Egyáltalán nem használ semmilyen eszközt, ez az alacsony hatású kardió edzés finoman bemelegíti az összes fő izomcsoportot. Mindössze tíz percig tart, és mivel csak a saját testsúlyodat használja, bárhol és bármikor elvégezheted.
Az alacsony hatású gyakorlatok, a lassabb mozdulatok és a mozgástartomány hangsúlyozása miatt ez egy nagyszerű kezdő edzés. Ez az, amire én úgy is szeretek gondolni, mint egy “gyors felpörgetős” edzésre, és bár imádom az emelést, és szeretem a HIIT-et, és szeretem-gyűlölöm a HIIT-et, az ilyen típusú kíméletes edzések is szerepet játszanak az életemben. Úgy tűnik, hogy mindannyian egyre több időt töltünk a képernyő előtt a munka vagy a szórakozás miatt; az ehhez hasonló gyors edzések segítenek növelni a testtartásra és a testtartásra való odafigyelést, és a túl hosszú ülésből eredő fájdalmakat is távol tartja. A munkanap során végzett rövid, könnyed mozgások javíthatják a hangulatot, a keringést, a kreativitást és a koncentrációt is. Gyakran alkalmazom ezt az egyszerű trükköt a saját munkanapomon belül.
Kapcsolódó témák: 4 hetes alacsony terhelésű kezdő edzésprogram
Ha ezt bemelegítésként használod egy másik edzés megkezdése előtt: Kezdd szépen lassan, amíg biztos vagy benne, hogy elsajátítottad a mozdulatot, és elérted a teljes mozgástartományt, amire képes vagy, majd vedd fel a tempót. Ahogy az izmaid egyre melegebbnek érzik magukat, növeld a tempót és az egyes mozdulatok mélységét. Törekedj arra, hogy a tíz perc végére egy kis könnyű szuszogás és fújtatás legyen a célod.
Ha kezdő vagy: Jó szórakozást hozzá! Figyelj az önbeszédedre; a negatív önbeszéd elrúgása edzés közben segíthet növelni az edzéssel kapcsolatos pozitív érzéseidet. Ahogy kényelmesen érzi magát, engedje meg magának, hogy megtalálja a saját tempóját, és bátran növelje a mozgás sebességét vagy mélységét, ahogy tudja. Hallgasson a testére; tartson szüneteket vagy változtasson, amikor és ahol szükséges. Törekedjen arra, hogy mind a tíz intervallum legalább egy részét végigcsinálja (szükség esetén extra szüneteket is tarthat). Related: A legjobb tippjeim a kezdéshez + 10 kezdő edzés, amit otthon is elvégezhetsz ingyen
Az edzés felépítése
10 gyors perc; nincs szükség külön bemelegítésre vagy lehűlésre. Nincs felszerelés. 50 másodperc aktív, 10 másodperc aktív pihenővel az egyes intervallumok között.
Nyomtatható alacsony terhelésű kardió kezdő edzés
Hátrafelé lépés + hátrafelé karkör (váltakozva)
oldalra lépés + felülnyomás
előre lépés + előre karkör (váltakozva)
hátra fordulás + íj & fordulás
előre fordulás + előre fordulás. Lassú ütés/nyújtás
Bicepszgörbítés + Térdfelhúzás
Jó reggelek + Vádliemelés
Mély oldalsó kiugrás + karlendítés
Curtsy Step + Mellkasnyitó
Squat + Chop
Ismerjük fel és fogadjuk el, hogy amire a testünknek leginkább szüksége van, az minden nap változhat, hétről, hónapról és évről. Fontos, hogy nyitva tartsuk ezeket a kommunikációs vonalakat. Létfontosságú, hogy kikapcsoljuk a zajt – mások elvárásait a testünkkel szemben, vagy akár a saját felfogásunkat arról, hogy szerintünk hol “kellene” lennünk fittségi szempontból, és megadjuk a testünknek, amire szüksége van. Ez az egyik legszebb dolog, amit magunkért tehetünk.
Te kezdő vagy, teljesen újonnan kezdtél el edzeni, vagy szünet után térsz vissza? Próbáltad már beiktatni a napodba a rövid edzéseket, hogy javítsd a közérzetedet? Élvezted ezt az edzést? Köszönöm, hogy velem edzettél! Kelli