Bij een maximum bench press test met een vast gewicht, moet de proefpersoon zoveel mogelijk bankdrukken met een bepaald gewicht. Tests als deze maken deel uit van de NBA-conditietest en de NFL-testen. Zie ook de max. bankdruktest bij een vaste cadans, en vele andere bankdruktests.
doel: meten van het maximale krachtuithoudingsvermogen van de borstspiergroepen.
benodigde apparatuur: Bank met veiligheid, standaard olympische stang, en diverse vrije gewichten tot 225 lbs.
voorafgaand aan de test: Leg de testprocedures uit aan de proefpersoon. Screenen op gezondheidsrisico’s en geïnformeerde toestemming verkrijgen. Formulieren opstellen en basisinformatie noteren, zoals leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, geslacht en testomstandigheden. Controleer de apparatuur op veiligheid en kalibreer de gewichten indien nodig. Een standaard warming-up uitvoeren. Zie voor meer informatie over de procedures voorafgaand aan de test
gewicht: in de voorseizoenstests gebruikt de NBA 185 lbs, de NHL 150 lbs en de NFL 225 lbs. In het SPARQ-waarderingssysteem voor football wordt 185 pond gebruikt.
procedure: Er moet een geschikte opwarmingsprocedure worden gevolgd. Voor de NBA combine protocol, de warming-up bestaat uit 10 push-ups, dan na 60 seconden rust, 5 reps op 135 pond, dan na nog eens 90 seconden proberen 185 pond zo vaak als mogelijk. De stang wordt op het juiste gewicht ingesteld, afhankelijk van de te testen groep. De atleet begint in rugligging op de bank, met de voeten plat op de vloer en de boven- en onderrug voortdurend in contact met de bank. De stang wordt op ongeveer 6 inches breder dan schouderbreedte vastgepakt, zodat de ellebogen op het laagste punt in een rechte hoek staan. Een volledige succesvolle lift wordt geteld vanaf de startpositie van de armen volledig gestrekt met het gewicht recht boven de borst, tot het gewicht net de borst raakt, en dan terug naar de startpositie. De beweging van de stang moet op een gecontroleerde snelheid en met een vloeiende beweging zijn, en het gewicht moet in lijn met je tepels blijven. In het SPARQ-classificatiesysteem is het om veiligheidsredenen niet toegestaan om van de borst af te stuiteren. De test eindigt zodra de atleet niet in staat is een herhaling te voltooien. Zie Bench Press Video.
scoring: het maximale aantal volledige herhalingen dat met succes is voltooid, wordt geregistreerd.
voordelen: de benodigde apparatuur is in de meeste sportzalen gemakkelijk verkrijgbaar, en de test is eenvoudig uit te voeren.
nadelen: Deze test moet alleen worden uitgevoerd door degenen die ervaren zijn in het uitvoeren van de bankdruklift met een goede techniek. Een goede techniek stelt de lifter ook in staat zijn score te maximaliseren. Als het gewicht te licht of te zwaar is, geven de resultaten mogelijk geen goede indicatie van de kracht van het bovenlichaam van de proefpersoon, aangezien het aantal herhalingen de betrokkenheid van de spiereenergiesystemen verandert.
opmerkingen: Voor de veiligheid moet een spotter gedurende de hele test aan het hoofd van de bank staan. De testresultaten van deze test kunnen specifiek zijn voor de gebruikte apparatuur (hoogte van de bank, variaties in gewichten), dus het is het beste om dezelfde apparatuur te gebruiken voor test-hertestmetingen. Indien enige variatie in techniek werd toegestaan, moet dit op het resultatenblad worden genoteerd, zodat hiernaar kan worden verwezen wanneer de test wordt herhaald.
variaties/aanpassingen: het gewicht voor deze test kan worden gevarieerd, afhankelijk van het fitnessniveau en de ervaring van de te testen proefpersonen. Een eerlijker test kan zijn om een vast percentage van het lichaamsgewicht van de proefpersoon te gebruiken, zoals bij de relatieve bankdruktest. Een andere variatie is het gebruik van een vaste cadans, zoals bij de bankdrukpieptest.
Delen:
Facebook Twitter
Gelijksoortige tests
- Brockport Bench Press – de proefpersoon voert zoveel mogelijk bankdrukken uit met een halterstang van 35 pond (15,9 kg).
- relatieve bankdruktest – maximaal aantal bankdrukken met gebruikmaking van een % van het lichaamsgewicht.
- Cadence Bench Press Test – de atleet tilt 70-80% van zijn lichaamsgewicht (vooraf bepaald) met gebruikmaking van vrije gewichten in de tijd met de metronoom (protocol zoals ooit gebruikt voor de NHL combine).
- An another max bench press test at a set cadence.
Gerelateerde pagina’s
- Meer over bankdruktests
- Bekijk video-voorbeelden van bankdruktests in actie
- Bench press techniek
- NBA pre-draft camp fitness tests, NHL combine testen en de NFL combine testen
- Deze test was ooit onderdeel van de Football (Gridiron) SPARQ Rating