Il trattamento della fascite plantare è progettato per ridurre la tensione sulla fascia plantare, trattando i muscoli locali, e migliorare il flusso di sangue al tessuto interessato, consentendone la guarigione.
Agopuntura: Il trattamento di agopuntura lavora per alleviare la pressione sui muscoli del polpaccio e i muscoli del piede che si attaccano vicino o agli attacchi della fascia plantare. L’agopuntura prende di mira una regione conosciuta come il tunnel tarsale. Questa è una regione importante nella caviglia dove scorrono i nervi e il sangue. La tensione in questa regione può impedire il flusso sanguigno e si pensa che alcuni contribuiscano allo sviluppo della fascite plantare.
Terapia manuale: Il lavoro dei tessuti molli sui talloni, la fascia plantare e la caviglia è anche molto utile per promuovere la circolazione. Spingere i fluidi infiammati fuori dalla regione e lavorare delicatamente i muscoli collegati riduce il dolore e migliora i tempi di recupero.
Esercizi terapeutici e stretching: Una volta che il medico ha determinato le specifiche della condizione, esercizi terapeutici e stretching possono essere insegnati e praticati.
Ecco due semplici esercizi a casa che aiuteranno il recupero.
Stretching per i polpacci
Piegarsi in avanti contro un muro con un ginocchio dritto e il tallone a terra. Mettete l’altra gamba davanti, con il ginocchio piegato. Per allungare i muscoli del polpaccio, spingete i fianchi verso il muro in modo controllato. Mantenete la posizione per 10 secondi e rilassatevi. Ripetere questo esercizio 20 volte per ogni piede. Una forte ma confortevole trazione nel polpaccio dovrebbe essere sentita durante l’allungamento.
L’allungamento della fascia plantare
Questo allungamento viene eseguito in posizione seduta. Incrocia il tuo piede interessato sopra il ginocchio dell’altra gamba. Afferra le dita del piede dolorante e tirale lentamente verso di te in modo controllato. Se è difficile raggiungere il piede, avvolgi un asciugamano intorno all’alluce per aiutare a tirare le dita verso di te. Metti l’altra mano lungo la fascia plantare. La fascia dovrebbe sentirsi come una banda stretta lungo la parte inferiore del piede quando viene stirata. Mantenere l’allungamento per 10 secondi. Ripetere 10 volte per ogni piede. Questo esercizio è meglio farlo al mattino prima di stare in piedi o camminare.