Kate Beckinsale heti öt-hat napot edz, ahogy azt a Women’s Health legújabb számának címlapinterjújában megosztja. “Felkelek, eszem valamit, és egyenesen az edzőterembe megyek” – mondja. “Aztán, ha kardiót akarok csinálni, akkor azt a nap folyamán később teszem.”
A hírességek edzője, Gunnar Peterson a zseni a gyakorlatok mögött, amelyeknek köszönhetően Kate 46 évesen is ilyen hasizmokat kapott (és olyan sztárokkal is dolgozik, mint Khloe Kardashian és J-Lo).
Elmondása szerint Kate gyors tempójú, teljes testet átmozgató gyakorlatokat végez, a hangsúlyt a törzsére helyezve.
A Kate Beckinsale-éhez hasonló edzéshez Peterson ezt az otthoni gyakorlatot ajánlja. Azt ajánlja, hogy az optimális eredmény érdekében hetente többször végezd el.
Azért, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatokból, azt javasolja, hogy maradjon ráhangolódva az edzésre (bocsánat, nem a legjobb alkalom a Netflix bekapcsolására a háttérben). “Ne sodródj el, és ne csak a mozdulatokon menj keresztül” – mondja. Koncentrálnod kell, hogy a mozdulatokat helyes formával végezd (ezzel érheted el a legjobb eredményt).
Időtartam: 15 perc
Felszerelés:
Felszerelés:
Instrukciók: A test teljes teste
Instrukciók: Minden egyes mozdulatnál végezz három sorozatot a megadott ismétlésszámmal, a sorozatok között 30 másodperc pihenővel. Ezután azonnal folytasd a következő gyakorlattal (nincs pihenő a mozdulatok között), amíg mind az öt gyakorlatot végig nem csinálod.
Testsúlyos guggolás
Hogyan kell csinálni: Az első sorozathoz kezdjünk úgy, hogy a lábak vállszélességben, a karok pedig oldalt legyenek. Üljünk hátra csípővel, és ereszkedjünk le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, a kezeket a mellkas előtt összefogva. Emelkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Végezzen el három sorozatot 15 ismétlésből, a sorozatok között 30 másodpercet pihenjen, és a lábakat minden sorozatnál kissé szélesebbre mozgassa. Folytassa a következő mozdulattal, a gyakorlatok között ne tartson pihenőt.
Twisting Shoulder Press
Hogyan kell: Kezdj állva, lábak szőnyegszélességben, csípővel előrefelé, karok behajlítva úgy, hogy a könyökök a bordák közelében legyenek, a kezek pedig vállmagasságban, tenyérrel egymás felé (lehetőség van arra, hogy egy pár súlyzót tarts, hogy nagyobb kihívást jelentsen a mozgás). Fordítsuk a törzset jobb oldalra, a bal lábfejünkön megpördülve fordítsuk a bal lábujjainkat kissé a jobb lábunk felé, miközben a karokat egyenesen a fejünk fölé emeljük, a bicepszet a fülünknél fogva az arcunk keretezéséhez. Térjünk vissza a kiindulópontra. Ez egy ismétlés. Ismételje meg a mozdulatot, ezúttal a törzset a bal oldalra fordítva. Végezzen három sorozatot 16 ismétlésből, közben váltogassa az oldalakat. Két sorozat között pihenjen 30 másodpercet, majd folytassa a következő mozdulattal, a gyakorlatok között ne tartson pihenőt.
Superman
Hogyan kell csinálni: Kezdjük arccal lefelé fekve a padlón, a karok és a lábak egyenesek, vállszélességben, a szőnyegen támaszkodva. Emelje fel mind a négy végtagját, plusz a mellkasát, hogy lebegjen a padlóról, és tartsa bent egy lélegzetvételig. Tartsa a tekintetét a talajon néhány centiméterrel maga előtt, a nyakát lazán. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből, a sorozatok között 30 másodperc pihenőt tartva, és a karokat és lábakat minden sorozatnál kissé szélesebbre mozgatva. Folytassa a következő mozdulattal, a gyakorlatok között ne tartson pihenőt.
Pushup vállcsapkodással
Hogyan kell: Kezdjük plank pozícióban. Hajlítsuk be a könyököket, és ereszkedjünk lefelé, amíg a karok 90 fokos szöget nem alkotnak. Nyomjuk vissza a kiindulási helyzetbe. A fekvőtámasz tetején érintse a jobb kezét a bal vállához. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy ismétlés. Végezzen három 12-es sorozatot, a két sorozat között 30 másodperc pihenővel. Ezután folytassa a következő mozdulattal, a gyakorlatok között ne tartson pihenőt.
Biciklis felülések
Hogyan kell csinálni: Kezdjük hanyatt fekve, kezek a fej mögött, lapockák a szőnyegtől távol, lábak felemelve és 90 fokban behajlítva, sípcsontok a padlóval párhuzamosan. Vegye be a hasizmokat, és forgassa a jobb könyökét a bal térd felé, miközben a jobb lábát egyenesre nyújtja, néhány centire a padlótól lebegtetve. Térjen vissza a kiindulópontra, és ismételje meg a másik oldalon. Ez egy ismétlés. Végezze el a 30 ismétlést, közben váltogassa az oldalakat. Pihenjen 30 másodpercet. A második sorozatban végezzen 40 ismétlést, majd pihenjen 30 másodpercet. A harmadik sorozatban végezzen 50 ismétlést.