Self-care Steps Can Help Keep Blood Pressure in Normal Range
March 4, 2011
Dear Mayo Clinic:
Lately when I have my blood pressure checked it is slightly higher than it was been over the years. Hogyan tarthatom a vérnyomásomat az egészséges tartományban? Mi az ideális szint?
Válasz:
Az Ön helyzete normális. Elég gyakran előfordul, hogy a vérnyomás az életkor előrehaladtával emelkedik. Például, még ha a vérnyomása 40 éves korában a normális tartományon belül van is, 50 százalék az esélye annak, hogy 65 éves korára a normálisnál magasabb lesz.
A vérnyomás az artériákban a szív pumpálása közben fellépő nyomást méri. Vérnyomásának vizsgálata fontos módja annak, hogy orvosa figyelemmel kísérje általános egészségi állapotát. A magas vérnyomásérték azt jelezheti, hogy Önt fokozottan fenyegeti a szívroham vagy a stroke kockázata.
A higanymilliméterben (mm Hg) megadott vérnyomásérték két számból áll. Az első, vagy felső szám azt a nyomást méri az artériákban, amikor a szíve ver (szisztolés nyomás). A második, vagy alsó szám az ütések között az artériákban uralkodó nyomást méri (diasztolés nyomás).
A normális vérnyomás általában 140/90 alatt van, ha az orvosnál mérik. Ha otthon ellenőrzi a vérnyomását, a normális egy kicsit alacsonyabb, 135/85. Az orvoslátogatás egyesek számára kissé stresszes lehet, és a stressz néha megemelheti a vérnyomást. Az orvosi rendelőben mért magasabb normál érték ezt figyelembe veszi. A stroke és a szívroham legalacsonyabb kockázatának kitett emberek vérnyomása 120/80 alatt van. Ezek az egészséges embereknél alkalmazott normális szintek. A 80 évesnél fiatalabb betegeknél, akik gyógyszert szednek vérnyomásuk szabályozására, a célérték 140/90 alatt van.
Az Ön helyzetében lévő személy, aki enyhe vérnyomás-emelkedést észlelt, tehet olyan öngondoskodási lépéseket, amelyek segíthetnek abban, hogy vérnyomása a normál tartományban maradjon.
Először is, figyeljen arra, mit eszik és iszik. Korlátozza a só mennyiségét az étrendjében. Törekedjen a napi 2000 milligrammnál nem több nátriumra. Figyelmesen olvassa el az élelmiszerek címkéit, és ismerje fel, hogy a “magas sótartalmú élelmiszerek” azok, amelyek adagonként több mint 250 milligramm nátriumot tartalmaznak. Próbáljon meg olyan ételeket választani, amelyekben ennél kevesebb nátrium van adagonként. Koncentráljon az egészséges ételek fogyasztására, beleértve a sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Naponta legfeljebb egy alkoholos italt fogyasszon, és a napi koffeinbevitelt tartsa négy egységnél kevesebbre. (Egy csésze kávé vagy egy doboz koffeintartalmú üdítő egy egységnek felel meg.)
Másrészt tartsa meg az egészséges testsúlyát. Ha túlsúlyos, már 5-10 kiló leadása is pozitív hatással lehet a vérnyomására. A rendszeres testmozgás szintén segíthet csökkenteni a vérnyomását, valamint a testsúlyát is kordában tarthatja. Törekedjen napi 45-60 perc aerob testmozgásra, például kerékpározásra, úszásra vagy élénk gyaloglásra. Az edzéssel töltött idő fontosabb, mint az intenzitás.
Harmadszor, ha dohányzik, hagyja abba. Kerülje a passzív dohányzást, amennyire csak lehetséges. A cigarettafüstben lévő nikotin az erek beszűkülésével, valamint a szívritmus és a vérnyomás emelkedésével fokozza a szívműködést. A cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vérben lévő oxigén egy részét. Ez növeli a vérnyomását azáltal, hogy a szívét erősebb munkára kényszeríti, hogy a szervezetét a szükséges oxigénnel ellássa.
Végezetül, ha aggódik a vérnyomása miatt, kerülje a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az ibuprofén és a naproxén-nátrium szedését. Az NSAID-ok hatására nátriumot tarthat vissza, ami veseproblémákat okozhat és megemelheti a vérnyomását.
Folytassa a rendszeres, legalább évente egyszeri vérnyomásmérést. Ha vérnyomása az életmódbeli változtatások ellenére tartósan emelkedik, beszéljen kezelőorvosával. További intézkedésekre, köztük vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre is szükség lehet ahhoz, hogy a vérnyomását egészséges szinten tartsa.
– Dr. John Graves, nefrológus és magas vérnyomás, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota.