Volt már olyan, hogy amikor különösen fáradtnak érzi magát, és egész nap nem evett, vagy bevett egy multivitamint, elgondolkodott azon, hogy mennyi idő alatt hatnak a vitaminok? A “mennyi idő alatt hatnak a vitaminok?” kérdés sokkal gyakrabban merül fel, ha elkezdesz naponta étrend-kiegészítőt szedni.
A vitaminhiány hatásait gyakran érezzük – ha csak kisebb mértékben is -, például rossz bőr és haj, fáradtság, depresszió, ingerlékenység és gyenge immunrendszer. A súlyos hiányosságok akár kórházba is juttathatnak minket, így mindenképpen érdemes odafigyelnünk rá.
A tápláló élelmiszerekben gazdag étrenddel biztosíthatjuk napi szükségleteink nagy részét, egy jó minőségű multivitamin-kiegészítő pedig biztosítja, hogy minden szükséges vitaminhoz hozzájussunk. De ha már elkezdtük az ajánlott napi vitaminbevitelt, mennyi időbe telhet, amíg érezzük az előnyöket?
Mennyi időbe telik, amíg a vitaminok hatnak?
A rövid válasz az, hogy… attól függ.
Kétféle vitamin létezik, a vízben oldódó és a zsírban oldódó. Ez arra utal, hogy a szervezet hogyan hasznosítja őket, mivel a vízben oldódónak vízre van szüksége ahhoz, hogy “feloldódjon”, hogy a szervezetben felhasználható legyen, míg a zsírban oldódónak (kitaláltad!) zsírra van szüksége.
A vízben oldódó vitaminok gyorsabban felszívódnak, mint a zsírban oldódóak, így a vízben oldódó vitaminok gyorsabban hatnak, mint a zsírban oldódóak. A felszívódás a szervezetben 3-6 órával az étkezés után történik, és a vízben oldódó vitaminokat minden nap felhasználjuk, míg a zsírban oldódóakat a szervezet raktáraiból vesszük fel. Mindenkinek más a biokémiája, és valóban attól függ, hogy a szervezetednek éppen mire van szüksége ezekre a vitaminokra.
Ha jól étkeztél és naponta feltöltöd a multivitaminokat, akkor a szervezetednek nem lesz “szüksége” a vitaminokra ugyanúgy, mintha három napig böjtölnél. Vagy fordítva, ha két napig csak csipszet ettél.
Általában egy jó ökölszabály a 3-6 óra.
Még ha nem is észlel fizikai különbséget, megnyugodhat, hogy a vitaminok és ásványi anyagok csendben végzik a dolgukat, és több száz fontos folyamatot támogatnak.
Hogyan dolgozza fel a szervezet a vitaminokat?
Miután eszünk valamit, az étel a gyomorban lebomlik, majd a vékonybélbe kerül, ahol a tápanyagok feldolgozásra kerülnek. A vízben oldódó vitaminokat, például a C-vitamint speciális molekulák, úgynevezett “aktív transzportok” veszik fel, amelyek a bél falán keresztül a szervezetbe juttatják a vitaminmolekulákat, ahol azok bekerülnek a véráramba, és oda jutnak, ahol a szervezetnek szüksége van rájuk.
A B-vitaminok szintén vízben oldódnak, de a nyálban és a gyomorban hordozó fehérjékhez kötődnek. A vékonybél mentén tovább bomlanak, és ugyanúgy felszívódnak a szervezetbe. Ezek a vitaminok nem raktározhatók a szervezetben, amely felveszi, amire szüksége van, a többit pedig kiválasztja.
A zsírban oldódó vitaminok, mint az A-, D-, E- és K-vitamin, könnyen felszívódnak a bélcsatornán keresztül a zsírmolekulák segítségével, és a májban és a zsírszövetben raktározódnak, hogy a szervezet felhasználhassa őket.
Milyen tényezők befolyásolják a vitaminok felhasználásának módját a szervezetben?
Van néhány dolog, ami befolyásolja, hogy mennyi időbe telik, amíg a szervezeted számára hasznosulnak a vitaminok:
-
Hiány: Ha egy adott vitaminból komoly hiányod van, akkor valóban hosszabb időbe telik a szervezetednek a normális működéshez szükséges szükségleteinek kielégítése. A szervezet naponta csak ennyit tud felhasználni az önjavításhoz. A legtöbb vitaminból nem tanácsos az ajánlott napi mennyiségnél többet bevinni. Legjobb esetben is csak kihasználatlanul mennek át a szervezeten, sőt egyes vitaminok akár problémákat is okozhatnak, ha az ajánlott napi mennyiségnél lényegesen többet veszünk be.
-
Minőség: Nem minden élelmiszer vagy multivitamin tartalmazza ugyanazt a minőséget, adagolást vagy az összetevők egyensúlyát, így az egészséges táplálkozás kiegészítéseként szedett vitaminok minősége befolyásolja azok hatását. Például a szavatossági időn túli élelmiszerek fogyasztása, még ha egyébként “rendben” is vannak, valószínűleg nem ugyanazt a tápanyagtartalmat tartalmazzák. Ha túl sokáig főzöd a zöldségeket, akkor lényegében a vízben oldódó vitaminokat is kifőzheted.
-
Más vitaminok és ásványi anyagok: Egyes vitaminok jobban működnek együtt, és az ásványi anyagokra is jótékony hatással vannak a szervezetben, így ha a makro- és mikrotápanyagokból (a fehérjétől az ásványi anyagokig minden) a napi ajánlott mennyiséget fogyasztod, akkor azok gyorsabban és hatékonyabban fejthetik ki hatásukat.
-
Stressz: A stressz egy másik tényező, amely befolyásolja az emésztés hatékonyságát, ezért igyekezz minél jobban kezelni a stresszt, különösen, ha tudod, hogy olyan valaki vagy, aki a stresszt a gyomrában “tartja”, és hajlamos lehet a stresszel összefüggő emésztési problémákra.
-
Alcohol: Az alkohol csökkentheti az emésztőenzimeket és más, a tápanyagok egészséges felszívódásához szükséges vegyi anyagokat, ezért érdemes egyetlen pohárnál vagy annál kevesebbnél maradni.
Meggyorsíthatja a folyamatot?
Ahogyan a testmozgás elősegíti egész testünk és elménk jólétét, ugyanúgy koncentrálhatunk belső szerveink egészséges működésének ápolására is. Ezáltal növelhetjük emésztőrendszerünk hatékonyságát, és a lehető legrövidebb idő alatt a tápanyagok maximális felszívódását érhetjük el táplálékunkból – így a lehető legtermészetesebben felgyorsíthatjuk a folyamatot.
A széleskörű, kiegyensúlyozott, egészséges, kevés feldolgozott élelmiszert és kevés cukrot tartalmazó étrend segít az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. Ez nem csak a saláták és sült zöldségek fogyasztásáról szól, próbáljon meg más egészséges élelmiszereket, például lenmagot, dióféléket és sok hüvelyest is beépíteni az étrendjébe. Ha étrendi korlátozásokkal él, győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott multivitaminokat szed, hogy támogassa Önt ott, ahol az étrendje nem tudja.
Figyeljen arra, hogy természetes emésztőenzimeket tartalmazó élelmiszereket, például ananászt, papayát, banánt, avokádót és gyömbért adjon az étrendjéhez, mivel ezek elősegítik a jobb emésztést és a bélrendszer egészségét.
Egy másik fontos tipp, hogy gondoskodjon arról, hogy sok vizet igyon a nap folyamán. A hidratáltság megőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a vér képes legyen a tápanyagokat a szervezetben szállítani.
A megfelelő vitaminok és tápanyagok bevitele az étrendbe elengedhetetlen a lehető legjobb fizikai és mentális egészséghez, a külső megjelenéshez és a fertőzésekkel szembeni ellenálláshoz. És ki ne szeretné ezt?
Ez mind könnyen elérhető a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott bevitelével. Ha aggódik, hogy nem jut mindehhez az étkezések révén, a multivitamin ideális módja annak, hogy támogassa a szervezetét, és biztosítsa, hogy ne szenvedjen hiányt a létfontosságú tápanyagokból. Nem mindig van időnk arra, hogy minden étkezésnél úgy étkezzünk, ahogyan kellene, és egy multivitamin biztosítja, hogy a szervezeted mindig megkapja, amire szüksége van. Ha többet szeretne megtudni etikus multivitaminjainkról, kattintson ide. Ha többet szeretnél megtudni, olvasd el a 8 legegészségesebb zöldség, amit be kell illesztened az étrendedbe.