Úszó szakkifejezések glosszáriuma Ezek a definíciók segíthetnek megérteni az úszó edzéskönyvtárunkban használt szavakat

Az úszó szakkifejezések, különösen az edzés során látott vagy hallott úszó szakkifejezések gyakran zavaróak lehetnek. Azért hoztuk létre ezeket a tipikus úszóedzés kifejezések definícióit, hogy segítsünk eligazodni az edzésen, hogy az úszásra koncentrálhass. Ha még nem tetted volna, nézd meg kereshető, testreszabható és előfizethető edzéskönyvtárunkat.

@1:30 (elküldési idő)

Az úszók tempóórát használnak a sorozatok időzítéséhez. Mindig percekben és másodpercekben beszélnek. Amikor az edző azt mondja, hogy ússz egy sorozatot “az 1:30-as időn”, az edző azt mondja, hogy 1 perc 30 másodperced van minden egyes úszás befejezésére és a pihenésre, majd a következő úszás megkezdésére.

@ :30 pihenő

Az előírt idő az intervallumok vagy sorozatok között. Amikor az edző azt mondja, hogy “30 másodperc pihenő”, az edző azt mondja, hogy 30 másodperced van a pihenésre, ami akkor kezdődik, amikor a kezed a falhoz ér, és akkor ér véget, amikor ellököd magad a faltól.

1 x 100

Ha egy medence 25 méter hosszú, és te átúszod. Akkor 1 x 25-öt teljesítettél. Ha körbeúszást végeznél, és a medence egyik oldalától visszaúsznál, akkor 50 métert úsztál, vagyis 1 x 50-et. Ha két kört úsznál, akkor 100 yardot úsztál, vagyis 1 x 100-at.

10 x 100

Ez a távolság ismétléseinek számát írja le minden egyes sorozatban. Ha 10 alkalommal úsztál 100 yardot, akkor 10 x 100-at úsztál.

Bilaterális légzés

Az a folyamat, amikor szabadúszás közben váltott oldalra lélegzel, például minden harmadik vagy ötödik úszásnál lélegzel.

Build-Up úszás

Meghatározott távok, amelyeken fokozatosan növeled a sebességedet. A 100 yardos felépítő úszásnál egy bizonyos sebességgel kezdesz, és fokozatosan építed fel a maximális vagy közel maximális sebességet a 100-as táv végére.

Cool-Down

Egy intenzív erőfeszítést vagy versenyt követő könnyű vagy mérsékelt úszás. Célja a szervezet megszabadítása a felesleges tejsavtól, valamint a pulzusszám és a légzés csökkentése. Nevezhetjük “regenerációs úszásnak” is. “aktív pihenés/helyreállítás.” vagy “bemelegítés”.

Süllyedő intervallum

Süllyedő sorozat

Azonos távból álló sorozat, amelyben az úszásidő minden egyes ismétléssel csökken. A 4 x 50-es sorozatból álló, 1:00-ról lefelé haladó sorozatod ideje lehet :46, :44, :42 és :40.

DPS (Distance per Stroke)

Az a távolság, amit minden egyes úszással megteszel. Minél hosszabb az egy löketre jutó távolság, annál hatékonyabb a löket. Ezt úgy tudod kiszámítani, hogy elosztod az úszott távolságodat az adott távolságon belüli ütésszámoddal.

Drill

Az úszó technikájának javítására szolgáló gyakorlat. Sok gyakorlat a lökés egy adott részére összpontosít. Gyakran előfordul, hogy egy edző azt mondja: “Drill 25, majd ússz 25-öt”, ami azt jelenti, hogy csinálj egy gyakorlatot 25 yardon keresztül, majd a következő 25 yardon a teljes lökést.

IM (Individual Medley)

Olyan úszás, amelyben az egyes úszásnemeket a következő sorrendben úszod: pillangó, hátúszás, mellúszás és gyorsúszás. Minden egyes úszásnemet a versenytáv egynegyedét kell leúszni.

Long Course Meters

Egy 50 méter hosszú medence.

Negatív Split

Olyan úszás, amelynek során a második felét gyorsabban teljesíti, mint az első felét.

OW (Open Water)

Úszás, amely medencén kívül történik, például egy folyóban, tóban vagy óceánban.

Pace

Átlagidő egy adott távra egy adott versenyszámon belül (egy 200-as 3:00-on egy :45 per 50-es tempó lenne). Általában olyan tempóban kell úszni, amit sokáig tudsz tartani, és nem szabad drasztikusan változtatni a tempót egy sorozaton belül (kivéve, ha a sorozat megköveteli).

Húzóúszás

Olyan úszás, amely során csak a felsőtestedet használod. A húzóúszás általában egy húzóbója, a lábad közé helyezett úszóeszköz használatát jelenti. Gyakran használnak kézi evezőt is a húzódzkodások során.

Race Pace Training

Olyan edzésben való úszás, amely azt a sebességet szimulálja, amellyel versenyezni fogsz.

Recovery (Aktív regeneráció)

Olyan helyreállító tevékenységek, amelyek célja, hogy visszanyerd az erődet és energiádat. Az edzés során ez lehet könnyű, lassú úszás a munkasorozatok között.

RIMO (Reverse IM Order)

Olyan úszás, amelyben fordított IM sorrendben úszol: gyorsúszás, mellúszás, hátúszás és pillangóúszás. Minden egyes úszásnemet a teljes táv egynegyedét kell leúszni.

Set

Ismétlődő úszások (ismétlések) száma meghatározott távokon, amelyek jellemzően intervallumot vagy meghatározott pihenőidőt tartalmaznak. Korlátlan számú szett létezik, amelyek az ismétlések számában, a távolságban és az intervallumban különböznek. Egy példa egy alap sorozatra: 10 x 100s @ 1:30.

Rövidpályás méterek

Egy 25 méter hosszú medence. Mivel egy méter valamivel hosszabb, mint egy yard, ez egy hosszabb táv, mint egy rövidpályás yardos medence, amit figyelembe kell venni az intervallumok meghatározásánál vagy a versenyidők vizsgálatánál

Rövidpályás yardos

Egy medence, amely 25 yard hosszú. Ez a legtöbb amerikai medencében ez a szabványos távolság.

Sprint

A legnagyobb sebességgel úszás egy adott ütésnél.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Áramvonalas helyzetben végzett delfinrúgás, amelyet általában a rajt vagy a forduló után végeznek.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Az úszást, rúgást, húzást és úszást ebben a sorrendben tartalmazó szett rövidítése.

SWOLF (Swim Golf)

A megtett lökések és az úszási idő összege, általában egy 50-esre végezve. A SWOLF csökkentésére való törekvés segít a stroke hatékonyságának javításában.

Taper

Az úszó versenyen nyújtott csúcsteljesítményének elérésére tervezett edzésidőszak. A taper általában egy magasabb intenzitású fázist követ, és egy olyan időszak, amely alatt az úszó pihenés és regenerálódás révén erősödik.

Tesztkészlet

A pontosan ugyanaz a készlet, amelyet általában az év során többször is elvégeznek, hogy felmérjék az úszó fejlődését az év során vagy évről évre. Az első alkalommal végzett tesztszett lehet, hogy az alap kondíció szintjének megállapítására szolgál, és onnantól kezdve méri a fejlődést az edzés során.

VO2 Max Set

Az edzés közben felhasználható maximális oxigénmennyiségre utal. Az ilyen típusú szettek során olyan gyorsan úszol, amilyen gyorsan csak tudsz, majd nagyjából kétszer annyi ideig pihensz, mint ameddig úsztál. Ismételd meg többször, amíg nem kezdesz jelentősen lelassulni.

Felmelegítés

Az úszás egy olyan időszaka, amelyben az izmaidat akklimatizálod és bemelegíted a gyorsabb úszáshoz, ami fontos a sérülések megelőzéséhez. A bemelegítés során általában meg kell tapasztalni a pulzusszám és a légzés növekedését.