Most fontosabb, mint valaha, hogy időt szánjunk arra, hogy fizikailag és mentálisan egészségesek maradjunk. Íme egy teljes testet átmozgató edzés, amelyet mindössze 10 perc alatt elvégezhetsz!
Nem kell semmilyen felszerelés, könnyen elvégezheted otthon, és mind a tested, mind az elméd hasznára válik. Egy barátoddal még szórakoztatóbb.
A 10 perces teljes testgyakorlat előnyei:
- javítja a kardiorespiratorikus fittséget
- aktiválja az összes fő izomcsoportot
- emeli a pulzusszámot, és segít több kalóriát elégetni
- fokozza az agyműködést
Hogyan végezd a teljes test edzést
- Minden gyakorlatot 50/10-es intervallumban végezz (50 másodperc intenzív erőfeszítés, 10 másodperc pihenő)
- Ismételd összesen 2 körig
- Fontos: A legjobb eredmény érdekében tartsd magasan az intenzitást – adj bele mindent, amit tudsz, és csináld olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod, miközben megtartod a jó formát!
A kezdők:
- Végezz 30 másodperc gyakorlatot, majd 30 másodperc pihenőt
- Válaszd az egyes videók után javasolt könnyebb edzésváltozatokat
10 perces teljes testgyakorlatok
A burpee a legjobb gyakorlat a gyors, intenzív edzéshez.
A kezdők módosítása:
Skier Abs
Munkáld meg a hasizmaidat (beleértve a ferde hasizmokat is!), miközben a pulzust magasan tartod az ugrásokkal!
A kezdők módosítása:
Lábemelések magas deszkán
A lábemelések érintésével másodpercek alatt égni fog a négyfejű combod!
A kezdők módosítása:
Push-up Shoulder Taps
Megdolgozza a felsőtested erejét és az egyensúlyodat.
Elkezők módosítása:
180 Jump Squats
A kört egy újabb lábégetővel, a 180 Jump Squats-szal fejezd be.
A kezdők módosítása: 180 Jumps
Hasznos tipp:
Stresszes időkben bármilyen edzés elvégzése jobb, mint egyáltalán nem edzeni. Miért nem próbálsz meg heti 2-4 rövid edzést beiktatni? Már 2 hét után rászokhat az edzés utáni remek érzésre, és készen állhat arra, hogy megfontolja, hogy helyet csináljon a hosszabb edzéseknek a napirendjében!
A rövid edzések valóban hatékonyak?
Igen, a rövid edzések, például a 7 perces és 10 perces egész testre kiterjedő edzések minimálisan hatékony edzésadagnak tekinthetők. De minél több aktív percet iktatsz be a napodba, annál jobban fogod érezni magad, és annál közelebb kerülhetsz a fittségi céljaidhoz!
***