Hai mai voluto allenarti come un soldato? Bene, ecco un esercizio che ti darà la sensazione di essere una recluta militare – il temuto burpee.
Prima della seconda guerra mondiale le forze armate degli Stati Uniti hanno adottato questo esercizio come un modo per valutare l’agilità, la forza e la coordinazione delle nuove reclute. Il burpee è anche ottimo per aumentare la resistenza muscolare grazie al suo elemento di alta ripetizione.
Il burpee è un esercizio semplice che viene spesso eseguito in 5 semplici passi:
1. Iniziare in posizione eretta.
2. Scendere in posizione accovacciata con le mani a terra.
3. Estendere i piedi indietro in un movimento veloce per assumere la posizione di plank anteriore.
4. Tornare alla posizione di squat in un movimento veloce.
5. Poi saltare direttamente in aria il più in alto possibile.
Cercate di mantenere un ritmo veloce e assicuratevi di saltare il più in alto possibile con ogni ripetizione.
Ripetizioni: 12-15 per 30 secondi x 8 serie
Quando diventerete esperti ecco alcune variazioni più intense che potete provare:
Burpee Press-Up:
8 x set – 12-15 burpees normali
8 x set – 12-15 burpees combinati con press up (semplicemente aggiungi un press up alla fine del tuo burpee, così è tutto un movimento).
Burpee Deadlift:
8 x set – 12-15 ripetizioni
Posizionate una barra olimpica davanti a voi, quindi eseguite un semplice burpee e poi eseguite un deadlift a gambe rigide. Ancora una volta eseguire 12-15 ripetizioni e cercare di non sovraccaricare la barra quando deadlifting.