Heb je ooit als een soldaat willen trainen? Dan is hier een oefening die je het gevoel geeft dat je een militaire rekruut bent – de gevreesde burpee.
Vóór de Tweede Wereldoorlog voerden de strijdkrachten van de Verenigde Staten deze oefening uit om de behendigheid, kracht en coördinatie van nieuwe rekruten te beoordelen. De burpee is ook zeer geschikt voor het vergroten van het spieruithoudingsvermogen vanwege het hoge herhalingselement.
De burpee is een eenvoudige oefening die vaak in 5 eenvoudige stappen wordt uitgevoerd:
1. Begin in een staande positie.
2. Laat je vallen in een squat positie met je handen op de grond.
3. Strek uw voeten in één snelle beweging naar achteren om de voorste plankpositie aan te nemen.
4. Keer in één snelle beweging terug naar de hurkpositie.
5. Spring dan recht in de lucht, zo hoog mogelijk.
Probeer een snel tempo aan te houden en zorg ervoor dat u bij elke rep zo hoog mogelijk springt.
Reps: 12-15 per 30 seconden x 8 sets
Wanneer u gevorderd bent, zijn hier een paar meer intense variaties die u kunt proberen:
Burpee Press-Up:
8 x sets – 12-15 normale burpees
8 x sets – 12-15 burpees gecombineerd met press ups (voeg gewoon een press up toe aan het einde van je burpee, zodat het allemaal één beweging is).
Burpee Deadlift:
8 x sets – 12-15 reps
Zet een olympische stang voor je, voer dan een eenvoudige burpee uit en voer dan een stiff leg deadlift uit. Voer opnieuw 12-15 reps uit en probeer de stang niet te overbelasten bij het deadliften.