este brazda ta. Puteți calcula acest lucru împărțind distanța înotată la numărul de mișcări pe acea distanță.

Drill

Un exercițiu conceput pentru a îmbunătăți tehnica unui înotător. Multe exerciții se concentrează pe o anumită parte a înotului. Adesea, un antrenor poate spune: „Exersează 25, apoi înoată 25”, ceea ce înseamnă că trebuie să faci un exercițiu timp de 25 de metri, apoi să faci înotul complet pentru următorii 25 de metri.

IM (Individual Medley)

Un înot în care înotați fiecare înot în următoarea ordine: fluture, spate, bras și stil liber. Fiecare înot trebuie să fie înotat pe un sfert din distanța cursei.

Metri de cursă lungă

Un bazin care are o lungime de 50 de metri.

Diviziune negativă

Un înot în timpul căruia a doua jumătate este parcursă mai repede decât prima jumătate.

OW (Open Water)

Înot care are loc în afara unui bazin, cum ar fi într-un râu, lac sau ocean.

Pace

Timpul mediu pentru o anumită distanță în cadrul unei anumite probe (un 200 la 3:00 ar fi un ritm de :45 la 50). De obicei, ar trebui să înotați la un ritm pe care îl puteți menține timp îndelungat, mai degrabă decât să vă schimbați drastic ritmul în cadrul unui set (cu excepția cazului în care setul o cere).

Tragerea

Un înot în timpul căruia este folosită doar partea superioară a corpului. Tracțiunea implică, în general, utilizarea unui pull buoy, un dispozitiv de plutire plasat între picioare. Vâslele de mână sunt, de asemenea, adesea folosite în seturile de tragere.

Antrenament în ritm de cursă

Înotând într-un antrenament care simulează viteza la care veți concura.

Recuperare (recuperare activă)

Activități de refacere concepute pentru a vă permite să vă recăpătați forța și energia. În timpul antrenamentului, acest lucru poate implica înot ușor și lent între seturile de lucru.

RIMO (Reverse IM Order)

O înot în care înotați în ordinea IM inversă: stil liber, bras, spate și fluture. Fiecare braț trebuie să fie înotat pe un sfert din distanța totală.

Set

Un număr de înotări repetitive (repetări) la distanțe specifice care implică de obicei un interval sau o anumită perioadă de odihnă. Există un număr nelimitat de seturi care variază în ceea ce privește numărul de repetări, distanța și intervalul. Un exemplu de set de bază este 10 x 100s la 1:30.

Metrii scurți de cursă

Un bazin care are 25 de metri lungime. Deoarece un metru este puțin mai lung decât un yard, aceasta este o distanță mai mare decât un bazin de short course yards, care trebuie luată în considerare pentru determinarea intervalelor sau examinarea timpilor de cursă

Short Course Yards

Un bazin care are o lungime de 25 de yarzi. Aceasta este distanța standard pentru majoritatea bazinelor din SUA.

Sprint

Înotând la viteza maximă în orice înot.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Lovitura de picior a unui delfin executată într-o poziție aerodinamică, efectuată de obicei după start sau după un viraj.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Abreviere pentru un set care include înot, lovitură de picior, tragere și înot în această ordine.

SWOLF (Swim Golf)

Suma loviturilor efectuate și a timpului de înot, de obicei realizat pentru un 50. Încercarea de a reduce SWOLF ajută la îmbunătățirea eficacității înotului.

Taper

Perioadă de antrenament concepută pentru a produce performanța maximă a unui înotător într-o competiție. Un taper urmează, în general, după o fază de intensitate mai mare și este o perioadă în care înotătorul devine mai puternic prin odihnă și recuperare.

Test Set

Exact același set care se face de obicei de mai multe ori pe parcursul anului pentru a evalua progresul înotătorului pe parcursul anului sau de la an la an. Prima dată când faceți un set de testare poate fi pentru a obține nivelul de bază al condiției fizice, iar de atunci încolo se măsoară îmbunătățirile prin antrenament.

VO2 Max Set

Se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor. Aceste tipuri de seturi implică să înotați cât de repede puteți și apoi să vă odihniți aproximativ de două ori mai mult decât ați înotat. Repetați de mai multe ori până când începeți să încetiniți semnificativ.

Încălzire

O perioadă de înot în care vă aclimatizați și vă încălziți mușchii pentru a înota mai repede, ceea ce este important pentru a preveni accidentările. În timpul încălzirii, ar trebui să simțiți, în general, o creștere a ritmului cardiac și a respirației.