Mindannyian szeretnénk szándékosan és a saját feltételeink szerint élni, de napjaink nagy része megreked a robotpilótán. Könnyebb végigcsinálni a mozdulatokat, és hagyni, hogy külső események vagy emberek irányítsák a napunkat, mint szándékokat kitűzni és követni azokat. A szándékos élettel kapcsolatos tudatosság megteremtésével azonban irányíthatjuk a saját irányunkat, és olyan életet élhetünk, amely hű a vágyainkhoz, szükségleteinkhez, céljainkhoz és vágyainkhoz.
Jelek, amelyek azt jelzik, hogy megrekedtél a robotpilótán
Azért, hogy szándékosan élj, először is el kell kezdened felismerni azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy nem te irányítod a saját életedet. Néhány ilyen jel:
- Sok dolgot teszel anélkül, hogy átgondolnád őket.
- A napi rutinod kiszámítható.
- Kérdéseket keresel, hogy ne próbálj ki új dolgokat.
- Az alapértelmezett üzemmódod a telefonod görgetése.
- Mindenre igent mondasz.
- Nem haladsz a céljaiddal.
- Úgy érzed, hogy valami hiányzik az életedből, hogy van egy jobb élet, amit élhetnél.
Hány ilyen jelet ismersz fel ezek közül? Még ha csak egy vagy kettő is, akkor is határozottan élhetnél több szándékkal és vehetnéd kezedbe a saját életed és tetteid irányítását. Lássunk munkához!
Hogyan éljünk szándékosan
A szándékosan élni azt jelenti, hogy számba vesszük, hol tartunk most (mentálisan, fizikailag és érzelmileg). Azt is jelenti, hogy őszinte és elfogadó vagy önmagaddal szemben. Fel kell tenned magadnak a nehéz kérdést – mi az, amit igazán akarok az életemmel?
Döntsd el, mi a fontos számodra
A több szándékkal való élet első lépése, hogy felmérd, mi a fontos az életedben. Pontosan mik a prioritásaid, és mi segítene abban, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezd magad? Hol és kivel szeretnéd tölteni az idődet? Mik a céljaid, és mi segíthetne elérni őket? Hogyan szeretné megváltoztatni az életét, hogy jobban éljen?
Tudatosságot teremteni a nyomon követéssel
Egy egyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a viselkedését, és felhagyjon olyan dolgokkal, amelyek nem szolgálják a szándékait, az, hogy nyomon követi a cselekedeteit. Válasszon ki egy napot (vagy még jobb, ha egy hetet), és kövesse nyomon, hogy mennyi időt tölt a szokásos robotpilóta/reagálás üzemmódban töltött idővel, mint például:
- Szociális média görgetése
- Hírek (olvasás, nézés, hallgatása)
- Jóváhagyás az idődre vonatkozó felkérésekre
- Minden más, amit alapértelmezetten, gondolkodás nélkül csinálsz
Ha már tisztában vagy azzal, hogy mennyi időt töltesz időpazarlással (ahogy én szeretem őket nevezni), elkezdhetsz tudatosabb döntéseket hozni arról, hogy mivel töltöd az idődet.
Tűzz ki célokat és készíts tervet
Mihelyt meghatározod, mi a fontos számodra, és azonosítod, hol pazarlod az idődet, itt az ideje, hogy tervet készíts. Ha például az a szándékod, hogy több időt tölts a családoddal, hogyan néz ez ki? Ez azt jelenti, hogy vacsorát főzöl és az asztalnál eszel? Fogócskázni az udvaron? Kirándulás? Konkrétan fogalmazza meg, hogyan fog szándékosan több időt tölteni a családjával.
Ezzel a tervvel együtt mindenképpen tartalmazzon egy célt és tervet az időpazarlásra, például a közösségi média görgetésére és az autopilóta feladatokra fordított idő csökkentésére. Ön döntést hoz arról, hogy ezekre a feladatokra fordítja az idejét, és a szándékosan élni nem más, mint a döntései felismerése. Határozza meg céljait az olyan feladatokra fordított idő csökkentésére, amelyek nem szolgálják végső céljait vagy célját. Ez szinte alapértelmezés szerint növelni fogja a szándékkal élő idődet.
Gyakorold az odafigyelést és légy jelen
A rendszeres odafigyelési gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy szándékosan élj. A mindfulness lényege a jelenlét, az önismeret és a földhözragadtság. A mindfulness segítségével “tudatosabb” lehetsz a tetteiddel, reakcióiddal és a döntéseiddel kapcsolatban. Ez a tudatosság segít abban, hogy “átvedd az irányítást” a döntéseid felett, és jobban a szándékaid szerint élj. A tudatosságot sokféleképpen gyakorolhatod, többek között a következőkkel:
- Meditáció – Ülj le, és koncentrálj a légzésre. Vedd észre, amikor az elméd elkalandozik, és tereld vissza a légzésre. Szeretjük a Headspace vagy a Calm alkalmazásokat.
- “Aktív” hallgatás – Teljes mértékben jelen lenni a beszélgetésben. Vegyük észre a másik személy hangját, szemét, száját, gesztusait.
- Tudatos evés – Figyeljünk az evés minden érzetére. Az illatokra, az állagra, a különböző ízekre, a melegségre.
- Séta – Tényleg érezzük a séta érzéseit. Figyeld meg, ahogy a lábad a földhöz ér, érezd a szelet, lásd a fákat, érezd a fű illatát, halld a madarak csicsergését.
- Vágyakozás – Amikor egy vágy támad (legyen az éhség vagy az, hogy fel kell venned a telefonodat), figyeld meg, hogyan érzed magad. Mi váltotta ki a sóvárgást? Környezeti vagy fizikai ok volt? Vissza tudod tartani magad? Milyen érzés, hogy nem elégíti ki a sóvárgást?
Fegyelem és gyakorlás
Nem várhatja el, hogy azonnal változtasson és szándékkal éljen. Ahhoz, hogy elérd, amit akarsz, munkát kell fektetned. Küzdeni fogsz, sodródni fogsz, vissza fogsz esni a régi szokásokba és a robotpilóta üzemmódba.
Ez normális, ember vagy. A kényelemre vagy beprogramozva.
A szándékkal való élet a szándékos, tudatos döntéssel kezdődik, hogy egy bizonyos cselekvési irányt vagy irányt követsz. A szándékos szándékot minden nap gyakorolnunk kell, különben nem fog működni. Akárcsak egy edzéstervet, ahhoz, hogy eredményeket lássunk, ragaszkodnunk kell hozzá, és hosszú távon következetesnek kell lennünk. A szándékkal való élet sok apró, tudatos döntésből áll minden egyes nap.
Hogyan választod az életet?
Hogy akarsz-e 20 év múlva visszatekinteni az életedre, és megbánni, hogy nem szándékkal éltél? Hogyan akarsz jobban élni? Oszd meg velünk az alábbi hozzászólásokban. Szeretnénk hallani a céljaidról és arról, hogyan dolgozol rajtuk. Emellett jelölj meg minket egy posztban az Instagramon @realsimplegood és #TheRSGLife. Döntsd el még ma, hogy szándékosan élsz, és vedd kezedbe az életed irányítását!